Perdere peso può essere una lotta infinita ma non è tanto questo il punto da cui far partire il nostro cambiamento quanto ciò che mangiamo.
Wir sollten uns Gemüse mit offenen Armen , es ist tatsächlich durch mehrere Untersuchungen bewiesen, dass dies beim Abnehmen hilft.
Sie müssen kein Vegetarier oder Veganer sein, um der Natur und den Pflanzen nahe zu kommen, Sie man muss nur Lebensmittel essen, die ein paar Kilometer von zu Hause entfernt zu finden sind.
Hier sind die….
Gemüse
Sie müssen sicherlich keine vegetarischen Extremisten sein, um mehr Gemüse zu essen und sich besser zu fühlen.
Außerdem müssen wir immer nachdenken was man isst und wie man sie isst.
Die mit Sahne gefüllten Kekse sind auch pflanzlich, aber sie sind schlecht und fettig!
Was wir in unsere Ernährung aufnehmen müssen, basiert auf einem Menü auf Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen und Linsen), getrocknete Früchte und Samen, alles ohne Öl, Zucker oder andere raffinierte Zutaten.
Ein intelligenter Mix dieser Lebensmittel reicht für den Anfang Abnehmen , Mischen dieses wirklich ausgezeichneten Gemüses zum Abnehmen und für Nährstoffe mit gesunden Fetten wie zum Beispiel Kokosnussöl oder Avocado Krankheit oder Typ-2-Diabetes, sowie Fettleibigkeit oder Bluthochdruck, vollständig zusammenhängen oder fast zu unseren Essgewohnheiten.
Mangiare vegetali abbasserà, in maniera esponenziale, la possibilità di contrarre malattie cardiache o diabete di tipo 2, così come l’obesità o l’ipertensione, correlati completamente o quasi alle nostre abitudini alimentari.
Wie und was wir essen sollten
Neben den klaren Vorteilen, die eine vegetarische Ernährung für unseren Lebensstil und unsere Lebensqualität haben kann, dürfen wir dies nicht vergessen etwas anderes essen.
=Tierische Proteine können, wenn wir keine Veganer oder Vegetarier sind, ebenso Teil der Ernährung sein wie Kohlenhydrate.
Kohlenhydrate sind nicht das absolute Übel, auf der Gegenteil.
Der Körper braucht Kohlenhydrate, umKalorien zu verbrennen und nicht in sich selbst zu implodieren.
Natürlich, wenn das Kohlenhydrat ist zusammen mit Gemüse ergibt alles viel mehr Sinn, denn Gemüse istballaststoffreich die unserem Darm helfen und uns länger satt machen.
Le fibre, oltretutto, sono davvero fondamentali per entschlacken und entgiften.
Unser Körper verwendet diese Kalorien, die der Ballaststoffe, um unseren Organismus zu reinigen, nicht sogar mit dem Übersetzungsprozess beginnen Kalorien in Fett.
Deshalb ist Gemüse gut für dich.
3 kleine Schritte in die Welt des Gemüses
Im Folgenden schreibe ich 3 sehr nahrhafte Pflanzen- basierende Rezepte .
Wie ich bereits sagte, ist die wahre Regel für ein gutes Leben, in Kontakt mit unseren Problemen, aber mit einem seltenen Gleichgewicht, die Kombination von Elementen, nicht ihre Subtraktion.
Also ja zu Kohlenhydraten, ja zu guten Fetten (die dazu dienenden Stoffwechsel zu beschleunigen), ja zu Proteinen tierischen Ursprungs, ja zu Omega-3-Fettsäuren, die meistens darin vorkommen Fisch, aber sie können in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.
Achten Sie darauf, nicht zu Fundamentalisten zu werden, auf die Dauer wird unser Körper feststellen, dass er irgendwo einen Mangel hat.
Also ja zur Gesundheit zuerst alles mitErgänzungen, Substitutionen und nicht strengen Diäten basierend auf nur einem oder fast einem Lebensmittel.
1. Vollkorn mit Chia- oder Leinsamen und frischen Beeren
Vollkorn eignet sich hervorragend zum Frühstück, um den Stoffwechsel anzukurbeln, alle Nährstoffe im Samen zu haben und dann länger satt zu bleiben
Chia oder Leinsamen sind außergewöhnliche Pflanzenproteine.
Frische Beeren sind natürliche Antioxidantien und Antikrebsmittel, bekämpfen freie Radikale.
In einen Frühstücksbecher 150 Gramm Müsli, einen Löffel Chia- oder Leinsamen und 80 Gramm frische Beeren geben.
Du kannst alles mit Kuhmilch oder Magersoja aufweichen.| ||191
2. Lenticchie con cavolo e zucchine
Kohl ist reich an Ballaststoffen, hat sehr wenige Kalorien und einen hohen Nährwert, was ihn perfekt zum Sättigen macht, ohne zuzunehmen.
Gesunde Kohlenhydrate in diesem Rezept kommen sowohl aus Quinoa als auch aus Linsen.
Quinoa ist ein Samen, der reich an Eisen, B-Vitaminen, Magnesium, Kalium und Eiweiß ist.
Linsen sind reich an | ||200proteine und Ballaststoffe.
Zucchini sind reich anVitamin C, auch wenn sehr wenig würzig und voller Kalium, perfekt für gegen Muskelkrämpfe.
Das Rezept:
- Quinoa und Linsen einweichen.
- Wenn sie weich genug sind, geben Sie sie in einen Topf mit etwas Extra Virgin Olivenöl und etwas Jodsalz.
- Gemüsebrühe hinzugeben und eine halbe Stunde kochen lassen.
- Grillen oder kochen Sie einige Zucchinistücke, die Sie dann hinzufügen.
- Am Ende kochen Sie den Kohl nur 5 Minuten lang, z lass ihn nicht alle Nährstoffe verlieren.
- Füge ein paar Kräuter hinzu und iss es zum Mittag- oder Abendessen
3. Grüner Blatt-Smoothie
Grünes Blattgemüse ist ein Wunder.
Sie sind reich an Eisen, Ballaststoffen, Magnesium, Aminosäuren, B-Vitaminen, Vitamin C sowie Vitamin A und E.|| |229
In pratica tutto.
DerSmoothie ist eine sehr clevere Art, all diese Gemüse zu essen, ohne die ganze monothematische Diät zu machen.|| |235
Un bel frullatone ricco di tutto e via.
Hier ist das Rezept:
- 300 Gramm Spinat
- 150 Gramm Beeren|| |244
- 1 cucchiaio di semi di canapa
- 1 Esslöffel Chiasamen
- 1 Esslöffel gemahlene Leinsamen
- 70 grammi di cereali integrali
- 1 reife Banane oder Stevia als natürlicher Süßstoff
- Wasser oder Magermilch
Mischung und Getränk als Snack oder Mahlzeitenersatz
Schlussfolgerungen|| |261
Includere nella propria dieta quotidiana pasti a base vegetale è la cosa migliore che si possa pensare di fare per stare in salute.
Sen Um absolut zu sein, ist es wichtig, pflanzliche Elemente einzubauen, die reich an Nährstoffen sind, schlank sind, Energie geben, den Stoffwechsel beschleunigen und länger satt machen.
Diese Art von Verfahren führt zur Wahl von eine || |266dieta personalizzata nach unseren Bedürfnissen ist es wichtig, immer zu wissen, was das Beste für uns ist.
Ich sage das, weil Sie vielleicht intolerant sind Linsen zum Beispiel, und eine solche Ernährungsweise kann dir mehr schaden als nützen.
Also achte immer darauf, wer wir sind, wir wählen keine Modeerscheinungen, sondern nur danach, was für uns am besten ist .
Und jetzt kann sich jeder ein schönes Gemüse aus dem Garten aussuchen, um es heute zum Mittag- oder Abendessen zu kochen.
