Cibi sani e gustosi senza troppe calorie

Gesund essen!

Wie oft haben Sie schon davon gehört?

Leider ist jedoch das Essen, das nahrhafteste, auch sehr kalorienreich.

Aus diesem Grund bin ich es hier, um mit Ihnen über gesunde und schmackhafte Lebensmittel zu sprechen, die aber nicht viele Kalorien haben, um genau zu sein.

Lebensmittel, dieTeil einer personalisierten Ernährung sein sollten

Gesunde Lebensmittel , aber gleichzeitig Nährstoffe, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, um sie schmackhafter zu machen.

Hähnchenbrust

Hähnchenbrust gilt allgemein als mageres Fleisch.

Aber was bedeutet eigentlich mageres Fleisch?

Zunächst einmal Das bedeutet einen niedrigen Fettgehalt, und während Fett an sich nichts Schlechtes ist, wie ich Ihnen bereits in dem Artikel geschrieben habe, in dem ich für eine Ernährung mit hohem Fettgehalt geworben habe, indem ich sie mit kohlenhydratarmen verglichen habe, ist Fleisch mit niedrigem Fettgehalt fantastisch, weil sie fast ausschließlich aus Protein bestehen.

Die Vorteile von Proteinen sind sicherlich zahlreich, lassen Sie uns zuerst darüber sprechen, wie gut sie für unsere Muskeln sind || |147.

Und Muskeln sind sicherlich wichtig, weil Muskeln unseren Stoffwechsel ankurbeln und wir deshalb mehr Kalorien verbrennen!

Tatsächlich verbrennt jeder Muskel im Ruhezustand 6 bis 10 Kalorien in einer Stunde. Mit Muskeln verbrennst du Kalorien auch im Sitzen im Übermaß.

Außerdem führt der Verzehr von Eiweiß und die Verknüpfung mit guter körperlicher Aktivität zu nichts anderem als zum Abnehmen .

Wir können Proteine ​​als gut zum Abnehmen betrachten, aber es ist nicht nur das. Proteine ​​sind Bausteine ​​für unseren Körper. Vor allem sind Proteine ​​fantastisch für alles, von Knochen, Knorpel und Haut, die alle Bindegewebe sind, die benötigt werden, um die Gelenke stark zu halten. Protein ist auch ein Baustein für Ihr Blut, das wichtige Nährstoffe dorthin bringt, wo sie hin müssen, sowie für Ihre Enzyme und Hormone, die vielen wichtigen Dingen in Ihrem Körper dienen, indem sie dafür sorgen, dass verschiedene Systeme richtig funktionieren – aus das Immunsystem zu Ihrem Verdauungssystem! Proteine ​​sind auch grundlegend für die Wirkung von Thermogenese sie haben sie auf unseren Stoffwechsel, also sagen wir, dass ein Gericht mit einem Protein von 700 Kalorien niemals 700 Kalorien haben wird, weil das Protein es tut habe einiges von sich selbst verbrannt! Süß, nicht wahr?

Außerdem enthält Hühnerbrust mehr als84% Eiweiß! Außerdem kann dieses fantastische Element auch auf tausend Millionen verschiedene und alle gute Arten zubereitet werden, du kennst es auch!

Eier

Möchtest du Frühstücken? Andererseits ist es die wichtigste Mahlzeit des Tages. Auch weil man, wenn man nicht frühstückt, eher zu mangiare troppo. Kurz gesagt, wenn du nicht frühstückst, isst du den ganzen Tag Müll wie Snacks und ungesunde Dinge. Stattdessen ist es wichtig, auf dem richtigen Fuß und mit einem Protein zu beginnen. Wir kommen immer auf das gleiche Argument zurück, dass die Thermogenese auch für Eier gilt, also fangen wir früh morgens an, Kalorien zu verbrennen. Die Eier sind hervorragend, jedes Ei hat durchschnittlich6 Gramm Protein. Eier sind auch kalorienarm und haben jede Menge gesunde Fette. Sie haben richtig gehört, lassen Sie uns über gesunde Fette sprechen. Sie sehen, nicht alles Fett ist schlecht für Sie. Gesunde Fette, wie sie in Eiern (und anderen Nahrungsmitteln, auf die wir später noch eingehen werden) enthalten sind, machen genauso satt wie Eiweiß! Beides miteinander zu kombinieren, indem man weniger isst, ist das Beste, was man tun kann!

Eier sind für alles gut: die Haut, Haare, Augen, Knochen und Muskeln. Auch Eigelb, wo mehr Fett ist, ist gesundes Fett, man kann es essen. Ganze Eier sind der beste Weg, wenn Sie alle mit Eiern verbundenen Vorteile nutzen möchten. Dazu gehören nicht nur Proteine ​​und Fette, sondern auch sechs verschiedene Vitamine (A, B2, B5, B12, D und E, falls Sie sich gefragt haben), Eisen (sehr wichtig für gesundes Blut), Jod (hilft der Schilddrüse), Biotin (Gesundheit von Haaren, Haut und Immunsystem), Cholin (Stoffwechsel und Leberfunktion), Folsäure (glücklicherweise nicht die tödliche Art von Säure), Phosphor (hilft, strahlend weiße Zähne zu erhalten), Lutein und Zeaxanthin (schützt die Augen vor dem Negativen Auswirkungen des Alterns) und Selen (das Immunsystem und die Schilddrüse). Auch bei Hähnchenbrust gibt es tausende Möglichkeiten, Eier zu kochen, und sie sind alle gut. Ich bin verrückt nach Omeletts, aber es gibt so viele, dann schreibst du sie mir!

Lachs

Lachs ist nicht nur reich an Proteinen wie Huhn und Ei, sondern auch ein weiterer grundlegender Gesunder Element: Omega-3. Omega-3-Fettsäuren sind für viele Dinge unerlässlich, das erste ist das Herz und auch Haut, Haare und Augenlicht. Wenn wir Lachs oder Meeresfrüchte auch nur ein paar Mal pro Woche mit den oben genannten Elementen kombinieren, wird unsere Ernährung wirklich perfekt!

Frische Milch

Milch zu trinken ist gut für uns, sie sagen wir schon in jungen Jahren wegen des Fußballs. Möglich ist, wie wir wissen, Kalzium aus anderen Quellen wie Nahrungsergänzungsmitteln, Soja oder Mandeln. Warum ist es also wichtig, Milch zu trinken? Da Milch reich an biologisch verfügbarem Kalzium ist, behält sie die richtige Menge an Kalzium, die Ihr Körper benötigt, und scheidet sie aus. Das soll nicht heißen, dass Trinkmilch unbedingt besser ist als Mandelmilch.Laktoseintoleranz zum Beispiel ist es ein Problem, das einen großen Teil der Bevölkerung betrifft, und die Menge an Kalzium kann auf andere Weise aufgenommen werden. Aber wenn wir nicht intolerant sind, kann uns das Trinken von Milch nur ein gutes Gefühl geben!

Griechischer Joghurt

Wenn Sie wirklich denken, dass Sie keine Milch trinken wollen, könnten Sie es immer tun Denken Sie an Joghurt, aber auch in diesem Fall nicht an einen normalen Joghurt, sondern an den griechischen. Denn griechischer Joghurt enthält  das Doppelte der Proteine ​​von normalem Joghurt und hat weniger Zucker als normaler Joghurt. Wem das Essen wegen des etwas seltsamen Geschmacks schwer fällt, dem empfehle ich den Griechen von Danone, der etwas weicher ist und insgesamt einen angenehmeren Geschmack hat.

Shrimps

Abbiamo parlato di salmone e adesso parliamo di crostacei, nello specifico i gamberetti. Il gamberetto così come gli altri crostacei ma anche i frutti di mare contengono parecchie proteine e gli omega-3. Ma in più il gambero è ricco di Zink das dazu neigt, das Immunsystem zu stärken, Stress abzubauen, Akne zu reduzieren und den Heilungsprozess von Wunden und Läsionen zu verbessern.

Mandelmilch

Wenn Sie, wie bereits erwähnt, eine Laktoseintoleranz haben, ist dies die ideale Lösung: Mandelmilch! Und warum Mandelmilch unter all den Alternativen? Denn das schmeckt am besten. Ich hätte Ihnen sagen können, dass Soja in letzter Zeit unter Beschuss geraten ist, weil es den Östrogenspiegel erhöht und Brustkrebs verursachen kann. Also absolut nicht.

Mandelmilch ist schmackhafter und gesünder, keine Frage.

Mandeln

Da wir gerade beim Thema Mandelmilch sind über Mandeln, die wie andere Nüsse mit gesunden Fetten beladen sind, die ein Allheilmittel für das Herz sind.

Außerdem sind Mandeln auch voller wunderbarer Nährstoffe wie Biotin, Phosphor, Vitamin E und Ballaststoffe. Iss einen sehr sättigenden und gesunden Snack, und wenn du so beschäftigt bist wie ich, wirst du die Tatsache lieben, dass es keine Vorbereitung gibt, um sie zu essen.

Bewahren Sie also etwas davon in einer Plastiktüte oder einem kleinen Plastikbehälter auf, sie funktionieren entweder als Snack, Topping oder Beilage und sind voller Nährwerte!

Haferflocken

Es ist sicher kein Zufall, dass Pferde Hafer bekommen, weil Hafer Hafer ist gut für Sie!

Reduzierung von Herzkrankheiten| ||238
Gestisce la pressione sanguigna
Senkt schlechtes Cholesterin
Verbessert die Verdauung
Verbessert das Immunsystem
Reduziert das Diabetes-Risiko

Und dann kannst du es mit dem alten Joghurt essen!

Kartoffeln

Nein, ich rede nicht von Pommes Frites! Ich spreche von Kartoffeln voller Nährwerte wieVitamin B6 die tonnenweise gesundheitliche Vorteile bringen, einschließlich der Stimulierung der Gesundheit des Gehirns und des Nervensystems, und eine anständige Quelle für sind Vitamin C, Kalium und Ballaststoffe (unter anderem). Tatsache ist, dass viele von uns Kartoffeln mit vielen schlechten Dingen oder sogar nur gebraten essen. Versuchen Sie, eine halbe Kartoffel mit Schale im Ofen mit etwas Salz zu kochen, und dann sprechen wir darüber.

Kohl

Kohl ist das Beste Nährstoff der Welt! In Bezug auf Vitamin C, Vitamin A, Vitamin K1 und eine Reihe gesunder Mineralstoffe dominiert Grünkohl, wenn es um gesundheitliche Vorteile geht.

Heidelbeeren

Ich liebe Obst und ich liebe Heidelbeeren! Die Frucht mit dem größten antioxidativen Wert aller Zeiten. Die gesundheitlichen Vorteile dieser faszinierenden Substanzen sind erstaunlich, von der Verbesserung des Gedächtnisses bis zur Senkung des Blutdrucks und sogar, in einigen Tierversuchen, möglicherweise der Bekämpfung von Krebs. Neben Heidelbeeren bereichern die meisten Früchte Ihre tägliche Ernährung. Smoothies sind überraschende Möglichkeiten, mehr Obst zu essen. Kombinieren Sie griechischen Joghurt, Milch, Heidelbeeren, Erdbeeren und eine halbe Banane in einem Mixer und Sie haben einen köstlichen – und sehr nahrhaften – Smoothie zum Frühstück oder mittags, wenn Sie einen Energieschub brauchen.

Knoblauch| ||266

L’aglio senkt nachweislich das Risiko von Lungenkrebs, verringert das Risiko von Osteoarthritis, senkt den Blutdruck und hilft bei der Bekämpfung verschiedener Krebsarten. Wie erstaunlich, oder? Und es ist so einfach, Knoblauch zu deiner Ernährung hinzuzufügen.

Zerkleinere ihn und streue ihn über Hähnchen oder Fisch oder sogar Eier, wenn du möchtest (ich tue es nicht, aber es ist einen Versuch wert). Probieren Sie es auf Salaten.

Zimt

Zimt ist eines meiner Lieblingsgewürze, wahrscheinlich weil ich es als Kind in großen Mengen gegessen habe, auf Süßigkeiten oder auf Brot mit Butter und Zucker.Zimt kann beim Versuch, Fett zu verlieren, hilfreich sein, es hilft, Insulin zu kontrollieren, senkt Cholesterin und Blutzucker und beschleunigt den Stoffwechsel.

Zartbitterschokolade| ||279

Ma come? Tutti i cibi sani e poi alla fine il cioccolato? Il dunkle Schokolade (mit einem hohen Kakaogehalt, schätze 70 %) enthält sogar mehr Antioxidantien als Blaubeeren – ein Lebensmittel, das für seinen Gehalt an Antioxidantien bekannt ist.

Und Sie wissen sicherlich nicht, dass dunkle Schokolade auch große Mengen an Ballaststoffen, Eisen und Magnesium enthält. Ich wette, Sie haben nicht damit gerechnet, oder? In Wirklichkeit reicht es also, wie immer, einfach nicht zu überschreiten, um jedes Lebensmittel für unsere Ernährung gesund zu machen, sogar Schokolade.

Und Sie? Wirst du meinem Rat folgen? Kommentiere unten und lass uns darüber reden!