1200.
Welche anonyme Nummer….
Kann ich nicht finden?
Kann es aber sein sehr wichtig, zumindest für einige von uns.
Am Ende ist es immer so: Du weißt, dass duweniger essen musst, um abzunehmen aber allein die Vorstellung, kleine Portionen zu essen, macht hungrig.
Stattdessen ist eine1200-Kalorien-Diät am meisten zu empfehlen, da effektiv, um eine durchschnittliche Person zum Abnehmen zu bringen.
Dieselbe Person benötigt 1600 bis 2400 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten.
Sagen wir 1200 Kalorien ist die m möglich abzunehmen ohne Muskelmasse zu verlieren und eine nährstoffreiche Ernährung nicht zu gefährden.
Und auf jeden Fall ist es für Männer eher kalorienarm die aufgrund ihrer Statur mindestens 1600 Kalorien am Tag benötigen, gerade wegen der größeren Menge anMuskelmasse.
Glauben Sie das , Manchmal enthält eine einzelne Mahlzeit, die in manchen Restaurants gegessen wird, leicht mehr als 1200 Kalorien, daher müssen Sie bei der Auswahl hochwertiger Lebensmittel vorsichtig sein, die Sie satt halten und über den Tag verteilt werden können.
Wenn Sie sich für || entscheiden |132cibi ricchi di fibre e di proteine mit mindestens 2 Liter Wasser, dein1200-Kalorien-Plan wird dir nicht schaden und am wichtigsten ist, dass es Sie nicht hungern lässt.
Wenn Sie möchten, können Sie das1200-Kalorien-Mediterranediät-Montagsmenü im PDF-Format herunterladen. Befolgen Sie die Anweisungen in der Box!
1200-Kalorien-Diät: Wie viel Gewicht können Sie mit einer verlieren?
EineDiät zum Abnehmen von 1200 Kalorien, angewendet auf ein, es ist eine ausgewogene Ernährung, also keine von denen, die in 4 Tagen 4 kg wiegen, sondern eine, die langfristig funktioniert., è una dieta equilibrata, quindi non una di quelle da 4 kg in 4 giorni ma una di quelle che funziona a lungo termine.
Wenn sie kontinuierlich befolgt wird , es erlaubt Ihnen, zunächst etwa 6 kg pro Monat abzunehmen, um sich dann auf 3-4 kg pro Monat festzulegen, was die von Ernährungswissenschaftlern am meisten empfohlene Gewichtsabnahme ist.
Eine Gewichtsabnahme von etwa eins zu eins und a Ein halbes Kilo pro Woche ist besser geeignet, um als ein Verlust betrachtet zu werden, der sich im Laufe der Zeit widersetzt, und auch für die anschließende Erhaltungsdiät, die mit etwas mehr Nahrung auffüllt Etwas größere Portionen.
1200-Kalorien-Diät: Aufgeteilte Mahlzeiten
Auch wenn Sie versuchen,weniger zu essen, e quindi di risparmiare calorie, evita di saltare i pasti.
Dieser Trick kann dazu führen, dass Sie extremen Hunger verspüren, der Sie auf einen Schlag dazu bringen könnte, die 1200 Kalorien zu überspringen, die der große Hunger zu sich genommen hat.
Verteile deine Kalorien über den Tag.
Ich empfehle, etwa 400 Kalorien in jeder der 3 Mahlzeiten zu essen, oder du kannst 350 Kalorien pro Mahlzeit mit einem 150-Kalorien-Snack essen.
Und noch einmal, und das ist mein Lieblingsmuster, Sie können 3 300-Kalorien-Mahlzeiten mit zwei 150-Kalorien-Snacks haben.
Wählen Sie das Diätmodell che ti piace di più, che più si adatta alle tue giornate, ai tuoi livelli di fame e ai tuoi bisogni energetici.
Denke bei jeder Hauptmahlzeit daran, etwa 50-70 Gramm Protein und 250 Gramm Gemüse zu essen und etwa zehn Gramm Vollkornprodukte.
Eineausreichende Proteinzufuhr hält den Körper satt und verhindert wilde Blutzuckerschwankungen, die er kann Hunger und Heißhunger hervorrufen.
Eiweiß hilft auch dabei, fettfreie Muskelmasse zu erhalten. Tatsächlich führt ein Muskelabbau auch dazu, dass der Stoffwechsel schnell zusammenbricht, daher ist es überhaupt nicht zu empfehlen. Der Körper fängt an, sich selbst zu essen und verliert vollständig den Muskeltonus.
Gemüse und Getreide hingegen enthalten viele Ballaststoffe, die langsamer verdaut werden und daher dazu beitragen, dass Sie sich nach den Mahlzeiten satt fühlen.
Täglich abwechselnd, um es nicht zu übertreiben , können Sie auch Milchprodukte konsumieren, etwa 200 Gramm fettarme (aufgeteilt auf Hauptmahlzeiten oder nur eine), 300 Gramm Obst und einige gesunde Fette, wie Nüsse, um Sie satt zu halten.
Bei einer Diät von 1200 Gramm ist es schwierig, Alkohol, zuckerhaltige Getränke oder Süßigkeiten aufzunehmen. Aber einmal in der Woche, sagen wir am Sonntag, kann ich dir eine Mahlzeit mit einem Dessert erlauben, sei es eine Fruchttorte oder ein wenig Eis (das sind zwei Desserts, die etwas ungefährlicher zu essen sind).
Frühstück
Frühstück gibt dir Energie und verhindert, wenn es richtig gemacht wird, dass du Donuts isst oder im Büro an Automaten klebst.
Immer Es wird empfohlen, Ballaststoffe, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse mit mageren Proteinen zu essen.
Ein 300-Kalorien-Gericht könnte sein: ein Omelett aus 2 Eiweiß mit Kirschtomaten, serviert auf einer Scheibe Vollkorntoast mit Orangensaft .
Oder ein Smoothie aus 250 ml Milch mit einer Banane und etwas Whey (das macht den Proteindrink noch mehr).
Mehr: 250 ml Milch mit 150 Gramm Blitz u 200 Gramm Kleie.
Oder ein griechischer Joghurt mit 0 Prozent Fett und 250 Gramm Heidelbeeren.
Denken Sie immer an ein Frühstück mit Obst, Milch, was auch immer Sie bevorzugen sca, getrocknete Früchte oder eine Scheibe Vollkorntoast.
Mittagessen
Denke zum Mittagessen immer an ballaststoffreiches Gemüse wie Salat, Gurke, Rettich, Sojasprossen, Paprika, Karotten , Spinat.
Ein Salat ist eine sehr einfache Möglichkeit, verschiedene Gemüsesorten mit etwa 100 Gramm magerem Protein, wie Hühnchen oder Thunfisch, und 5 Vollkorncrackern zu mischen.
L’insalata puoi condirla con un pochino di sale, un cucchiaino di olio d’oliva e un po’ di succo di limone fresco.
Alternativen zum Salat können ein kleines Vollkorn-Pita (das griechische weniger gesäuert), 150 Gramm Feta-Käse, 2 Esslöffel Kichererbsen-Hummus, 200 Gramm Spinat gewürzt mit Öl und Salz, ein paar Kirschtomaten immer gewürzt mit Öl und Salz.
Oder 100 Gramm Naturreis mit 50 Gramm Rindfleisch und 150 Gramm Brokkoli .
Mehr: 100 Gramm Nudeln mit Zucchini, gewürzt mit Öl und Salz.
Wissen Sie nur, dass Sie ca. 400 erreichen können lorie und finde brauchbare Alternativen für ein Mittagessen, das immer leicht, aber voll ist.
Abendessen
Kurz gesagt, es wäre immer besser, nicht in ein Restaurant zucontrollare l’apporto calorico. Wenn Sie auswärts essen gehen, bevorzugen Sie immer ein mageres Protein, begleitet von einem Salat.
Grillen ist eine gute leichte Kochtechnik, wie Kochen oder Dämpfen.
Zum Abendessen 80 Gramm Lachs mit 200 Gramm Brokkoli oder eine gekochte Kartoffel sind ein ausgezeichnetes Abendessen.
120 Gramm Vollkornnudeln mit Tomatensauce sind auch ein gutes Abendessen.
100 Gramm Hackfleisch mit Salat abgeschmeckt Öl und Salz sind eine gute Idee.
80 Gramm Schweinefleisch mit 60 Gramm Vollkornbrot sind eine weitere Möglichkeit.
=200 Gramm Parmesan oder Fior di Latte mit 150 Gramm gegrillte Auberginen sind eine weitere mögliche Wahl.
Snack
Keine abgepackten Snacks essen, immer daran denken, frische und gesunde Lebensmittel zu essen.| ||266
Anche 50 grammi di formaggio con dei bastoncini di carota sono un buono snack.
Obst natürlich auch, wie ein Apfel oder eine Birne.
O 30 Gramm Mandeln.
Ein fettarmer Joghurt, hier ist noch eine gute Idee.
Kurz gesagt, aus dieser Art der Ernährung lässt sich ableiten, dass es nicht unmöglich ist, im Gegenteil. Beschränken Sie sich einfach in Portionen und Gewürzen. Und vor allem keinFast Food oder frittierte Speisen und Getränke jeglicher Art essen. Aber sicherlich kann man diese Diät nicht als eine unmögliche Aufgabe betrachten. Denken Sie nur daran, körperlich besser zu sein, um geistig besser zu sein.
