Come bruciare calorie camminando? Il calcolo è semplice se sai come farlo.

Quanta gente vedi per strada che cammina e suda?

Und vielleicht sagst du, dass du das auch gerne machen würdest?

Also hast du keine mehr Ausreden.

Tatsächlich möchte ich Ihnen heute von einem machbaren Ziel erzählen, für alle, die sich fit fühlen und abnehmen müssen.

Sie müssen kein Profisportler sein , weil Sie wissen müssen, dass Sie beim Gehen || |111bruciare calorie camminando.

Nun, wenn Ihr Ziel darin besteht, etwas Gewicht zu verlieren und wieder in Form zu kommen , dieser Artikel erklärt Ihnen wie man beim Gehen Kalorien verbrennt.

Und ich werde Ihnen erklären,wie man rechnet it wie viele Kalorien unser Körper verbrennt einen Schritt nach dem anderen machen.

Verbrennen Sie Kalorien beim Gehen?

Die erste Frage, die Sie sich stellen sollten, ist, ob Sie Kalorien verbrennen zu Fuß und wenn in kurzer Zeit konkrete Ergebnisse sichtbar sind.

Die erste Regel, über die er sprach,Jessica Smith, Fitness-Guru USA è che chiunque può farlo, non abbiamo bisogno di un fisico pazzesco o di un equipaggiamento per iniziare.

Es ist gelenkschonend und kann dabei helfen,den Appetit zu kontrollieren perché a differenza della corsa camminare ti porta ad avere meno fame.

Erin Palinski-Wade, Autorin von Walking the Off Weight for Dummies, sagt sie, dass Gehen für fast jeden Körper funktioniert, weil das Das Aktivitätsniveau belastet die Muskeln nicht, sondern artikuliert sie Erkrankungen und des Herzens, aber wenn Sie an einem chronischen Problem leiden, ist es besser, unseren Arzt zu fragen, was wir tun sollen.

In der Tat, wenn wir feststellen, dass wir Schmerzen verspüren, ist es besser, zuerst einige Tests zu bestehen Situation kann uns dann in Schwierigkeiten bringen.

=Gehen tut aber im Prinzip jedem gut.

Neben der Gewichtsabnahme ist es ein Allheilmittel für Gelenke und Kreislauf .

Schon eine halbe Stunde am Tag lässt unseren Körper trainiert und unseren Geist entspannt zurück.

Korrekte Kleidung

Ihr Arzt hat gesagt, dass Sie unbesorgt Ihre Reise antreten können täglichen Spaziergang?

Nun, dann ist der nächste Halt, zu einem Sportartikel- oder Schuhgeschäft zu gehen und ein Paar hochwertige Turnschuhe zu kaufen.

Reden wir über ein wirklich gutes Paar von Schuhen.

Es gibt Läden, die Fußanalysen machen und was Sie tun müssen und die Riss Das Ergebnis ist der richtige Schuh für Sie.

Smith empfiehlt, immer eine halbe Nummer größer zu wählen als die, die Sie für die Arbeit verwenden, da die Füße beim Gehen zum Anschwellen neigen.

Gehen erfordert keinen Kleiderschrank voller teurer Sportkleidung, aber du solltest leichte Schuhe wählen, mit einer griffigen Sohle, die auf dem Bürgersteig oder beim Spazierengehen nicht rutscht.

Cercate di vestirvi sempre con tessuti traspiranti che assorbano il sudore per il massimo del comfort, asciutti e liberi dai fastidi.

Wählen Sie Straßenabschnitte, die nicht gerade eben sind, aber stürzen Sie sich nicht sofort in Steigungen oder verrückte Abfahrten und vor allem in die Kälte Saison, ziehe dich in Schichten an, um dich während des Trainings allmählich auszuziehen.

Das große Übel, mit dem wir besonders zu Beginn kämpfen müssen, ist die Kombination aus Schweiß und Bewegung, die die Haut am Körper reizen kann.

S Du brauchst Vaseline, die gleitet, oder einen Balsam auf Pflanzenbasis.

Verwende sie zwischen deinen Beinen, an deinem Hals, deinen Armen oder überall sonst an deinem Körper, wo du zu schmerzhaftem Reiben neigst.

Wählen Sie Socken, die ihren Zweck erfüllen und die nicht rutschen oder zu kurz sind, da Sie Blasen bekommen könnten.

Wenn ja, verwenden Sie eines dieser speziellen Pflaster, wie z. B. Compeed, die verhindern neue Irritationen und Schmerzen lindern.

Langsam beginnen

Unser Ziel für die Kalorienverbrennung ist es, an den meisten Tagen 30 bis 60 Minuten zu gehen, aber wir müssen darüber nachdenken, langsam zu beginnen .

Se non abbiamo un allenamento alle spalle iniziare forte non ha nessun senso, è completamente controproducente, abbiamo bisogno di camminare anche solo 10 minuti per iniziare a mettere in circolo il nostro corpo.

Ogni settimana aumenteremo il nostro sforzo di 5 minuti così che daremo al nostro corpo la possibilità di adattarsi senza rischiare lesioni pericolose.

Palinski-Wade sagt, wenn sich die halbe Stunde am Anfang wirklich schwer anfühlt, können wir unsere Anstrengung in 10 Minuten aufteilen Segmente.

Das Wichtigste ist, das Tempo beizubehalten und sich an ein beständiges Programm zu halten, um Ausdauer aufzubauen und ohne Anstrengung schneller zu gehen.

Forscher in Ohio haben herausgefunden, dass die Möglichkeit besteht, dass Sie verlieren, wenn Sie sich entscheiden, Ihr Tempo zu variieren 20 Prozent mehr Kalorien als bei einem gleichmäßigen Tempo, also sollten wir auch versuchen, jeden Tag eine Variation einer flachen Fahrt einzuplanen.

Denken Sie daran, dass es bei jeder Variation, für die Sie sich entscheiden, einige neue Schmerzen gibt damit wirst du arbeiten.

Sprechen wir über Schmerzen in den Waden, wenn du bergauf gehst oder kleine Muskelschmerzen aufgrund von Anstrengung.

Versuche, Eis zu Hause zu haben, um wunde Stellen zu bekommen Teile oder Kühlakkus wie Therapearl, die sich sehr gut für kleine Verletzungen eignen.

Ruhen Sie sich jedoch einen Tag aus, wenn der Schmerz Ihren Gang verändert oder Ihre Bewegungen einschränkt oder wenn Schmerzen in der Umgebung auftreten in den Gelenken und nicht nur in den Muskeln.

Schmerzen direkt hinter der Kniescheibe, um die Achillessehne oder in Ihren Knöcheln oder Hüften können bedeuten, dass wir unsere Fähigkeiten überschreiten.

Se un paio di giorni di riposo e formazione di ghiaccio non risolvono questi problemi, vedete un fisioterapista per un consulto.

Um die schlimmsten Schmerzen abzuwehren, denken Sie daran, sich nur einmal pro Woche zu zwingen und dann allmählich mehr, ohne Eile.

Verfolgen Sie Ihren Fortschritt

Wir bleiben motiviert und verfolgen unseren Fortschritt.

Keine Notwendigkeit, eine detaillierte Liste mit den Zeiten zu führen, als ob wir uns vorbereiten würden für den Marathon.

Aber schreib doch einfach mal auf, wie lange, wie viele Kilometer, welche Steigung es gab, wenn wir auf dem Laufband laufen.

Und dann ist es wichtig, den Fortschritt zu markieren bedeutet, ein scharfes Auge auf die kleinen Veränderungen zu haben, die Sie am Körper sehen und die dieser bewirken wird alles wird endlich einen Sinn ergeben.

Machen Sie Spaß dabei

Wählen Sie einen Fitness-Partner, wenn Sie Laufbänder machen, oder einen Freund, mit dem Sie laufen gehen können.

Laden Sie Latein oder Rock herunter Musik auf Ihrem MP3-Player, um Ihren Spaziergang zu einem echten Film-Soundtrack zu machen.

Der Rest liegt in Ihren Händen.

Sie können einen vondiesen super herunterladen coole apps die deine route zeichnen und als kalorienzähler, schrittzähler fungieren, sie markieren auch die zeit, die du verbracht hast.

Das macht spaß und erstellt eine strecke, auf der du weitermachen kannst Konfrontiere dich damit, glücklich zu sein mit dem, was du tust und den Veränderungen, die dein Körper erfährt.

Sehen wir uns nun ein paar Workouts an, die du machen kannst.

Camminata veloce

Betrachten wir schnelles Gehen als erste Trainingsart.

Schnelles Gehen hat große Vorteile.

• Ideales Herz-Kreislauf-Training
• Es ist machbar irgendwo
• Die Intensität à kann leicht geändert werden
• Gute Möglichkeit, mit der Überwachung der Herzfrequenz zu beginnen

Wir sollten auch daran denken, mit der richtigen Technik schnell zu gehen.

Zuerst müssen wir aufrecht gehen , ganz gerade, dann halte deine Bauchmuskeln angespannt, um deinen Rücken besser zu halten.

Benutze deine Arme, um sie im Takt mit deinem Schritt zu schwingen.

Beuge deine Ellbogen um 90 Grad.|| | 270

Poggiare sempre prima il tallone sul terreno e poi spingere con le dita dei piedi, con i glutei e con i muscoli posteriori delle gambe.

Sobald Sie die Technik beherrschen, müssen Sie ein konstantes, natürliches Tempo beibehalten.

Wenn Sie ein bestimmtes natürliches Tempo beibehalten, können Sie 115 Kalorien pro paar Kilometer verbrennen, wie jemand, der joggt .

Bergauf gehen

Es gibt Möglichkeiten, wie Sie das Gehen modifizieren können, um es effektiver für die Gewichtsabnahme zu machen.

Bergauf zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und bleib fit.

Wenn du einen Hügel in der Nähe hast, ist es eine schöne Möglichkeit, dich für Aktivitäten auszurüsten.

Wenn du keinen hast, reicht ein Laufband mit variabler Steigung.

Fahren Sie natürlich nicht so schnell los, als ob Sie den Nanga Parbat besteigen müssten, gehen Sie immer langsam, folgen Sie Ihrem natürlichen Rhythmus und machen Sie es nicht zu lange.

Berechnung von Kalorienverbrauch pro km

Die Faktoren, die die Qualität der verbrannten Kalorien bei körperlicher Aktivität bestimmen, hängen von vielen Faktoren ab.

Zum Beispiel unser Gewicht, die zurückgelegte Zeit und die Intensität des Spaziergangs.

Es ist daher schwierig, Richtwerte anzugeben.

Mein Rat ist, ein sehr komfortables und einfach zu bedienendes Tool zu verwenden, wie das, das Sie mitindem Sie hier klicken.

In der Zwischenzeit kann ich Ihnen sagen, dass ein Mann mit einem Gewicht von 70 kg mit einer Geschwindigkeit von 5 km pro Stunde gehen muss, um 200 Kalorien zu verbrennen ungefähr 36 Minuten (indikative Tabelle folgt).

• 300 Kalorien (54 Minuten)
• 400 Kalorien (72 Minuten)
• 500 Kalorien (90 Minuten)|| |310== =1000 Kalorien (180 Minuten)
• 1000 calorie (180 minuti)

Schlussfolgerungen

Jeder Schritt, den wir unternehmen, um unser Leben zu verbessern, ist ein verdienter Schritt und niemals, wie in diesem Fall das Wort Schritt, nicht

Das Verbrennen von Kalorien durch Gehen ist eine einfache Möglichkeit, sich gut zu fühlen und sich zu verbessern. Kalorien auf so natürliche Weise zu verbrennen ist eine großartige Leistung und es ist auch eine kostengünstige Art, jeden Tag Sport zu treiben.

Wir sollten lernen, dass Gehen eine Lebensregel ist und nicht nur eine Diät weiterhin ein paar Kilo abnehmen.

Unser Ziel ist es nicht nur abzunehmen, sondern fit und zufrieden mit uns selbst zu bleiben.