Come ridurre il girovita: cibi per eliminare le maniglie dell’amore!

Wenn du keine Fettpölsterchen hast, hebe deine Hand und hör auf, diesen Artikel zu lesen?

Wenn du es auch hast, dann wisse, dass es einen Ausweg gibt .

Tatsächlich, wenn wir seit Monaten aneiner gesunden Ernährung und einem guten Trainingsprogramm arbeiten, kann es sehr frustrierend sein, dass das Körperfett, Bauch und Fettpölsterchen gehen nicht weg.

Übergewicht auf den Hüften und zwischen Bauch und Bauch ist schrecklich.

Dieses Problem betrifft beide Geschlechter.

Der Typ zum Beispiel hat fast immer den verheirateten Körperbau, was bedeutet, dass Sie überall fit sein können. ue, aber er wird immer ein bisschen Bier trinkenden Bauch haben.

Wenn es um Frauen geht, werden die Lieblingsorte immer die Hüften, der Po und die Fettpölsterchen sein.

Von Natürlich verbirgt Übergewicht normalerweise eine Veränderung der Körperwerte.

Wir sprechen immer von überschüssigem Fett.

Keri Glassman, Gründerin vonNutritious Life, stimme mir zu. Glassman erklärt: „Gewicht in der Mitte ist am engsten mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes verbunden.“

Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass es schwierig sein kann, dieses hartnäckige Gewicht loszuwerden. Es scheint fast unmöglich.

Aber das ist es nicht.

In diesem Artikel zeige ich Ihnen die besten Möglichkeiten, diese untere Bauchregion mit nahrhaften Lebensmitteln zu bekämpfen.

Ma prima di arrivare a pianificazione del menu, è importante capire i diversi tipi di grasso nel nostro corpo.

Arten von Körperfett

Wenn du Bauchfett bekämpfst, kämpfst du tatsächlichzwei Arten von Fett| ||156.

Eine Art von Fett, subkutan, befindet sich direkt unter der Haut, während viszerales oder aktives Fett um lebenswichtige Organe wie Bauchspeicheldrüse, Leber und Darm herum gespeichert wird.

Man kann sich vorstellen, von subkutanem Fett zu sprechen, wie Fett an der Oberfläche. Dies ist die Art von Fett, die bei der Fettabsaugung entfernt wird.

Aus ästhetischer Sicht möchten Sie subkutanes Fett reduzieren, damit Sie wie eine schöne, schlanke Person aussehen.

Die meisten von uns müssen das wissen bekämpft subkutanes Fett, wenn wir uns auf die Gewichtsabnahme im Bauchbereich konzentrieren.

Viszerales Fett ist jedoch ein größeres Gesundheitsproblem und sollte nicht übersehen werden.

Wie ich bereits erwähnt habe, viszerales Fett ist aktives Fett, was bedeutet, dass es nicht nur herumsitzt und nichts tut.

Viele Studien zeigen nun, dass viszerales Fett verschiedene Hormone und Entzündungsmoleküle produziert, daher wird es heute als aktives endokrines Organ betrachtet.|| |172

Diabetes UK weist darauf hin, dass die folgenden Gesundheitszustände mit viszeralem Fett in Verbindung gebracht werden:

• Krebs-Brustkrebs
• Typ-2-Diabetes
• Darmkrebs
• Herzkrankheit
• Alzheimer-Krankheit

Credo fermamente che, al fine di sbarazzarsi del grasso della pancia e delle maniglie dell’amore inferiori, si debba combattere entrambi i tipi di grasso, il grasso che circonda i vostri organi vitali e il grasso superficiale.

Warum sammelt sich Fett im Unterbauch?

Verschiedene Faktoren tragen zu unserem anhaltenden Kampf gegen Bauchfett bei.

Einige Faktoren, wie schlechte Ernährung, bestimmte Hormone und Stress, liegen in unserer Macht und wir können sie ändern sie.

Andere Faktoren wie Alter, Geschlecht und Genetik liegen jedoch außerhalb unserer Möglichkeiten.

Sie sollten wissen, dass Stress ein wirklich vorherrschender Faktor für die Fettansammlung ist.

Laut einer Studie, die in Yale durchgeführt wurde: „Nicht übergewichtige Frauen, die anfällig für die Auswirkungen von Stress sind, haben mit größerer Wahrscheinlichkeit überschüssiges Bauchfett und haben es höhere Spiegel des Stresshormons Cortisol.“

Die aufwendige Studie besagt, dass Cortisol für die Speicherung von Fett um unsere lebenswichtigen Organe herum verantwortlich sein könnte.

Je gestresster man also wird , desto mehr Cortisol steigt und das Fett sammelt sich an.

Wenn Sie in der Lage sind, Ihr Stressniveau zu kontrollieren, können Sie möglicherweise Ihren Cortisolspiegel senken.

Dies bringt Sie einen Schritt weiter näher an einem flachen Bauch.

Stress ist jedoch nicht der einzige Weg, wie sich Fett um unseren Bauch ansammelt.

Oft ist eine schlechte Ernährung die offensichtliche Ursache dafür.

Wenn Sie Lebensmittel mit hohem Fett- oder Zuckergehalt im Übermaß zu sich nehmen, können Sie unwissentlich Ihre Bemühungen sabotieren.

Secondo il dottor Klein, Professor für Medizin und Ernährungswissenschaft an der Washington University School of Medicine: „Wenn Menschen durch Bewegung und Ernährung abnehmen, entsteht viszerales Fett verschwindet doppelt so schnell wie subkutanes Fett.”

Also hier ist meine Empfehlung zum Fettabbau am Bauch und an den Fettpölsterchen:

• Reduzieren Sie Ihren Stresslevel
• Get deine Hormone im Griff
• Trage so oft wie möglich Sport und ernähre dich gesund
• Glücklicherweise habe ich ein paar tolle Ernährungstipps für dich.

Lebensmittel gegen Fett|| |235

Uova

Wir haben bereits über Eier in Bezug auf Cholesterin gesprochen, aber wir haben nicht darüber gesprochen, wie Eier auch helfen können, Fett zu bekämpfen.

Dank ihres hohen Proteingehalts Inhalt und Mischung aus Vitaminen, Mineralstoffen und gesunden Fetten, Eier geben Ihnen Energie, machen länger satt und beschleunigen Ihren Stoffwechsel.

Diese Kombination co Fühlen Sie sich, als würden Sie den morgendlichen Heißhunger vertreiben, indem Sie an Süßigkeiten und viel Zucker denken.

Spinat

Ein weiteres Lebensmittel, das hilft, den Heißhunger zwischen den Mahlzeiten zu bekämpfen, ist Spinat.

Charlotte Erlanson-Albertsson, Professor für Appetitregulierung an der Universität Lund in Schweden, hat herausgefunden, dass eine in Spinat enthaltene Schlüsselverbindung namens Thylakoid Spinat langsamer verdaulich macht und daher in der Lage ist, Hungerattacken zu lindern.

Erlanson-Albertsson ha esplorato gli effetti dell’estratto di spinaci su 15 partecipanti.

Der Extrakt wurde ihnen jeden Morgen verabreicht und die Teilnehmer berichteten, dass es einfacher geworden ist, Versuchungen zwischen den Mahlzeiten zu widerstehen.

Avocado

Leute betrachten Avocados oft als schlecht für die Gesundheit.

Ich höre Leute sagen: „Ich esse keine Avocados. Sie haben zu viel Fett. ”

Ja, Avocados sind reich an Fett, aber sie sind die guten Fettarten, einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

Avocados sind auch reich an Ballaststoffen und haben über20 Vitamine und Mineralstoffe.

Die Ballaststoffe in Avocado halten deine Verdauung in Schwung und beugen auch Verstopfung vor.

Avocado hilft vor allem dabei Kampf gegen Blutzuckerspitzen.

Infolgedessen verhindert dies, dass der Körper überschüssiges Fett an Orten wie Ihrem Magen speichert.

Natürlich empfehlen wir, Avocados in Maßen zu essen.

Vollkornprodukte

Wir haben bereits erwähnt, dass eine schlechte Ernährung zu Übergewicht führen kann.

Ich denke, dass es fair ist zu sagen, dass Getreide einer der Gründe ist, warum Menschen zunehmen Übergewicht.

Die meisten von uns sind daran gewöhnt, übermäßig verarbeitete Körner zu konsumieren, die in Dingen wie Weißbrot und Nudeln zu finden sind und vor allem Süßigkeiten.

Es ist Zeit, das zu ändern.

LautExperience Life sind diese Müslisorten „ sie wirken wie Zucker im Körper und verursachen Gewichtszunahme, Entzündungen und Blutzuckerungleichgewichte.“

Also lasst uns zum Essen von Vollkornprodukten übergehen.

Aarticolo vom Harvard T.H. Die Chan School of Public Health weist darauf hin, dass Vollkornprodukte reich an Ballaststoffen und essentiellen Mineralien sind.

Sie halten länger satt, senken den Cholesterinspiegel und schützen vor einigen Krebsarten.

Getreide helfen:

• Verdauung
• Blutzucker regulieren
• Cholesterin senken
• Blutdruck senken
• Ridistribuire il grasso
• Dieser letzte Punkt ist einer meiner Favoriten.

Warum sollten wir Fett umverteilen?

Um das Fett um unser Vital herum loszuwerden Organe.

Erinnern Sie sich an das viszerale Fett, von dem ich Ihnen vorhin erzählt habe?

Vollkornprodukte sind wichtig, um das Fett zu entfernen, das sich um die Organe herum ansammelt, aber achten Sie darauf, dass es sich um 100 % Vollkornprodukte handelt.

Andere Körner sind immer noch voller Zusatzstoffe, die zu einer Gewichtszunahme führen.

Die besten Vollkornprodukte zum Verzehr sind:

• Farina di grano integrale
• Segale
• Brauner oder Wildreis
• Hafer
• Bulgarisch
• Buchweizen| ||340
• Quinoa

Mirtilli

EineStudie von einer Experimental Biology Conference in New Orleans s behauptet, dass eine Gruppe von Forschern die Auswirkungen der Zugabe von Cranberry-Pulver zur Ernährung von Labormäusen untersucht hat.

Diese speziellen Ratten wurden aufgrund der Tatsache ausgewählt, dass ihre Rasse anfälliger für Übergewicht war.

Als die Studie nach 90 Tagen abgeschlossen war, hatten die Ratten, die den Extrakt konsumierten, weniger Fett in der Bauchregion, niedrigere Cholesterin- und Triglyceridwerte und verbesserte Glukosewerte.

Warum sind Heidelbeeren so stark? im Kampf gegen Fett?

Sie sind voller Ballaststoffe, Vitamine und Antioxidantien.

Außerdem sind sie auch kalorienarm, da sie zu etwa 83 % aus Wasser bestehen .

Heidelbeeren sind das perfekte Topping für Haferflocken, Joghurt oder als puren Snack.

Heidelbeerflocken 'avena

Haferflocken sind ein Allheilmittel, reichhaltig in Ballaststoffen und hält auch den Blutzuckerspiegel stabil, sodass Sie nicht sofort nach dem Essen hungrig sind.

Laut einem Artikel vonLiveStrong hat ein Bestandteil von Haferflocken, Beta-Glukagon, die Wirkung, Wasser zu absorbieren und wie ein Schwamm aufzublähen dein Bauch. Wenn Haferflocken in deinem Bauch sind, fühlst du dich immer satt.

Haferflocken helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern helfen auch, den Cholesterinspiegel zu senken, Bluthochdruck zu senken und das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken.|| |372

Tuttavia, bisogna stare molto attenti quando si sceglie il tipo di farina d’avena da includere nella vostra dieta.

Wir empfehlen Ihnen, natürlich die zuckerhaltigen Qualitäten zu vermeiden.

Mandeln

Mandeln und andere Samen sind meine Lieblingssnacks.

Warum mache ich das?| ||382

Ho notato personalmente la differenza nella mia zona dello stomaco quando includo più mandorle nella mia dieta.

Ich sage nicht, dass ich 10 Kilo abnehme, weil das nicht stimmt, aber ich schaffe es, unter den Pfunden zu bleiben, indem ich sie regelmäßig esse.

Eine | ||387studio die in der Harvard School of Public Health veröffentlicht wurde, fand heraus, dass „das Essen von Nüssen mindestens zweimal pro Woche rot ist Senken Sie das Risiko von Herzerkrankungen um 35 % im Vergleich zu Frauen, die selten Nüsse essen.“

Das Protein, die Ballaststoffe und die großen Mengen an Vitaminen und Antioxidantien, die in Mandeln enthalten sind, treiben diese Impulse zum Abnehmen an.|| | 392

Fagioli

Sie haben wahrscheinlich herausgefunden, dass ballaststoff- und eiweißreiche Lebensmittel Ihre besten Optionen zur Reduzierung von Bauchfett sind.

Eine solche Liste wäre ohne die Erwähnung von Bohnen unvollständig .

Ich finde, dass Bohnen oft übersehen werden, wenn es darum geht, Fett zu reduzieren.

Aber Bohnen, genau wie Mandeln, Eier und Haferflocken, sind voller Ballaststoffe und Proteine ​​und sind es auch unglaublich kalorienarm für die Menge an Nährstoffen, die sie bieten.

Am liebsten füge ich Bohnen in meine Ernährung ein, indem ich sie zu Salaten oder als Beilage hinzufüge.

Wenn ich esse Bohnen zum Mittagessen, ich komme bis zum Abendessen satt an.

Wasser und Zitrone

Bere acqua e limone la mattina è come dare un calcio violento al metabolismo che subito si mette in moto.

Indem Sie den Tag mit warmem Wasser und einem Spritzer frischer Zitrone beginnen, haben Sie einen Stoffwechselschub, der Ihnen Energie gibt und Ihr Verdauungssystem aufweckt.

Ich versuche, diese Mischung jeden Morgen zu trinken.

Grüner Tee

Es ist keine Überraschung, dass grüner Tee meiner Meinung nach eine fantastische Möglichkeit zum Abnehmen ist, habe ich gesagt dies für immer und ich bin wirklich ein Fan, ich trinke es die ganze Zeit.

Die Vorteile von grünem Tee sind klar.

Das Trinken von grünem Tee kann steigern:

• Metabolismo
• Energieverbrauch
• Fettoxidation

Ein konsequentes Trainingsprogramm ist der beste Weg, um das Gesamtfett zu reduzieren.

Aber durch Die Kombination von Zitronenwasser und grünem Tee mit einer gesunden Ernährung, die all diese Elemente enthält, wird das Abnehmen erleichtern.

Sicher, es wird einige Zeit dauern, bis man Ergebnisse sieht, aber es ist nicht unmöglich, und das ist das Beste Neuigkeiten.

Und du?

Hast du diese Zutaten schon einmal probiert?

Was denkst du? Schreib mir in die Kommentare!