Ok , wenn du in meinem Zustand bist, bedeutet das, dass du schon viele Diäten ausprobiert hast und das Ergebnis immer das gleiche ist: ein Fehlschlag!
Einige Diäten sind zwar vielversprechendmodi semplici e veloci per dimagrire, sie brachten keine Ergebnisse
Andere dagegen ja, vielleicht sogar inEile u schnell, aber dann hast du die gerade verlorenen Kilos wieder aufgenommen.
Und du findest dich wieder bei Null wieder.
Nun, wenn es dich tröstet, du' Wir sind nicht der einzige (oder der einzige) in dieser Situation, viele von uns haben bestanden und höchstwahrscheinlich werden viele andere es tun.
In diesem Artikel werde ich jedoch erklären, dass es in Wirklichkeit einen gibt Alternative.
Inf handelt Ich zeige dir11 einfache und effektive Wege, um an Oberschenkeln und Bauch abzunehmen ohne auf Essen verzichten zu müssen.
1 . Müssen Sie sich wirklich oft wiegen?
Ja, es hilft wirklich: Personen, die es schaffen, Gewicht zu verlieren und es zu halten, wiegen sich oft viel, um ein besseres Bewusstsein zu erlangen.
Machen Sie sich jedoch keinen Stress, wenn dasGewicht auf der Waage steigt oder von Tag zu Tag sinkt.
Es gibt mehrere Kilo Unterschied zwischen einem Tag und dem anderen aufgrund von Hormonen oder einfach nur zu wenig oder zu viel Flüssigkeit.
2. Welche Fette sollten eliminiert werden, um Gewicht zu verlieren?
Gesättigte Fette: Der Verzicht auf eine Art von Nahrung führt nicht zu einer Gesamtkalorienreduzierung.
Inoltre, mangiare dei cibi grassi sani ti rende sazio più a lungo, ti permette di rinunciare al dessert o al secondo.
Ihr Körper benötigt etwas Fett in der Ernährung, um zu funktionieren, tatsächlich ziehen einige Untersuchungen eine Ernährung mit 10 % Fett in Betracht um optimal zu sein.
Ersetzen Sie also Butter und fetthaltige Lebensmittel durch gesündere mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette wie Olivenöl, Kaltwasserfisch, Tofu, Avocado und kleine Mengen Nüsse.
[ninja-inline id=3386]3. Wann ist es besser, Wasser zu trinken, um schneller abzunehmen?
Vor den Mahlzeiten: Wasser zu trinken, besonders vor den Mahlzeiten, macht satt und lässt Sie weniger essen.|| |149
Uno studio ha scoperto che gli adulti che hanno bevuto due bicchieri di acqua prima di ogni pasto hanno perso più peso rispetto a quelli che non hanno bevuto affatto.
Einige Studien zeigen, dass Wasser, insbesondere gekühltes Trinkwasser, kann den Stoffwechsel ankurbeln und helfen, Fett zu verbrennen.
Wasser hilft Ihnen auch, hydriert zu bleiben, und wenn Ihre Nieren Wasser in Ihrem Körper zirkulieren lassen, tut es gut und lässt Sie weniger wiegen.
4. Wenn du zu Mittag zu viel isst, solltest du das Abendessen auslassen?
Nein: Lass keine Mahlzeiten aus, besonders wenn du versuchst abzunehmen.
Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, können Sie auch weniger Energie haben und sich daher weniger bewegen, was bei einer Diät von entscheidender Bedeutung ist.
Es hat sich gezeigt, dass das Essen kleiner, nahrhafter Mahlzeiten und Snacks zwischen den Mahlzeiten Menschen hilft, ihr Gewicht zu halten .
Das Frühstück ist die Grundmahlzeit, wir müssen morgens gut essen, um den Stoffwechsel anzukurbeln.
5. Wie lange dauert es, bis wir uns satt fühlen?
=15-20 Minuten: Essen Sie langsam, wenn Sie abnehmen möchten, da zwischen dem Essenswunsch eine Verzögerung besteht mehr und das Völlegefühl, das Ihr Magen verspürt. Das bedeutet, dass wir weiter essen, obwohl unser Magen bereits voll ist.
Wenn Sie beim Essen langsamer essen, fühlen Sie sich schneller satt.
In einer Studie wurden Frauen, die waren, angewiesen um langsam zu essen, aß weniger Kalorien und trank mehr Wasser als wenn er angewiesen wurde, so schnell wie möglich zu essen.
6. Um Gewicht zu verlieren, planen Sie jede Mahlzeit.
Richtig: Improvisieren ist bei manchen Aktivitäten großartig, aber nicht beim Essen….
Um Gewicht zu verlieren, Leute Experten empfehlen, Mahlzeiten und Snacks zu planen, um sicherzustellen, dass Sie sich ausgewogen ernähren.
Ohne gute Programmierung sind Sie viel anfälliger für Fast-Food-Köder.
7. Warum solltest du ein Ernährungstagebuch führen?
Aus mehreren Gründen:
- Weil es dir erlaubt, die Gesamtkalorien zu verfolgen
- Um zu planen Ersatz von fetthaltigen Lebensmitteln durch kalorienärmere Lebensmittel
- Um Essgewohnheiten aufzuzeichnen
Das Führen eines Tagebuchs darüber, was Sie essen, kann Ihren Gewichtsverlust verdoppeln, es ist eine der dauerhaftesten Lösungen, die jemals gefunden wurden Gewichtsverlust.
Aufzuschreiben, was Sie jeden Tag gegessen haben oder essen, ist perfekt, um sich bewusst zu machen, was passiert, und dann zu überprüfen, was passiert ist.
8. Quale carboidrati si dovrebbe evitare per perdere peso?
Kohlenhydrate in verarbeiteten Lebensmitteln: Trotz der Popularität von kohlenhydratfreien Diäten benötigt Ihr Körper diesen wichtigen Treibstoff, um zu funktionieren.
Es ist gesund, Kohlenhydrate aus kohlensäurehaltigen Getränken und Junk Food zu eliminieren, während Sie einige Kohlenhydrate aus Vollkorn, Obst und Gemüse essen können.
9. Was kann man in industriellen Mengen essen und trotzdem abnehmen?
Gemüse aller Art: man kann viel Gemüse essen ohne Angst vor Gewichtszunahme zu haben, da es kalorienarm ist reich an Ballaststoffen und Nährstoffen und helfen Ihnen, sich auf natürliche Weise satt zu fühlen.
Natürlich ist es wichtig, wie Sie sie kochen, sicherlich keine gute Idee, sie zu braten 🙂
10. Was solltest du mit den fettigen Lebensmitteln machen, die du liebst?
Essen Sie sie in Maßen: Es mag logisch erscheinen, Schokolade, Eiscreme, Pizza oder was auch immer Ihr Lieblingsfett ist, zu verbieten Nahrung.
Dies ist ein Problem, weil Heißhungerattacken bestehen bleiben.
Eine neue Studie zeigt, dass eine eingeschränkte Nahrungsauswahl Menschen nicht beim Abnehmen hilft.
Cosa si deve fare allora?
Befolgen Sie eine Diät, die ab und zu sogar etwas Kalorienreiches in minimalen Mengen in Ihre Nahrungsauswahl einbezieht.
11. Wie viel Schlaf sollte man schlafen? Wenig oder viel?
Viel schlafen: Schlafmangel macht hungriger, versuchen Sie zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht zu schlafen, um sich gut zu fühlen.
I ricercatori dicono che dormendo un’ora in più, si tagliano le calorie del 6, perché addormentandosi non si ha voglia di mangiare.
Schlussfolgerungen
Wie Sie sehen, gibt es Methoden und effektive Methoden, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren.
Hüten Sie sich vor diesen schnellen und hastigen Methoden, die Sie in einigen Zeitungen an Kiosken lesen.
Aber ändern Sie einige Ihrer Gewohnheiten, und Sie werden es tun Sieh zu, dass dein Gewicht besser wird
Und du, welche dieser Methoden verwendest du?
Fantastische Sammlung, alles sehr schöne Tipps