Wie ist Es ist möglich, dass Sie jedes Mal, wenn Sie vor der Wahl stehen, zwischen einer gesunden und einer fettreichen Mahlzeit zu essen, feststellen, dass Sie immer das essen, was schlecht für Sie ist?
Das Problem könnte in Ihrem Kopf und in Ihrem Inneren liegen wie du über gesunde Ernährung und eineeffektive Diät zum Abnehmen denkst.
Natürlich könntest du dir auch sagen, dass es an der Zeit ist, mehr Gemüse zu essen , aber sag mal Wann war das Essen von Gemüse jemals angenehm oder angenehm für dein Gehirn?
Das kann vor allem passieren, weil du nicht glaubst, dass du deine Essgewohnheiten ändern kannst.
Und dann, weil Sie bestimmte Überzeugungen haben Lebensmittel, die wirklich schwer loszuwerden sind.
Aber wenn es darum geht, gesund zu bleiben, muss man Opfer bringen, und dann kann man sein Gehirn darauf trainieren, gesunde Lebensmittel zu lieben.
Il cervello
Alcuni studiosi hanno cercato di fare degli esperimenti su delle persone in sovrappeso controllando con una risonanza magnetica funzionale il cervello dei partecipanti e dando loro cibo differente.
Eine Gruppe hatte eine proteinreiche Ernährung und Ballaststoffe mit geringer Kalorienaufnahme pro Tag.
Eine andere Gruppe versuchte, sich mit weniger Kalorien pro Tag zu ernähren, indem sie immer das Gleiche aß, an das sie gewöhnt waren.
Nach sechs Monaten hatte die Gruppe das er hatte seine Ernährung umgestellt und 10 Kilo abgenommen, derjenige, der seine Gewohnheiten beibehalten hatte, nur 2.
Die funktionelle Magnetresonanz zeigte jedoch, dass das Gehirn aufleuchtet und vor einer großen Scheibe Dopamin freisetzt Pizza oder ein Foto von einem Nachtisch und schon gar nicht vor einem Teller mit Gemüse.
Aber während in der Gruppe, die ihre Gewohnheiten änderte, nach 6 Monaten das Gehirn auch vor gesunden Lebensmitteln zu arbeiten begann, die Gruppe, die in den folgenden 6 Monaten die gleichen Gerichte aßen, änderten ihre Meinung nicht und interessierten sich nur für ungesunde Lebensmittel.
Es ist, als wäre uns von Anfang an eingetrichtert worden, dass Pommes Frites sind leckeres Vollkornbrot ist scheiße.
Aber diese Konditionierungen können beseitigt werden.
Mal sehen wie.
Konzentriere dich auf die besten Lebensmittel
Wenn wir von schlechten Gewohnheiten wegkommen wollen, müssen wir unbedingt lernen, was es sonst noch zu essen gibt e.
Dies sind natürliche und unverarbeitete Lebensmittel, die die beste Antwort auf unsere Gesundheit sind.
Mal sehen, was sie sind.
Fleisch: gli esseri umani hanno mangiato carni come manzo, maiale, pollo, agnello e per migliaia di anni. La migliore scelta di carne è quella di bestiame al pascolo e non geneticamente modificata o pompata con ormoni.
Fisch: Fetter Fisch, der auch reich an Omega 3 und Protein ist wie andere Nährstoffe müssen sie jede Woche verzehrt werden.
Eier: Eier gehören zu den nahrhaftesten Lebensmitteln der Welt – insbesondere das Eigelb. Sie sind reich an Eiweiß.
=Gemüse: Gemüse ist jeden Tag unverzichtbar, da es reich an Ballaststoffen und Nährstoffen ist, die für unseren Körper erstaunlich sind.
Obst| ||170: la frutta si può mangiare cruda ed è piena di vitamine e sali minerali. Ricordatevi, però, di mangiare con moderazione la frutta zuccherina.
Nüsse und Samen: Nüsse und Samen sind perfekt als Snacks, weil sie schlechtes Cholesterin bekämpfen.
Fette und Öle: Einige Öle wie Oliven- und Kokosöl sind perfekt, weil sie reich an Omega 3 sind.
=Sind sie oder sind sie nicht ein paar Lebensmittel?|| | 180
Perfetti per darsi da fare e cambiare un po’ di abitudini pessime.
Schlechte Angewohnheiten ablegen
Der Schritt des Verbannens mag vielen Menschen unmöglich erscheinen (insbesondere wenn Sie eine Essstörung haben oder Esssucht).
Aber du kannst versuchen, die falschen Lebensmittel sofort zu eliminieren.
Natürlich wird es am Anfang nicht einfach sein, es wird einige Zeit dauern.
Hier sind einige richtigen Tricks.
Lernen, Junk Food zu hassen
Lassen Sie uns lernen zu verstehen, warum Ihr Gehirn sich nach Junk Food sehnt, auch wenn es es sicherlich nicht liebt.
E’ tutto un’operazione pubblicitaria: il nostro cervello si convince che quel cibo colante grasso sia indispensabile per lui, perché tutto nasce dalla propensione della tv o degli spot a vivere quel cibo come godimento.
Dann kommen wir zur Sache auch im Kopf, dass viele Menschen keine Zeit zum Kochen haben und es viel einfacher ist, in ein Fast-Food-Restaurant zu gehen.
Alle Versuchungen beseitigen
Dieser Schritt ist sehr interessant, weil Sie kann auch entscheiden, nicht essen zu gehen, aber wenn wir zu Hause 20 Packungen Chips und ein gesundes Eis im Gefrierschrank haben, hilft uns das nicht weiter.
Lass uns dafür sorgen, dass wir unsere c aufräumen Küche, die alle Lebensmittel, die uns verführen könnten oder die ungesund sind, aus der Tür wirft.
Machen Sie es zu einem Ritual, sich gesund zu ernähren
Für viele Menschen ist das Essen von einem bestimmten Ritual begleitet.
Manche Leute wachen morgens auf und trinken statt Kaffee einen zuckerhaltigen Energydrink.
Wir müssen lernen, ungesunde Rituale durch gesunde zu ersetzen.
Invece di andare al distributore automatico andiamo a fare una passeggiata di 10 minuti mangiando una mela.
Du kannst auch in ein Restaurant gehen und gesunde Gerichte essen und keinen Mist.
Lerne Lebensmittel erkennen| ||221
Impariamo a conoscere e a riconoscere gli elementi nutritivi e i punti a favore e a sfavore di ognuno degli alimenti che abbiamo di fronte.
Das wird es auch einfacher machen kontrolliere dich und iss Dinge, die dir gut tun.| ||225
Anche al supermercato sarà più facile fare la spesa senza riempire il carrello di cibi trasformati industrialmente che fanno male.
Conclusioni
Die Reise, die unser Gehirn unternimmt, ist eine Reise, auf die man hören muss und von der aus man lernen kann, die Schritte zu unternehmen, um zu lieben und sich selbst besser zu lieben, wofür ich Ihnen sage fast ein Jahr.
Du kannst Gewohnheiten ändern, du musst lernen deinen Körper zu lieben und zu verstehen, wie er funktioniert, um dann mit einer Beziehung umgehen zu müssenpersonalisiert beim Essen und beim Essen, ohne zu denken, dass die Dinge, die anderen gut tun, auch gut für dich sind.
Du musst dich informieren, um dich selbst zu schützen und dich selbst noch mehr zu lieben, das ist das Wahrheit.| ||243
