Es gibt einige fantastische Lebensmittel, wenn wir uns für eine Diät entscheiden.
Aber es gibt auch Lebensmittel, die lecker sind, aber dienicht gut sind für uns überhaupt|| |107.
Die Ernährung, die Sie zu sich nehmen, hat sicherlich einen sehr wichtigen Einfluss auf Ihr Gewicht.
Einige Lebensmittel, wie Vollfettjoghurt, Kokosöl und Eier helfen bei der Gewichtsabnahme und sind nur bei wirklich wirksamen Diäten angezeigt.
Andere, insbesondere verarbeitete und raffinierte Produkte, können dick machen.
Hier ist eine Liste von 11 Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
1. Kartoffelchips und Kartoffelchips
Kartoffeln sind gesund und sehr sättigend, aber Pommes Frites und Tütenchips sind keine gesunden Lebensmittel. Sie haben viele Kalorien und, wissen Sie, führt eines zum anderen, sodass Sie zu viele essen, ohne es überhaupt zu merken. Viele Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Kartoffelchips mit einer Gewichtszunahme verbunden ist.
Insbesondere eine Studie ergab auch, dass eine Portion Kartoffelchips in Tüten eine größere Gewichtszunahme bewirken kann als jedes andere Lebensmittel.
Inoltre le patate al forno, arrostite o fritte possono contenere sostanze cancerogene chiamate Acrylamide enthalten. Deshalb ist es viel besser, einfach gekochte Kartoffeln zu essen.
Schlussfolgerungen:Pommes Frites und Kartoffelchips in Tüten sind ungesund und machen dick. Stattdessen sind Salzkartoffeln sehr gesund und machen satt.
2. Zuckerhaltige Getränke
Le mit Zucker gesüßte Getränke wie Limonaden gehören zu den am wenigsten gesunden Lebensmitteln der Welt. Sie machen dick und können bei übermäßigem Verzehr verheerende Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Obwohl zuckerhaltige Getränke viele Kalorien enthalten, erkennt Ihr Gehirn sie nicht als feste Nahrung. Diese Kalorien sorgen nicht dafür, dass Sie sich satt fühlen und Sie werden nicht weniger essen, um dies auszugleichen, Sie werden diese Kalorien am Ende zu Ihrer normalen Aufnahme hinzufügen.
Wenn Sie es ernst meinen mit dem Abnehmen, Sie auf zuckerhaltige Getränke vollständig verzichten müssen.
Schlussfolgerungen: Zuckerhaltige Getränke können Ihr Gewicht und Ihre allgemeine Gesundheit negativ beeinflussen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, sollten Sie wissen, dass es sehr wichtig ist, auf kohlensäurehaltige Getränke und dergleichen zu verzichten.
3. Weißbrot
Weißbrot ist sehr raffiniert und enthält oft viel zugesetzten Zucker. Es hat einen hohen glykämischen Index und kann Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen lassen.
Eine Studie von 9267 Personen fanden heraus, dass der Verzehr von zwei Scheiben (120 Gramm) Weißbrot pro Tag erhöht das Risiko von Gewichtszunahme und Fettleibigkeit um 40 %.
Glücklicherweise gibt es viele gesunde Alternativen zu gewöhnlichem Weißbrot. Eines davon ist Roggenbrot, das wahrscheinlich das gesündeste Brot auf dem Markt ist.
Denken Sie daran, dass alle Arten von Weißbrot Gluten enthalten. Andere Optionen sind Maisbrot und Mandelmehlbrot.
Fazit: Weißbrot wird aus hochraffiniertem Mehl hergestellt und kann den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen. Es gibt jedoch viele andere Brotsorten, die Sie unbedenklich essen können.
4. Riegel
Riegel sind überhaupt nicht gesund es sei denn, sie werden wiedie hier beschriebenen. Contengono tantissimo zucchero aggiunto, oli aggiunti e farina raffinata.
Sie sind kalorienreich und nährstoffarm. Ein mittelgroßer Schokoriegel mit Schokoladenüberzug kann ungefähr 200-300 Kalorien enthalten, sehr große Riegel können sogar noch mehr enthalten.
Sie sind leider überall zu finden, sie werden auch strategisch in Geschäften platziert, um die Verbraucher zu verführen und zu einem Impulskauf zu verleiten.
Wenn Sie Lust auf einen Snack haben, essen Sie ein Stück Obst oder ein eine Handvoll Nüsse.
Schlussfolgerungen: Die Riegel enthalten schädliche Inhaltsstoffe wie Zucker, raffiniertes Mehl und zugesetzte Öle. Sie haben viele Kalorien, aber sie machen nicht sehr satt.
5. Fast alle Fruchtsäfte
Die meisten Fruchtsäfte die du im Supermarkt findest, haben wenig mit echtem Obst zu tun. Fruchtsäfte sind stark verarbeitet und mit Zucker gesüßt.
Tatsächlich können sie die gleiche Menge an Zucker und Kalorien enthalten wie Limonaden, wenn nicht sogar mehr. Sie haben auch keine Ballaststoffe und müssen nicht gekaut werden. Das bedeutet, dass ein Glas Orangensaft Sie nicht wie eine Orange satt macht, es wird einfacher sein, große Mengen in kürzerer Zeit zu sich zu nehmen. Halten Sie sich von Fruchtsäften fern und essen Sie echtes Obst.
Schlussfolgerungen: Fruchtsäfte sind reich an Kalorien und zugesetztem Zucker, aber normalerweise arm an Ballaststoffen. Es ist besser, frisches Obst zu konsumieren.
6. Süßigkeiten, Kekse und Kuchen
Süßigkeiten, Kekse und Kuchen enthalten schädliche Zutaten wie zugesetzten Zucker und raffiniertes Mehl. Sie können auch künstliche gehärtete Fette enthalten, die sehr gefährlich sind und verschiedene Krankheiten verursachen.
Süßigkeiten, Kekse und Kuchen sind nicht sehr sättigend und Sie werden nach dem Verzehr dieser kalorienreichen, nährstoffarmen Lebensmittel schnell wieder hungrig sein Lebensmittel .
Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, essen Sie ein Stück dunkle Schokolade.
Schlussfolgerungen: Süßigkeiten, Kekse und Kuchen enthalten oft große Mengen an zugesetztem Zucker , raffiniertes Mehl und manchmal gehärtete Fette. Diese Lebensmittel sind kalorienreich, aber nicht sehr sättigend.
7. Einige Alkoholsorten (insbesondere Bier)
Alkohol liefert mehr Kalorien als Kohlenhydrate und Proteine, etwa 7 Kalorien pro Gramm. Allerdings ist der Zusammenhang zwischen Alkohol und Gewichtszunahme noch nicht ganz klar.
Alkohol in Maßen zu trinken ist in Ordnung und wird tatsächlich mit reduzierter Gewichtszunahme in Verbindung gebracht.
Viel trinken, auf die Andererseits ist es mit einer größeren Gewichtszunahme verbunden. Die Art des Alkohols macht einen Unterschied: Bier kann zu Gewichtszunahme führen, Wein in moderaten Mengen kann jedoch von Vorteil sein.
Schlussfolgerungen: Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Alkoholkonsum reduzieren oder ihn ganz eliminieren. Kleine Mengen Wein sind erlaubt.
8. Eiscreme
EiscremeEiscreme ist unglaublich gut, aber sehr schädlich. Es ist kalorienreich und fast alle Arten haben Zucker hinzugefügt. Eine kleine Portion Eiscreme ist hin und wieder in Ordnung, aber das Problem ist, dass es sehr einfach ist, große Mengen auf einmal zu konsumieren.
Versuchen Sie, Ihr eigenes Eis mit weniger Zucker und gesünderen Zutaten herzustellen wie Volljoghurt und Obst. Nehmen Sie auch eine kleine Portion und räumen Sie sie dann weg, damit Sie nicht zu viel essen.
Schlussfolgerungen: Abgepacktes Eis hat viel Zucker, hausgemachtes Eis ist eine alternative Verbesserung. Denken Sie daran, mit den Portionen maßvoll umzugehen, da es sehr leicht ist, zu viel Eiscreme zu essen.
9. Pizza
Pizza ist ein sehr beliebtes Fast Food. Die Pizzen auf dem Markt sind jedoch überhaupt nicht gesund. Sie sind kalorienreich und enthalten oft schädliche Zutaten wie raffiniertes Mehl und verarbeitetes Fleisch. Wenn Sie ein Stück Pizza genießen möchten, versuchen Sie, es zu Hause mit echten Zutaten zuzubereiten. Selbstgemachte Salsa ist auch gesünder, da fertige Salsa viel Zucker enthalten kann. Eine andere Möglichkeit ist es, nach einer Pizzeria zu suchen, die gesündere Pizzen herstellt.
Schlussfolgerungen: Die Pizzen auf dem Markt werden oft mit sehr raffinierten und verarbeiteten Zutaten zubereitet. Hausgemachte Pizza mit gesünderen Zutaten ist definitiv die bessere Wahl.
10. Kaffeespezialitäten von der Bar
Kaffee enthält viele biologisch aktive Substanzen, insbesondere Koffein. Diese Substanzen können Ihren Stoffwechsel beschleunigen und zumindest kurzfristig bei der Fettverbrennung helfen. Allerdings überwiegen die negativen Effekte, die durch den Zusatz schädlicher Inhaltsstoffe wie künstliche Sahne und Zucker verursacht werden.
Kaffeespezialitäten sind kalorienreich und nicht besser als Limonaden. Ihre Kalorien können denen einer vollständigen Mahlzeit entsprechen.
Wenn Sie Kaffee mögen, ist es am besten, ihn pur zu trinken, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es ist auch gut, etwas Sahne oder Milch hinzuzufügen. Vermeiden Sie jedoch die Zugabe von Zucker, verschiedenen Cremes und anderen ungesunden Zutaten.
Schlussfolgerungen: Ein einfacher Espresso kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, aber spezielle Kaffees mit vielen Kalorien und vielen künstlichen Zutaten sind sehr schädlich und Mast.
11. Lebensmittel voller zugesetztem Zucker
Zugesetzter Zucker ist wahrscheinlich das Schlimmste an der modernen Ernährung. Übermäßige Mengen werden heutzutage mit einigen der schwerwiegendsten Krankheiten der Welt in Verbindung gebracht.
Lebensmittel mit viel zugesetztem Zucker sind kalorienreich, aber nicht sehr sättigend. Beispiele sind zuckerhaltige Frühstückscerealien, Müsliriegel und fettarmer Joghurt in verschiedenen Geschmacksrichtungen.
Bei der Wahl fettarmer oder fettfreier Lebensmittel ist Vorsicht geboten, da Hersteller oft viel Zucker hinzufügen verbessern den Geschmack, der verloren geht, wenn das Fett entfernt wird.
Schlussfolgerungen
Wenn Sie also abnehmen wollen, müssen Sie sich auf eine für Sie richtige Ernährung beziehen, die (fast vollständig) ausschließt die gerade angegebenen Lebensmittel .
Zugesetzter Zucker ist eine der am wenigsten gesunden Zutaten in der modernen Ernährung. Viele Produkte, wie z. B. fettarme und fettfreie Lebensmittel, sehen gesund aus, sind aber voller Zucker.
Die schlechtesten Lebensmittel, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind stark verarbeitete Junk-Lebensmittel. Diese Lebensmittel enthalten normalerweise zugesetzten Zucker, raffiniertes Mehl und zugesetztes Fett.Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob ein Lebensmittel gesund ist oder nicht, lesen Sie das Etikett. Hüten Sie sich jedoch vor unterschiedlichen Zuckernamen und irreführender Werbung.Denken Sie auch daran, die Portionen zu bewerten. Einige gesunde Nahrungsmittel, wie Nüsse und Haselnüsse, getrocknete Früchte und Käse, sind kalorienreich und man kann sehr leicht zu viel davon essen.
Und Sie? Welches dieser Lebensmittel isst du am häufigsten? Erzähl mir von deinem liebsten kulinarischen Vergehen.
