Haben Sie schon einmal davon gehörtsuper cibo?
Ich denke schon.
Weißt du auch, was ein Lebensmittel zu einem Superfood macht?
Vielleicht nicht, dann ist dieser Artikel genau das, wonach Sie gesucht haben.
Despina Hyde, eine registrierte Ernährungsberaterin am Langone Medical Center der New York University, erklärt es perfekt : „Superfoods sind Lebensmittel voller Extradosen an Vitaminen und Mineralstoffen, die uns helfen können, Krankheiten abzuwehren und länger und gesünder zu leben.“
Ein weitererArtikel definisce la parola super cibo come: “Un termine non medico diffuso dai media per riferirsi agli alimenti che possono avere proprietà salutari quali la riduzione del rischio di ammalarsi o il migliorare qualsiasi aspetto della salute fisica ed emotiva”.
Ich habe aus erster Hand gesehen, wie wichtig diese Nahrungsmittel für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit sind. Diese Superfoods sollten die ganze Woche über und so oft wie möglich verzehrt werden. Im heutigen Beitrag liste ich meine Lieblings-Superfoods zur Gewichtsabnahme auf und gebe Ihnen ein Beispiel dafür, wie Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen können.
Aber bevor ich fortfahre, möchte ich klarstellen, dass Superfoods dies nicht tun bedeuten, mit einem Wunder fertig werden zu müssen.
Superfoods sind keine schnelle Lösung und funktionieren nicht, wenn sie mit einer fettarmen Ernährung kombiniert werden. Für beste Ergebnisse müssen Sie Superfoods mit einem Ad-hoc-Diät- und Trainingsplan essen. Andernfalls verschwenden Sie nur Ihr Geld.
Nun, da wir verstehen, worüber ich sprechen werde, fangen wir mit den Früchten an.
1. Äpfel
Le Äpfel sind reich an Antioxidantien und Phytonährstoffen, die freie Radikale bekämpfen. Sie sind außerdem vollgepackt mit Vitaminen und Ballaststoffen, um Sie satt zu halten.
In einerStudie wurden nichtrauchende Frauen im Alter von 30-50 Jahren mit verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln behandelt wurden jeder Gruppe von Frauen zugeteilt: Jede Gruppe fügte ihrer Ernährung 3 Äpfel pro Tag, 3 Birnen pro Tag oder 3 Haferkekse pro Tag hinzu.
Natürlich die Gruppen, denen Obst hinzugefügt wurde in ihrer Ernährung verloren durchschnittlich ein Kilo weniger als diejenigen, die die Haferflockenkekse hatten.
Ich weiß, das erscheint Ihnen wenig, aber sehen Sie es als ein langfristiges Projekt an: ein Pfund weniger auf lange Sicht Laufen hilft ungemein.
Am liebsten esse ich Äpfel, indem ich sie frisch in Mandelbutter tunke und mit etwas Zimt bestreue. Das gibt mir drei Superfoods in einem Snack.
2. Bananen
DieBanane ist perfekt gegen Depressionen und Übelkeit, sie dient auch dazu, den Blutzuckerspiegel zwischen den Mahlzeiten zu stabilisieren.
Quando si tratta di perdere peso, mi piace mangiare una banana tra i pasti, come tra la colazione e il pranzo. Questo mi dà l’energia di cui ho bisogno per essere già sazia abbastanza e mi toglie anche la voglia di dolce.
Am liebsten esse ich eine Banane, ähnlich wie ich Äpfel esse. Schneiden Sie die Banane in dünne Scheiben, fügen Sie etwas Mandelbutter, Zimt und eine Prise Chiasamen hinzu, um den Hunger zu stillen und Sie satt zu fühlen.
3. Heidelbeeren
Die fürHeidelbeeren charakteristische tiefblaue Farbe sagt uns bereits, dass sie reich an Antioxidantien zur Abwehr freier Radikale sind. Und sie eignen sich auch hervorragend zum Abnehmen.
Aufgrund der Kombination von Ballaststoffen und Wasser in Blaubeeren sind sie eine ausgezeichnete Wahl, um beim Abnehmen zu helfen.
Ich füge Blaubeeren gerne zu meinen Smoothies, Salaten oder auf meine hinzu Hafermehl.
4. Goji-Beeren
DieGoji-Beerensind vielleicht nicht so leicht zu finden wie andere Artikel auf meiner Liste, aber es lohnt sich auf jeden Fall, sie zu finden ihnen.
Diese winzigen Beeren helfen, den Appetit und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Sie enthalten auch viele Ballaststoffe.
Das Wichtigste ist meiner Meinung nach, dass sie Chrom enthalten, ein Mineral, das dabei hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und die Muskelmasse während der Gewichtsabnahme zu erhalten.| ||208
Le bacche di Goji sono generalmente vendute come frutta secca quindi si possono mangiare nelle insalate.
5. Grapefruit
Wenn Sie die Supersäure von Grapefruit überwinden können, sind Sie auf dem besten Weg zu schnellem Gewichtsverlust.
EineStudie|| |216 ha esaminato 91 pazienti obesi e li ha divisi in quattro gruppi. Ad un gruppo è stato dato un placebo, il secondo gruppo una capsula al pompelmo, un gruppo ha ricevuto il succo di pompelmo e l’ultimo gruppo ha mangiato pompelmi freschi. I partecipanti hanno consumato i loro compiti assegnati tre volte al giorno prima di ogni pasto per 12 settimane.
Die Ergebnisse? Die Gruppe mit frischer Grapefruit verlor am meisten Gewicht, die Grapefruitsafttrinker kamen an zweiter Stelle und die Kapseltrinker verloren im Vergleich zu den Placebotrinkern immer noch etwas Gewicht.
Wenn Ihnen das schwer fällt, ertragen Sie die Säure frischer Grapefruitscheiben , versuchen Sie, sie in Ihren Smoothie zu mischen oder sogar eine Grapefruitscheibe in ein Glas Wein zu geben.
6. Birnen
Birnen eignen sich hervorragend zum Abnehmen. Da Birnen durchschnittlich5,5Gramm Ballaststoffe haben, tun sie nichts anderes, als unser Verdauungssystem in Gang zu halten. Ballaststoffe helfen unserem Körper, Nährstoffe und Vitamine aus all den anderen Superfoods auf unserer Liste aufzunehmen.
Wenn du dich ein wenig verstopft fühlst, schnapp dir eine saftige Birne und genieße es.
7. Granatapfelkerne
In einem Artikel vonLiveStrongsteht geschrieben, dass der Name Granatapfel aus dem Lateinischen kommt und mit „Apfel ohne Kerne“ übersetzt wird. Da Äpfel großartig zum Abnehmen sind, ist es kein Wunder, dass Granatapfelkerne genauso großartig sind.
Diese kalorienarme Option ist ein perfekter Snack.
Ich kaufe gerne Samen und lege sie hinein in griechischem Joghurt.
8. Orangen
Ich persönlich liebe Orangen aber ich hasse Orangensaft. Die meisten Fruchtsäfte sind heute so voller Zucker, dass der echte Orangengeschmack vollständig verloren geht.
Was Gewichtsverlust, Ballaststoffe und Vitamin C betrifftOrangen non possono essere battute.
Ich mache nichts Besonderes mit Orangen, ich esse sie einfach und mir geht es schon gut.
Jetzt kommen wir zum Gemüse .
9. Avocados
Avocados sind ein weiteres meiner Lieblingsgerichte . Als Ich von ihren Kräften erfuhr, war ich erobert.
Vor allem war ich beeindruckt die Tatsache, dass Avocados Ihnen helfen, sich nach einer Mahlzeit satt zu fühlen.
Hast du jemals nach dem Essen das Gefühl, nach einer vollen Mahlzeit nie ganz satt zu sein? Avocados könnten Ihnen dabei sehr helfen.
Eine im Nutrition Journal veröffentlichteStudie über 26 gesunde, aber übergewichtige Menschen bat sie, andere Lebensmittel durch sie zu ersetzen Avocado oder fügen einfach Avocado zu ihren Mahlzeiten hinzu.
Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die frische Avocado zu ihren Mittagessen hinzufügten, im Laufe von drei Jahren um 40 % weniger Lust auf Snacks zwischen den Mahlzeiten hatten Std. Die ||27028% ha anche riferito di sentirsi sazio fino a cinque ore più tardi.
Ich füge meinen Smoothies, Sandwiches oder Salaten gerne eine halbe Avocado hinzu .
10. Schwarze Bohnen
Die Kombination aus Ballaststoffen und Proteinen machtBohnen großartig. Sie sind nicht nur gesund, sondern auch voller Energie.
Ich mache gerne schwarze Bohnen-Burritos mit frischer Salsa, Avocado und Reis.
11. Brokkoli
Deine Mutter hatte recht, als sie dir sagte, du sollst Brokkoli essen. Laut einem Artikel auf LiveStrong „kann der Verzehr von ihnen ein paar Mal pro Woche die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie verbrauchen.“
Das ist Musik in meinen Ohren. Anstatt die Kalorien bei einigen Diäten stark einzuschränken, kannst du mehr Nährstoffe hinzufügen und gleichzeitig Kalorien reduzieren, indem du Brokkoli isst.
Ich halte es mit Brokkoli einfach, sehr selten habe ich ihn gebraten. Ich gebe sie auch in Salate.
12. Chili Chilis
Chilischoten sind ein Hitzepunsch, der auf seine Wirkung bei der Kalorienverbrennung untersucht wurde. Capsaicin oder die 'Hitze' vonChilischoten aktiviert das braune Fett in unserem Körper.
Laut einer Artikel von CBS, je brauner das Fett in Ihrem Körper ist, desto mehr Kalorien verlieren Sie.
13. Linsen
Ähnlich wie Bohnen,Linsen sind voller Protein. Tatsächlich können 150 Gramm bis zu 18 g Protein für etwas mehr als 200 Kalorien enthalten.
Diese beträchtliche Menge an Protein hilft nicht nur dabei, schlanke Muskelmasse aufzubauen, um Sie schlanker zu halten und ein strafferes Aussehen zu erhalten, sondern sie wird es auch helfen auch, Kalorien zu sparen.
Ich esse gerne Linsen in einem kalten gemischten Salat mit Quinoa, Granatapfelkernen und Frühlingszwiebeln.
14. Bohnen
Alle Arten vonBohnen sind bei Vegetariern als herzhafter Fleischersatz sehr beliebt. Dank Eisen, Eiweiß, Kalium und Magnesium werden Sie satt und vor einem zu hohen Cholesterinspiegel geschützt.
15. Weiße Kidneybohnen
Laut einerStudie erhielten 25 Teilnehmer entweder ein Placebo oder 1000 mg Extrakt aus weißen Kidneybohnen zweimal täglich über einen Zeitraum von vier Wochen . Teilnehmer, die den Extrakt aus weißen Bohnen einnahmen, verloren im Durchschnitt doppelt so viel wie diejenigen, die das Placebo einnahmen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie weiße Bohnen verwenden sollen, empfehle ich, sie zu einer Suppe mit einfachem Hühnchen hinzuzufügen.
16. Kohl
Il Kohl hat eine beeindruckende Anzahl von Antioxidantien.
Diese Antioxidantien können helfen, bestimmte Krebsarten zu bekämpfen, aber wie können wir das tun? Kohl in unserer Ernährung verwenden?
150 Gramm Kohl haben nur 33 Kalorien, aber es ist ein Superfood, weil es voller Vitamine und Mineralstoffe ist.
Ich füge es gerne Smoothies oder Salaten hinzu
17. Spinat
500 Gramm roher Spinat liefern 2,9 g Protein bei nur 23 Kalorien.
Laut Forschern der Universität in Lund, Schweden, zeigten Teilnehmer, die einen Spinatextrakt konsumierten, der starke Thylakoide enthält, eine Gewichtsabnahme von etwa 43 %.
Lassen Sie uns jetzt zu den Samen übergehen.
18. Mandorle
Le Mandeln sind ideal zur Gewichtsabnahme.
Perfekt für einen Schub an Omega-3, Ballaststoffen und Proteinen. Trage immer eine Handvoll in deiner Handtasche.
19. Mandelbutter
Wie ich schon sagte, passt es perfekt zu Bananen und Äpfeln oder sogar zu einer Scheibe Vollkornbrot.
Viel besser Mandelbutter als Erdnussbutter, gesünder.
20. Chiasamen
Diese winzigen schwarzen Samen sind beeindruckend.
Beim Verzehr von Chiasamen dehnen sie sich aus und bilden eine gelartige Substanz im Magen, wodurch Sie sich satt fühlen.
Ich füge meinen Smoothies und Salaten Chiasamen hinzu.
21. Leinsamen
Leinsamen sind wie Chiasamen perfekt, um dieses Sättigungsgefühl zu erreichen.
Leinsamen lassen sich am einfachsten in Smoothies mischen.
22. Pinienkerne
LautMercola enthalten Pinienkerne hohe Mengen an Cholecystokinin, einem Hormon, das den Appetit unterdrückt.
Außerdem sorgt der gesunde Mix aus Protein, Eisen und einfach ungesättigten Fettsäuren für einen Energieschub.
23. Pistazien
LiveStrong weist darauf hin, dass: „Eine Ernährung, die reich an Pistazien ist, sofort mit Gewichtsverlust verbunden ist, obwohl es schlecht für Sie ist, zu viele zu essen.“
To Vermeiden Um zu viel zu essen, empfehlen wir, eine Portion aufzuheben, anstatt direkt aus der Tüte zu konsumieren.
Kommen wir zu den Stärken.
24. Haferflocken
Haferflocken sind nicht nur zum Frühstück, sie sind ein toller Snack.
Ich weiß, es klingt vielleicht auf den ersten Blick nicht lecker, aber glaub mir, es ist eine perfekte Mahlzeit, weil sie sättigt und überhaupt keine Kalorien enthält .
25. Gerste
L’Gerste ist perfekt zur Kontrolle von Blutzuckerspitzen, genau wie Bananen und Goji-Beeren.
L’orzo può essere cucinato come la quinoa e utilizzato come base con una varietà di condimenti deliziosi.
26. Quinoa
Ähnlich wie Reis ist Quinoa eine kalorienarme Option voller Eiweiß und Ballaststoffe.
Kommen wir zu den essentiellen Proteinen.
27. Lachs
100 Gramm Lachs haben 155 Kalorien, 22 Gramm Protein und 7 Gramm Fett, was Lachs zur perfekten Wahl für ein gesundes Abendessen macht.
28. Sardinen
Mit Sardinen erhalten Sie 7 Gramm Protein für nur 59 Kalorien. Außerdem genießen Sie eine gesunde Dosis Omega-3-Fettsäuren, die immer großartig sind.
Kommen wir zu zwei zusätzlichen Superfoods.
29. Avocadoöl
Wenn Sie es als Salatdressing verwenden, werden Sie sehr zufrieden sein, da es alle Eigenschaften und Merkmale der Avocado selbst aufweist.
30. Zimt
Zimt kann:
den Insulinspiegel kontrollieren
Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel
Senken Sie Blutzuckerspitzen
Hilf Bauchfett zu verbrennen
Den Appetit stillen
Senkung des Cholesterinspiegels
Vielleicht sind Sie durch all diese Lebensmittel etwas verwirrt, aber seien wir ehrlich: Wir sind hier, um uns gut zu fühlen, und uns gut zu fühlen bedeutet, gesunde Lebensmittel zu essen und glücklich zu sein.
Also weiterlesen, kommentieren.
Und welche dieser Speisen bevorzugst du?
