Gesund essen kann hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und mehr Energie zu haben.
Es kann auch Ihre Stimmung verbessern und das Risiko für die Entwicklung verschiedener Arten von Krankheiten verringern.
Jedoch, trotz all dieser Vorteile kann es schwierig sein, eine korrekte Ernährung aufrechtzuerhalten, die sich auf einewirksame Schlankheitsdiät und einen gesunden Lebensstil bezieht.
Es Es ist klar, dass wir ständig einen gesunden Lebensstil pflegen wollen, der daher nicht nur das Ergebnis eines Moments sporadischen Gesundheitsbewusstseins ist, sondern sich über die Zeit fortsetzt.
Wir möchten Ihnen ein Liste von | ||113== =14 Wege zu einer erfolgreichen gesunden Ernährung14 modi per riuscire a seguire una dieta salutare Beginnen wir damit, ehrlich zu sich selbst zu sein.
1. Beginnen Sie mit realistischen Erwartungen
Gesunde und nahrhafte Lebensmittel zu essen hat viele Vorteile, einschließlich einer möglichen Gewichtsabnahme.
Es ist jedoch wichtig, sehr realistische Erwartungen zu haben.
Zum Beispiel, wenn Sie sich dazu zwingen, zu schnell abzunehmen, könnte Ihr Ziel einer besseren Gesundheit nach hinten losgehen.
I Forscher fanden heraus, dass fettleibige Menschen, die erwarteten, viel Gewicht zu verlieren, diejenigen waren, die ein Programm zur Gewichtsabnahme innerhalb von 6-12 Monaten aufgaben.
Auf der anderen Seite kann das Setzen eines realistischeren und erreichbareren Ziels Ihnen helfen, Entmutigung zu vermeiden, und kann schließlich zu mehr Gewichtsverlust führen.
Schlussfolgerungen: Realistische Erwartungen erhöhen Ihre Chancen, Ihr Gewicht zu halten ein gesunder Lebensstil.
2. Denke darüber nach, was dich wirklich motiviert
Wenn du dich daran erinnerst, was dich motiviert, gesündere Lebensmittel zu wählen, kann dir das helfen, in die richtige Richtung zu weisen.
Es kann hilfreich sein, eine Liste mit Gründen zu erstellen, warum Sie einen gesünderen Lebensstil annehmen möchten.
Halten Sie diese Liste griffbereit und gehen Sie sie erneut durch, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Erinnerung benötigen.|| |160
Conclusioni: quando siete tentati ad indulgere i comportamenti non salutari, ricordarsi cosa vi motiva può aiutarvi a seguire per bene il percorso.
3. Halten Sie ungesunde Lebensmittel von zu Hause fern
Es ist wirklich schwer, sich gesund zu ernähren, wenn Sie ständigvon ungesundem Essen umgeben sind.
Wenn andere Familienmitglieder diese Art von Lebensmitteln weiterhin essen möchten, versuchen Sie zumindest, sie außer Sichtweite zu halten, anstatt in Sichtweite und Reichweite.
Das Sprichwort „Aus den Augen, aus den Augen Verstand“ passt in diesem Fall perfekt.
Das Ausstellen vonLebensmitteln in verschiedenen Bereichen des Hauses ist ein Verhalten, das mit Fettleibigkeit und erhöhtem Konsum von Ungesundem verbunden ist Lebensmittel.
Fazit: Halten Sie ungesunde Lebensmittel von zu Hause fern oder zumindest außer Sichtweite. Nur so kannst du deine Chancen erhöhen, nicht in Versuchung zu geraten und keine Fehler zu machen.
4. Verfolge keinen Alles-oder-Nichts-Ansatz
Zu denken, dass alles schwarz und weiß ist, stellt ein großes Hindernis dar, um einen gesunden Lebensstil zu erreichen und die richtige Ernährung aufrechtzuerhalten.
Eine sehr häufige Situation ist es, auf einer Party ungesunde Vorspeisen zu finden und zu entscheiden, dass Ihre Ernährung für diesen Tag ruiniert ist, und dann mit den falschen Lebensmitteln über Bord zu gehen.
Statt den Tag als „ruiniert“ zu betrachten, versuche alte Gewohnheiten hinter dir zu lassen und versuche lieber gesunde und nicht zu verarbeitete Lebensmittel für den Rest der Party zu wählen.
Schlussfolgerung: verweigere die Notwendigkeit um deinen tag als "gut" oder "schlecht" zu betrachten, kannst du auf diese weise vermeiden, mehr als nötig zu essen und falsche entscheidungen zu treffen.
5. Essen Sie gesunde Snacks
Eine gesunde Ernährung kann schwierig sein, wenn Sie längere Zeit nicht zu Hause sind.
Leider, wenn du zu hungrig wirst, isst du wahrscheinlich das, was gerade verfügbar ist.
Oft handelt es sich um verarbeitete Lebensmittel, die dein Hungergefühl nicht wirklich stillen und deinem Körper nicht gut tun.
Gesunde Snacks mit hohem Proteingehalt können dir dabei helfen halten Sie Ihren Appetit in Schach, bis Sie nach Hause gehen und eine vollständige Mahlzeit zu sich nehmen können.
Alcuni esempi dimagrire mangiando e accelerare il metabolismo sind Mandeln und Erdnüsse.
Sie können auch eine kleine Kühlbox mit hartgekochten Eiern, Käse oder griechischem Joghurt füllen.
Fazit: Essen Sie gesunde, proteinreiche Snacks für unterwegs oder unterwegs Reisen, wenn Sie mehrere Stunden lang keine vollständige Mahlzeit zu sich nehmen können.
6. Ändern Sie Ihre Ernährung und bewegen Sie sich
Vielleicht haben Sie schon einmal gehört, dass Sie nicht zu viele Dinge auf einmal ändern sollten, wenn Sie versuchen, Ihre Gesundheit zu verbessern.
Insgesamt ist dies ein guter Ratschlag, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass die Ergebnisse für beide besser sind, wenn Sie gleichzeitig Ernährung und Bewegung ändern.
Studiestudio Von 200 Personen fand es die Gruppe, die anfing, sich gesund zu ernähren und gleichzeitig Sport zu treiben, leichter, diese Verhaltensweisen beizubehalten als diejenigen, die nur mit einer Diät oder nur mit Sport begannen und später hinzukamen andere Sache.
Fazit: Eine gleichzeitige Umstellung Ihrer Ernährung und Bewegung erhöht Ihre Erfolgschancen für ein langes, gesundes Leben.
7. Haben Sie einen Plan, bevor Sie essen gehen
Der Versuch, sich beim Essen gesund zu ernähren, kann sehr schwierig sein.
Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, es einfach zu machen.
Es ist besser, eine Strategie im Voraus festzulegen, noch bevor Sie im Restaurant ankommen, anstatt auf eine Zeit unvorbereitet zu sein ankommen.
Hier sind 20 nützliche Tipps für eine gesunde Ernährung unterwegs.
Fazit: Ein Plan für das Ausgehen kann Ihnen helfen, gesündere Lebensmittel auszuwählen.
8. Lassen Sie sich vom Reisen nicht in die Irre führen
Ob Sie geschäftlich oder privat reisen, es kann schwierig sein, sich außerhalb des vertrauten Territoriums aufzuhalten, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, Fehler zu vermeiden:
- Halten Sie im Voraus Ausschau nach Restaurants und Supermärkten
- Bringen Sie gesunde Lebensmittel mit, die nicht passen leicht schlecht
- Fordere dich selbst heraus und versuche, deinen Kurs während der Reise nicht zu verlieren
Schlussfolgerung: Du kannst dich auch auf Reisen leicht an einen gesunden Ernährungsplan halten. Alles, was es braucht, ist ein wenig Recherche, Planung und Mühe.
9. Ernähren Sie sich achtsam
Ernähren Sie sich achtsam kann Ihnen helfen, einen gesunden Lebensstil lange Zeit ohne Probleme aufrechtzuerhalten.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihr Essen zu genießen und seine Fähigkeiten zu schätzen um Sie zu nähren.
Dies erhöht Ihre Erfolgschancen bei Ihrem Unterfangen, was zu effektiven und langanhaltenden Veränderungen im Essverhalten führt.
In einerStudie, übergewichtige und fettleibige Frauen, die achtsames Essen praktizierten, hatten über einen Zeitraum von mehr als 4 Monaten signifikante Verbesserungen in ihrer Beziehung zum Essen.
Eine weitereStudie bei Frauen mit Binge-Eating-Störung zeigte, dass Binge-Eating-Episoden von 4 auf 1,5 pro Woche zurückgingen und die Schwere jeder Binge-Eating-Episode war auch abgenommen. Dies geschah in nur 6 Wochen.
Fazit: Ein achtsamer Umgang mit Lebensmitteln kann Ihnen helfen, eine bessere Beziehung dazu aufzubauen und kann auch das Verhalten reduzieren, das durch Binge-Eating-Störungen verursacht wird.
10. Verfolge und überwache deinen Fortschritt
Die Auflistung der Lebensmittel, die du isst, in einem Ernährungstagebuch, einem Online-Ernährungstracker oder einer Smartphone-App kann dir helfen, dich gesund zu ernähren und Gewicht zu verlieren .
Berechnung deines Trainings Fortschritt kann auch nützlich sein und gibt Ihnen die wertvolle Motivation, mit der Zeit weiterzumachen.
IchForscher berichteten, dass übergewichtige Frauen, denen Schrittzähler gegeben wurden, gingen mehr und verloren 6-mal mehr Gewicht als diejenigen, die sie während der 3-monatigen Studie nicht verwendeten.
Schlussfolgerung: Die Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme und Bewegung kann Ihnen die Motivation und Verantwortlichkeit geben, die Sie benötigen. Mehrere Studien zeigen, dass es Ihnen hilft, sich gesund zu ernähren und zu einer größeren Gewichtsabnahme führt.
11. Finden Sie einen Freund, der sich Ihnen anschließt
Es kann schwierig sein, sich alleine an eine gesunde Ernährung und ein gesundes Trainingsprogramm zu halten.
Es kann hilfreich sein, einen Freund zu haben, der deine Diät und dein Training mit dir macht, besonders wenn diese Person dein Partner oder Ehemann/deine Ehefrau ist.
Wenn ich| ||287 ricercatori hanno esaminato i dati di oltre 3000 coppie, hanno scoperto che quando una persona attua un cambiamento positivo nello stile di vita, come per esempio aumentare l’attività fisica, l’altro molto probabilmente seguirà i suoi passi.
Schlussfolgerung: Einen Partner zu haben, der sich Ihnen bei der Änderung eines gesunden Lebensstils anschließt, kann Ihre Erfolgschancen erhöhen.
12. Beginnen Sie den Tag mit einem proteinreichen Frühstück
Wenndie erste Mahlzeit des Tages ausgewogen ist und die richtige Menge Protein enthält, ist sie es auch mehr Ihr Blutzuckerspiegel wird wahrscheinlich stabil bleiben und Sie werden den Rest des Tages nicht zu viel essen.
In einerStudie Frauen übergewichtige Frauen Frauen, die zum Frühstück mindestens 30 Gramm Protein zu sich nahmen, fühlten sich zufriedener und nahmen zu Mittag weniger Kalorien zu sich als Frauen, die ein proteinärmeres Frühstück zu sich nahmen.
Schlussfolgerungen: Ein proteinreiches Frühstück hilft Ihnen dabei, sich satt und satt zu fühlen ermöglicht es Ihnen, tagsüber nicht zu viel zu essen, da Sie weniger hungrig sind.
13. Verstehe, dass es Zeit braucht, Gewohnheiten zu ändern
Lass dich nicht entmutigen, wenn es länger als erwartet dauert, dich an deine neue gesunde Lebensweise anzupassen. | ||310
I Forscher fanden heraus, dass es im Durchschnitt etwa 66 Tage dauert, bis ein neues Verhalten zur Gewohnheit wird.|| |314
Alla fine, mangiare in modo salutare e fare regelmäßig werden zu Dingen, die Sie automatisch tun.
Fazit: Geben Sie Ihr Bestes, um motiviert und konzentriert zu bleiben, während Sie sich auf eine gesunde Ernährung einstellen Lebensstil. Es dauert im Durchschnitt etwa 66 Tage, um sich eine neue Gewohnheit anzueignen.
14. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert
Es gibt keine perfekte Art zu essen, eine Art, die für fast jeden wirklich gut funktioniert. Aber es gibt Ihren eigenen Weg, um Gewicht zu verlieren, einen Weg, der speziell für Sie entwickelt wurde: Entdecken Sie die Vorteile einerindividuellen Ernährung.
Das ist wichtig entdecke einen Weg, den du gerne ernährst und bewegst, einen Weg, der auch nachhaltig ist und den du für den Rest deines Lebens verfolgen kannst.
Die beste Ernährung für DICH ist die, die du lange befolgen kannst fertig.
