In diesem Artikel möchte ich Ihnen mindestens12 Möglichkeiten nennen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.
Sie müssen nur verlorenes Gewicht und du willst sicherlich nichtauf die Waage sehen schnell wieder hoch gehen, indem du all das verlorene Gewicht verlierst. Auch wenn es nicht immer ganz einfach ist, hier sind 12 Möglichkeiten viele einfache damit die Waage nicht in die Höhe steigt Zuhause sein und endlich dein Gewicht spürenGewicht unter Kontrolle.
Bist du bereit? Komm schon….und vergiss den Bonus nicht 🙂
1. Aufbau schlanker Masse
Wir müssen Fettmasse aufbauen und dann den Stoffwechsel aufrechterhalten oder sogar steigern, indem wir weiterhin magere Muskelmasse aufbauen.
“ Der Muskel hat einen höheren Stoffwechsel als Fett, so dass Ihr Körper mehr Gewicht verliert, wenn Sie Muskeln haben“, erklärt Emily Banes, klinische Ernährungsberaterin am Houston Northwest Medical Center. Wenn Sie noch keine Lust auf Training mit Gewichten haben, fügen Sie mit der Zeit körperliche Bewegung oder anstrengende Spaziergänge hinzu.
Wenn Sie dies tun, werden Sie die Muskelmasse erhöhen und Sie werden sich weiterhin selbst hinterfragen.
2. Combattere la fame saziandovi di più
Vor 3 Jahren startete die University of Pittsburgh eine Studie mit 284 Frauen im Alter zwischen 25 und 45 und fand heraus, dass diejenigen, die eine Gewichtszunahme vermieden, diejenigen waren, die Lebensmittel zu sich nahmen, die sie mehr sättigten-
“Die Aufrechterhaltung dieses Sättigungsgefühls kann mit ballaststoffreichen Nahrungsmitteln auf natürliche Weise einhergehen – denken Sie an Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine“, sagt Jenna Anding, Ph.D.-Abteilung für Ernährung und Lebensmittelwissenschaft in Texas A & M University in College Station, Texas.
Eine weitere Studie der University of Pittsburgh, die sich auf ältere Frauen konzentrierte, fand ebenfalls heraus, dass die Frauen Obst und Gemüse in ihrer Ernährung erhöhten und Desserts, zuckerhaltige Getränke und Fleisch reduzierten und Käse waren diejenigen, die ihr Gewicht im Laufe der Zeit kontrollierten.
3. Versuchungen vermeiden
Eine weitere Studie der University of Pittsburgh mit Frauen zwischen 20 und 40 Jahren ergab, dass die Frauen, die ihr Gewicht am besten kontrollierten, auch der Versuchung widerstehen konnten, zu viel Essensabfall zu essen.
Questo non significa che nella vita non potremo mai dedicarci a un dolce o a un bel caffè con la panna ma significa essere in grado di volersi così bene da lasciar perdere le tentazioni in maniera naturale, controllandosi su ciò che piace o non piace e su cosa fa male e cosa fa bene.
4. Kalorien zählen
Ein weiteres Kennzeichen der Gewichtserhaltung ist laut einer Studie der University of Pittsburghregelmäßiges Kalorienzählen.|| |168
Utilizzare un diario per mantenere un totale parziale delle calorie nel corso della giornata, ecco cosa vi aiuta a mantenere il peso e a darvi delle regole sul cibo.
Ein guter Weg, um fit zu bleiben, ist, 1800 Kalorien pro Tag nicht zu überschreiten.
5. Planen Sie Mahlzeiten im Voraus
Eine Erhaltungsdiät enthält viele Lebensmittel, die denen in der Diät selbst ähneln, aber die Portionen sind etwas üppiger.
Um nicht in die üblichen Versuchungen im Voraus zu geraten Essensplanung wäre notwendig, damit wir mit der Tatsache spielen können, dass wir wissen, welche Paarungen wir zuerst machen müssen.
6. Erwägen Sie, Ihrem Trainingsplan Minuten hinzuzufügen
Experten empfehlen mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität an fünf Tagen in der Woche, aber betonen Sie, dass Sie umso mehr Gewicht verlieren können, je mehr Sie trainieren.
I partecipanti al sondaggio sul controllo del peso hanno camminato per almeno 60 minuti al giorno e bruciato le stesse calorie con altre attività – in modo da puntare da 60 a 90 minuti di attività fisica ogni giorno.
7. Portionen messen
Laut einer Studie des American Diet Center mit mehr als 4.000 Erwachsenen in den USA ist der Faktor, der am meisten zu einer Gewichtszunahme führt, die Tatsache, dass man außer Haus keine Ahnung hat, wie viel eine richtige Portion.
Das bedeutet nicht, dass Sie jedes Mal eine Waage mitnehmen müssen, wenn Sie essen gehen, aber es bedeutet zumindest, sich daran zu gewöhnen, immer die gleiche Portion zu essen, ohne zu übertreiben.
8. Wiegen Sie sich jeden Tag
Die gleiche obige Studie berichtete, dass Menschen, die sich einmal am Tag wiegen, ihr Gewicht leichter halten.
Offensichtlich muss jedes dieser Wiegen auf der Waage sein eine Kontrolle und keine Besessenheit.
In dem Moment, in dem du anfängst zu fühlen, dass du nur Angst hast, dann höre sofort auf.
9. Nehmen Sie Milchprodukte in Ihre Ernährung auf
Laut einer Studie mit 338 Erwachsenen war es wahrscheinlicher, dass diejenigen, die täglich drei oder mehr Portionen fettarmer Milchprodukte zu sich nahmen, ihr Gewicht unter Kontrolle hielten als diejenigen, die a Portion oder weniger.
=Insbesondere für Frauen hat dies den zusätzlichen Vorteil, dass die Knochengesundheit verbessert wird.
10. Lassen Sie sich von Ihrem Teller leiten
Wenn es nicht möglich ist, Kalorien zu zählen oder Portionen genau abzumessen, empfehlen Ernährungsberater, den Teller selbst als Maßstab für Ihre Ernährung zu verwenden.
Überprüfen Sie das mindestens zur Hälfte des Gerichts reich an Gemüse ist und dass das magere Protein, das Sie gewählt haben, nicht frittiert, sondern gegrillt ist.
Wenn Sie ein Nudelgericht gewählt haben, lassen Sie etwas davon übrig, damit die Hundetasche es mit nach Hause nehmen kann. nicht alles essen.
11. Weniger fernsehen
Zur Gewichtskontrolle ist es besser, es nicht mit dem Fernsehen zu übertreiben.
Fernsehen bedeutet, auf dem Sofa zu bleiben und das bedeutet, zu Hause zu bleiben und keinen Sport zu treiben .
Nehmen Sie sich Zeit für sich, Fernsehen tut weh.
12. Frühstücken
Man nennt es nicht umsonst die wichtigste Mahlzeit des Tages.
In der Umfrage waren Frauen, die regelmäßig frühstückten, langfristig erfolgreicher beim Abnehmen als Frauen der die erste Mahlzeit des Tages ausgelassen hat.
Es ist besser, sich gesund zu ernähren und mit einem guten Frühstück zu beginnen, um den Tag über satt zu bleiben.
13 . Maßgeschneiderte Ernährung (Bonus)
Ok, der Titel dieses Artikels lügt. Ich sagte, ich würde über 12 Möglichkeiten sprechen und stattdessen werde ich eine weitere hinzufügen, die wichtigste.
Jeder von uns hat einzigartige körperliche Eigenschaften und daher ernährt sich jeder von uns (gut oder schlecht) auf einzigartige Weise
Alle Ernährungswissenschaftler sind sich inzwischen darin einig, dass jeder von uns, um ein gesundes Gewicht zu erreichen, eine personalisierte Ernährung einhalten muss, die alle seine kritischen Punkte und Eigenschaften berücksichtigt.
Also, wenn Sie mit so modischen Diäten nicht abnehmen können, wissen Sie genau, dass es nicht Ihre Schuld ist, sondern die Diät!
Also, ich schlage vor, Sie passen Ihre Diät an und erreichen das gewünschte Gewicht. Endlich. Nun!
Schlussfolgerungen
Diese 12 Wege, um Gewicht zu halten, sind 12 sehr einfache Wege.
Die Grundregel in diesen Fällen ist immer die im Mittelwert virtus, im Gleichgewicht liegt die Vernunft. Verdamme dich nicht, übertreibe es nicht, liebe einander und wähle die richtigen Mahlzeiten für dich aus, auch durch Rücksprache mit Experten der Branche.
