Seien wir ehrlich: wenn nicht sogar Mit dem Filter Super Brightening Ihres Super-Smartphones brauchen Sie eine helfende Hand, um Selfies mit schöner Haut zu machen.
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Mit einer nahrhaften Ernährung voller Vitamine und Nährstoffe, die Liebe zu Ihrer Haut wird zurückkehren.
"Was Sie essen, kann Ihren Hormonhaushalt beeinflussen, Akne verursachen und Entzündungen im Zusammenhang mit der Hautalterung hervorrufen oder verringern", sagtJessica Wu|| |109, un dermatologo di Los Angeles.
Von hormonell bedingten Pickeln bis hin zu Mitessern – unschöne Haut ist wirklich frustrierend.|| |113
“La pelle è la parte di corpo più grande e cresce e cambia molto più velocemente di altri organi.” e quando le si danno i nutrienti di cui ha bisogno i risultati sono davvero eccezionali.
Seien wir ehrlich: Wir alle wollen schöne, straffe, faltenfreie Haut!
Also bevor Sie Geld ausgeben tonnenweise geld für unglaubliche systeme, die dir verkaufen werden, um die haut eines kleinen mädchens zu haben, lass uns diese 15 lebensmittel zusammenstellen, die im allgemeinen sicherlich gut für dich sind und die sogar hervorragend für deine haut sind.
Vediamo cosa rende questi cibi così verdammt gut für deine Haut.
Vitamin C
Freie Radikale sind höchst instabile Moleküle, die unsere Zellen angreifen und unsere Haut schnell altern lassen. Wir erzeugen freie Radikale in unserem Körper durch normale Stoffwechselprozesse, aber auch, wenn wir UV-Strahlen der Sonne und Luftverschmutzung ausgesetzt sind
Vitamin C ist ein Antioxidans, das die durch freie Radikale verursachten Schäden bekämpft. Vitamin greift sie nicht nur an, sondern schützt Sie auch davor.
Vitamin C wird auch benötigt, um Kollagen zu bilden, das der Haut die Festigkeit und Elastizität verleiht, die so sehr schreit, wie Ihre Haut gesund und schön ist.
Wenn Kollagen stark ist, verbessert sich die Gesamtstruktur der Haut und die Haut ist immer noch in der Lage, Falten zu glätten.
1. Gelbe Paprika
Eine gelbe Paprika hat 341,3 mgVitamin C.
Laut Forschern von einemstudio aus Cambridge hatten Frauen, die am meisten gelbes und grünes Gemüse aßen, weniger Falten als diejenigen, die nur minimale Mengen dieser Gemüsesorten aßen.
Das haben Forscher festgestellt Frauen hatten vor allem im Bereich der Krähenfüße, einer Warnstelle für Alterserscheinungen, weniger auffällige Falten.
Teuere Anti-Falten-Creme für die Augenpartie? Bis später.
2. Kiwi
Eine weitereStudie bestätigt, dass Sie durch eine Erhöhung des Vitamin-C-Gehalts in Ihrer Ernährung nicht nur weniger Falten bemerken, sondern auch weniger Trockenheit. || |182
Chiunque abbia mai sofferto con il disagio della pelle secca dovrebbe assolutamente aumentare la loro assunzione di vitamina C.
Wenn Sie eine schnelle und einfache Dosis Vitamin C hinzufügen möchten, Sie kann Ihrer Ernährung sicher eine Kiwi hinzufügen
Nur eine Kiwi liefert Ihnen 64 mg Vitamin C.
Achten Sie darauf, die Schale auf der Kiwi zu lassen, wenn Sie sie essen.Kiwifruchtschale „enthält dreimal so viele Antioxidantien wie das Fruchtfleisch“, was bedeutet, dass dreimal so viele freie Radikale bekämpfen, dass die Haut strahlt.
3 . Tomaten
Im Ernst: Tomaten sollte man jeden Tag essen!
Tomaten sind vollgepackt mit starken Antioxidantien und Tonnen von Vitamin C. Nur eine Tasse Tomatensaft enthält etwa45 mg Vitamin C.
Forscher einerStudie an der Newcastle University fanden heraus, dass Teilnehmer, die 12 Wochen lang täglich fünf Esslöffel Tomatenmark und einen Esslöffel Olivenöl aßen, „33 Prozent mehr Schutz vor Sonnenbrand“ bei UV-Licht.
Neben Vitamin C-liebender Haut sehen Wissenschaftler großes Interesse an Lycopin, das die Tomate voll enthält.
Die || |208licopene, das Antioxidans, das für die rote Farbe von Tomaten verantwortlich ist, verbessert unsere Haut und fördert die Durchblutung.
Mit der Hilfe sind Sie auf dem Weg zu strahlender Haut Tomaten.
Sagen Sie auch Vitamin E Hallo
EineStudie veröffentlicht in Clinical and Exper Immental Dermatology hat Forscher zu der Erkenntnis geführt, dass Menschen mit schwerer Akne einen um 30 % niedrigeren Vitamin-E-Spiegel haben als Menschen mit schöner Haut.
Indem Sie sicherstellen, dass Sie Vitamin E in Ihre Ernährung aufnehmen, werden Sie einen Schub bekommen Ihr Immunsystem und beugt Entzündungen vor, die ebenfalls zu Akne führen.
Vitamin EVitamin E schützt ebenso wie Vitamin C die Zellen vor schädlichen freien Radikalen und „fördert die Durchblutung“.
Erhöht außerdem die natürliche Ausstrahlung und Vitalität Ihrer Haut.
4. Sonnenblumenkerne
Wenn Sie zwei Esslöffel Sonnenblumenkerne verwenden, sind das 10,2 mg Vitamin E. Das sind 49 % Ihres Tagesbedarfs.
I Sonnenblume Samen sind auch ein Snack, den Sie immer zur Hand haben sollten, wenn Sie zu Akne neigen. Sie sind auch wirklich toll für die hormonelle Umstellung, die wir Frauen jeden Monat haben.
5. Mandeln
Wenn Sie einen weiteren Grund brauchen, diese unglaublichen Mandeln zu lieben, denken Sie daran, dass sie reich an Vitamin E sind und perfekt für schöne Haut sind.
30 Gramm Mandeln enthalten 6,9 mg Vitamin E, das 35 % des Tagesbedarfs ausmacht
Probanden einer Studie, die etwa 20 Mandeln verzehrten, bevor sie UV-Licht ausgesetzt wurden, erlitten weniger Schäden als diejenigen, die ohne Mandeln wirklich essen.
Wie Jeffrey Dover, außerordentlicher Professor für klinische Dermatologie an der Yale University,erklärt:
„Vitamin E wirkt als Antioxidans, das hilft, die Hautzellen davor zu schützen UV-Strahlen und andere Umweltfaktoren, die freie Radikale erzeugen und Zellen schädigen.“
Mehr Hautschutz bedeutet gesunde Haut.
6. Avocado
Avocados sind voller Vitamine: Sie haben sowohl Vitamin E als auch Vitamin C, also sind sie perfekt für die Ernährung, die zu einer strahlenden Haut beiträgt.
Es gibt 4, 2 mg Vitamin E und 12 mg Vitamin C in einer köstlichen Avocado.
Aber Sie können diese gesundheitlichen Vorteile auch genießen, indem SieAvocadoöl verwenden, das anregend wirkt Kollagenproduktion zur Verbesserung der Geschmeidigkeit der Haut.
Vergessen Sie nicht: Avocado und Avocadoöl enthalten eine unglaubliche Menge an gesunden Fetten, sodass Sie auch ultra-hydratisierte Haut haben, die die Haut jünger und gesünder macht.
Vitamin A
La Vitamin A trägt zur Erhaltung und Pflege des Gewebes bei, indem es die Regeneration der Hautzellen steuert.
Vitamin A kann als innere Mikrodermabrasion betrachtet werden: Genau wie ein Peeling entfernt es abgestorbene Hautzellen, um neue Haut zum Vorschein zu bringen. Vitamin A erzeugt tatsächlich diese neuen Hautzellen.
Wenn Ihnen Vitamin A in Ihrer Ernährung fehlt, werden Sie wahrscheinlich etwas trockene Haut spüren. Aber das Hinzufügen von Vitamin-A-reichen Nahrungsmitteln verschafft Ihnen etwas Linderung, besonders wenn Sie mit Ekzemen oder Psoriasis zu kämpfen haben.
7. Kürbis
Jedes Jahr zu Halloween werden wir mit Kürbissen überschwemmt. Die wir aber auch essen sollten, denn sie tun uns gut. Freust du dich darüber nicht?
Die warme orange Farbe des Kürbisses kommt von dem außergewöhnlichen Antioxidans Beta-Carotin. Wenn Sie Lebensmittel mit Beta-Carotin essen, wandelt Ihr Körper es in hautbitterndes Vitamin A um.
150 Gramm gekochter Kürbis haben 38.135 IE Vitamin A, was (mach dich bereit) 763% deines Tagesbedarfs aus!
Das ist wirklich das Kürbiswunder!
8. Carote
Lassen Sie uns also mit einem Mythos aufräumen: Wenn Sie keine Bräune bekommen, die Ihrer Haut schadet, ist Ihre Haut bereit für die Sonne, wenn Sie zwei Karotten essen.
Die|| |293 ricerca deuten darauf hin, dass Menschen, die ihre Ernährung mit Caretonoiden aufladen, ihre Haut aussehen lassen, als würde sie im Sonnenlicht leuchten.
Essen Sie also einfach mehrere Karotten als Snack und Sie Sie werden sich wie im Urlaub auf Bali fühlen!
Zink
Wenn Sie wenig Zink haben, wundern Sie sich nicht, wenn Sie beginnen, Akne im ganzen Gesicht zu sehen.
Zink unterstützt Zellmembranen, um sie stark genug zu machen, um den Schäden durch freie Radikale zu widerstehen.
Der Körper verwendet Zink auch zur Herstellung von Kollagen und Elastin, die beide essentiell sind beugt Falten vor und ist am nützlichsten, wenn die Haut müde aussieht.
Wenn zu wenig Zink vorhanden ist, wird die Haut fahl.
9. Grasgefüttertes Rindfleisch
Zink wird am besten von Tieren aufgenommen, die Pflanzen fressen. Grasgefüttertes Rindfleisch enthält 5 mg Zink.
Aber das ist noch nicht alles.
Dasselbe Gericht bringt auch satte 30 Gramm Protein. Sowohl Kollagen als auch Elastin benötigen die lebenswichtigen Proteine von Rindfleisch, um die Haut gesund zu machen.
Es gibt auch ein höheres Verhältnis vonOmega-3 || |319 e omega-6. Quando si mangia più omega-3, è possibile ridurre l’infiammazione e spianare la strada per la pelle luminosa.
10. Gekochte Austern
Austern sind eine der gesündesten Zinkquellen der Welt: 6 Austern enthalten 33 mg Zink.
Sie sind auch ideal für Menschen mit Fruchtbarkeitsproblemen und ständigen Erkältungen .
Essenzielle Fettsäuren
Dieessentielle Fettsäuren sind unglaublich für Ihre Haut.
Das sind sie perfekt zur Bekämpfung von Akne und Entzündungen.
Die Ernährung der meisten Menschen konzentriert sich auf Omega-6omega-6 und nicht auf Omega-3. Aber das ist sehr falsch (und super ungesund!). Stellen Sie also sicher, dass Sie eine Diät mit niedrigem Verhältnis zu sich nehmen, die sich auf Omega-3 konzentriert.
11. Olivenöl
Forscher in einerStudie untersuchten die sichtbaren Zeichen des Alterns bei 1.264 Frauen und 1.655 Männern im Alter zwischen 45 und 60 Jahren . Anhand von Fotos stellten die Forscher bei den Teilnehmern, die angaben, die höchste Menge Olivenöl zu sich zu nehmen, weniger Anzeichen von Hautalterung fest.
Die antioxidativen Eigenschaften vonpolifenoli in Olivenöl gelten als große Kämpfer gegen freie Radikale.
12. Sardinen
Um Entzündungen und Akne abzuwehren, wirken Sardinen wunderbar!
“DieSardinen sind eine der besten Quellen für Omega-3″.
Werfen Sie das Öl nicht weg, wenn Sie Sardinen in Dosen kaufen! Für jeden Löffel Sardinenöl erhalten Sie 3,7 g reines Omega-3.
Entgifter für die Haut
Wir haben bereits über die Detox-Diät gesprochen .
Ihr Körper leistet gute Arbeit bei der Beseitigung von Giftstoffen.
Wenn sich jedoch Bakterien in den Poren Ihrer Haut festsetzen, entwickeln Sie Akne und Pickel
Deshalb werden natürlich entgiftende Lebensmittel Ihrer Haut wirklich helfen.
13. Brunnenkresse
Knusprige und leicht scharfe Brunnenkresse ist perfekt für Kohlsalate
Ein Nahrungsmittel, das reich an Antioxidantien und Mineralien ist, die dabei helfen, Giftstoffe auszuscheiden und die Gesundheit unserer Haut zu verbessern.| ||380== =10 von 11 Frauen in einer
10 su 11 donne in uno erprobten Studie erlebten „sichtbare Verbesserungen ihrer Haut“ in nur vier Wochen, nachdem sie ihrer Ernährung jeden Tag eine Tüte Brunnenkresse hinzugefügt hatten.|| |384
Le donne hanno riportato una riduzione delle rughe visibili, miglioramenti nella struttura della pelle, una diminuzione della macchie marroni e un minor numero di batteri della pelle.
14. Tè verde
Die wichtigste Regel, die man befolgen sollte, wenn man eine gesunde Haut anstrebt, ist, hydratisiert zu bleiben.
Wie könnte man besser hydriert bleiben, als das gesündeste Getränk der Welt zu trinken?
EineStudie untersuchte die Wirkung von grünem Tee jeden Tag für 12 Wochen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die in grünem Tee enthaltenen Polyphenole den Teilnehmern eine glatte, elastischere Haut verliehen, die 25 % widerstandsfähiger gegen die Sonne war.
15. Vollkornprodukte
Der letzte Punkt auf unserer Liste von Lebensmitteln, die Ihrer Haut zu strahlender Haut verhelfen, ist mehr als ein einzelnes Lebensmittel, es ist eine Änderung des Lebensstils.
Wenn Sie unser Leser sind, Sie wissen, dass ich zwei Feinde in der Welt der Ernährung habe: Zucker und raffiniertes Getreide.
Zucker und raffinierte Kohlenhydrate erhöhen die Menge an freien Radikalen.
Zucker, in dem Weißmehl enthalten ist , wie Weißbrot, Nudeln, Süßigkeiten, baut es Kollagen ab.
Darüber hinaus wird ein Mechanismus ausgelöst, der den Körper veranlasst, Insulin zu produzieren und die Produktion von Androgenen zu erhöhen, Hormone, die, wenn sie hoch sind, sie verursachen Pickel
Vollkornprodukte sind:
Gerste
Buchweizen
Bulgarisch
Buchstabiert
Meile
Hafer
Quinoa
Roggen
Durch die Zugabe dieser köstlichen Lebensmittel wird sich Ihre Haut sofort verbessern.
So strahlen Sie!
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