Attività fisica per perdere peso

Jeden Tag suchen wir immer nach Wegen, Menschen zu helfen,abzunehmen auch mit einfachen Methoden oder mit Diäten, sogar etwas anders fürabzunehmen.

Häufig machen Menschen jedoch eine Diät, manchmal sogar sehr restriktiv (zu kalorienarm), weil sie glauben, dass wenig Essen und Hungern der einzige Weg zum Abnehmen ist.

Nichts könnte falscher sein.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich richtig ernähren und bewegen. Übergewichtige oder fettleibige Personen, die wirklich abnehmen wollen und aus diesem Grund gesund und langfristig abnehmen, müssen unbedingt an zwei getrennten Fronten arbeiten: Ernährung und körperliche Aktivität.

Um zu verstehen, was passiert, wenn Sie Abnehmen mit einer zu restriktiven Ernährung müssen wir verstehen, was ein Kilo an Energie ist.

Ein Kilogramm reine Fettmasse entspricht ungefähr 9000 Kalorien (kcal). Der Verlust von 1 kg reiner Fettmasse ist jedoch schwierig: Der Körper versucht, so viel Fett wie möglich zu halten, da er es als Energiereserve betrachtet. Fett zu "verbrennen" ist nur möglich, wenn eine kalorienarme Ernährung angenommen wird, begleitet von einem guten Maß an körperlicher Bewegung.

Das verlorene Kilogramm bei einer kontrollierten Ernährung und konstanter körperlicher Aktivität beträgt ungefähr 7000 kcal und besteht größtenteils (75–80 %) aus Fettmasse und der Rest (20–25 %) aus magerer Masse.

Wenn wir stattdessen auf eine zu kalorienarme oder zu unausgewogene Ernährung setzen (diese Diäten wir haben bereits darüber gesprochen, dass wir mit sehr wenig Kohlenhydraten, zu viel Fleisch, zu viel Gemüse konfrontiert sind) wir nichts anderes tun, als Pfunde an fettfreier Masse zu verlieren.

Nicht nur das, für jedes Kilo fettfreier Masse verloren geht, wird der Stoffwechsel um ca. 40 kcal gesenkt.

Diese Sache wird zu den üblichen enormen Schwierigkeiten von Einseitig-Ernährenden führen, d.h. die mehr als konkrete Möglichkeit der Gewichtszunahme unmittelbar nach einer drastischen Diät als sobald man anfängt, etwas gehaltvollere Nahrungsmittel wieder einzubauen.

Unter diesen Bedingungen wird es wieder aufgenommen Sie haben die verlorenen Kilos mit Interesse, weil unausgewogene oder eintönige Ernährung die erste Ursache des Jo-Jo-Syndroms (Gewichtsschwankungen gekennzeichnet durch schnellen Gewichtsverlust und schnelle Erholung, oft auf höherem Niveau) sind.

Ricordiamo inoltre che l’attività fisica non solo aiuta a preservare maggiormente la massa magra, ma un determinato allenamento, come sotto descritto, tonifica, rinforza e dona maggiore resistenza ai muscoli.

Also, wann immer wir in unserem Leben ​​in Form kommen wollen, indem sie ein paar oder mehrere Kilo abnehmen, können wir nicht umhin, uns körperlich zu betätigen, denn nur dank Bewegung können wir unseren Gewichtsverlust stabilisieren.

Wie ich es immer getan habe versuchte Ihnen zu sagen, dass die einwöchige Diät Ihr Leben nicht wirklich verändern wird, stattdessen wird ein Gleichgewicht zwischen Essen und ständiger körperlicher Aktivität Ihr Leben verändern.

Erwägen Sie also, Ihr Leben radikal, aber stetig zu verändern.|| |136

E voi? Fate esercizio fisico? E se sì cosa vi piace fare?

Laufen, Joggen oder etwas anspruchsvolleres im Fitnessstudio?

Befolgest du eine Diät, die mit körperlicher Aktivität einhergeht? Schreib es in die Kommentare.