Möchtest du gut essen und abnehmen?
Geht nicht!
Komm schon, Ich scherzte.
Denn wennSie abnehmen wollen ohne die Schmerzen der Kranken zu erleiden, gibt es eine Lösung?
Allora dovete mangiare di meno e mangiare le cose giuste.
Wie esse ich die richtigen Dinge, fragen sich einige von euch vielleicht.
Nach einem 1400-Kalorien-Diät wie die, die ich gleich vorschlagen werde, eine Diät, mit der Sie sich gut ernähren und gleichzeitig abnehmen können.
1400 kcal sind nicht wenig, sie sind es der richtige Kalorienbedarf für eine Person, die bis hin zu regelmäßiger Bewegung, sei es nur ein flotter Spaziergang alle paar Tage. Lassen Sie uns also gemeinsam sehen, was zu tun ist und wie wir uns besser fühlen können.
Eine 1400-Kalorien-Diät: Beispiel eines Wochenmenüs
Zunächst müssen wir sagen, dass eine Diät funktioniert Well ist keine Ein-Lebensmittel-Diät, wie die Crash-Diäten, bei denen eine Woche Kohlsuppe Sie 4 Pfund abnehmen lässt.
4 Kilo, die du sofort wiedererlangst, sobald du anfängst, alle Lebensmittel normal zu essen.
Du brauchst also eine Diät, die funktioniert. Und um zu arbeiten, muss man immer an den Tagesbedarf denken und die sehr intelligente Idee, etwa 500 Kalorien am Tag einzusparen, um abnehmen zu können.
Wie viel Gewicht kann man mit 1400 abnehmen Kalorien Diät? Ungefähr ein Kilo pro Woche....
Es ist wichtig, diese Sache verstehen zu lernen, denn Diäten, die eine außergewöhnliche Gewichtsabnahme in einem Monat versprechen, sind normalerweise Diäten, die nicht lange anhalten. Und wir wollen lernen, uns gut zu ernähren und dann mit einer Pflege weitermachen, die unser Leben verbessern kann.
Die Veränderung muss von unserem Kopf kommen, von unserer Art, Dinge zu begreifen, von unserem Art zu leben und uns darüber zu informieren, was wir essen.
Aber wir müssen uns immer und auf jeden Fall der Unterschiede zwischen den Menschen bewusst sein.
Eine 50-jährige Frau wer sie nicht bewegt, nur den ganzen Tag auf der Couch sitzt, hat nicht den gleichen Energiebedarf wie ein 20-jähriger Typ, der viermal die Woche trainiert.
Diese Frau,per dimagrire, avrà bisogno circa di 12-1400 calorie.
Der Junge wird höchstwahrscheinlich etwa 3000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen müssen, um seinen Körper fit zu halten Form mit all dem Training.
Was ich möchte, dass es allen klar ist, dass dies keine einzigartigen Diäten sind, jeder von uns muss in der Lage sein, die richtige Diät zu bestimmen, das eine, die für Ihre Person richtig ist.
Eine 1400-Kalorien-Diät ist in Ordnung für einen Mann oder eine Frau jeden Alters, die definitiv übergewichtig sind, aber nicht den ganzen Tag zu Hause bleiben und tatsächlich nichts tun wenn es ein flotter Spaziergang wäre, machen sie alle 3 Tage ein wenig Bewegung.
Das ist eine dieser Diäten, die ich all denen empfehlen würde, die keine großen Sportler sind, die sich schlecht ernähren, die sich damit zufrieden geben Fast-Food-Hamburger und kohlensäurehaltiges Getränk jeden Tag, weil es bequemer ist.
Es gibt nichts Bequemes in einer falschen Ernährung, es gibt nur die große Möglichkeit, unseren Cholesterinspiegel zu erhöhen, Typ-2-Diabetes zu bekommen, der durch Lebensmittel übertragen wird, und zu haben Herz- und Kreislaufprobleme.
Also sind es nicht nur die zusätzlichen Kilos, mal ehrlich. Ein Gesundheitsproblem wird einfach.
=Sehen wir uns also gemeinsam eine mögliche Woche mit einer 1400-Kalorien-Diät an, die Sie daran erinnert, sich körperlich zu betätigen.
Wir müssen den K2 nicht besteigen , wir müssen keinen Marathon laufen, wir müssen nur versuchen, etwas aktiver zu sein, weil wir dadurch mehr Gewicht verlieren und weil es unserem Körper und unserer Gesundheit hilft.
Tag tagsüber
Montag
Frühstück
250 Gramm Magermilch mit Bitterkaffee und 4 Vollkornkekse mit einer dünnen Schicht Marmelade
Snack
Una mela
Mittagessen
80 Gramm Reis mit Zucchini
100 Gramm gekochter Schinken mit 25 Gramm Brot und a Salat mit Öl, Salz und Zitrone angemacht
Snack
Eine Prise Orange
Abendessen
Zwei hart gekochte Eier mit 200 Gramm gekochter Chicorée und 40 Gramm Brot
Dienstag
Frühstück
Eine Tasse Tee mit 4 trockenen Keksen
Snack
Ein Spritzer Orange oder gemischte Zitrusfrüchte
Mittagessen
100 Gramm Nudeln mit Tomatensauce
100 Gramm Putenbrust mit gekochtem Spinat, gewürzt mit Öl|| |247
Spuntino
Ein fettarmer Fruchtjoghurt
Abendessen
2 magere Schweinswürste mit zwei kleinen Salzkartoffeln gewürzt mit Öl und Salz und 200 Gramm Salat
Mittwoch
Frühstück
Ein Kaffee + ein Glas fettarmer Joghurt mit 20 Gramm Müsli
Ein Obst
Un frutto
Mittagessen
Ein Salat mit 150 Gramm Dinkel und 200 Gramm frischem Mozzarella und rohem Gemüse in Julienne
Snack
Ein Stück Obst
Abendessen
200 Gramm gekochte Seezunge mit 200 Gramm gekochtem Blumenkohl
Donnerstag
Colazione
250 Gramm Magermilch + 40 Gramm Cornflakes und ein Kaffee
Snack
30 Gramm gemischte Nüsse
Mittagessen
80 Gramm Spaghetti mit Tomaten und Basilikum
1 Mozzarella la + 200 Gramm gekochter Fenchel
Snack
Ein Stück Obst
Abendessen
150 Gramm gebratene Hähnchenbrust mit 200 Gramm Radicchio und 2 Scheiben Vollkornbrot
Freitag
Frühstück
Ein Kaffee + eine Scheibe Obstkuchen
Snack
Ein Stück Obst
Mittagessen
100 Gramm Reis mit gekochten Zucchini
ein Salat
ein Stück Obst || |319
Spuntino
Orangensaft
Abendessen
200 Gramm gekochter Kabeljau mit Tomatensalat, angemacht mit Öl und Salz und 2 Scheiben Vollkorn Brot
Samstag
Frühstück
250 Gramm Magermilch mit 40 Gramm Cornflakes
Snack
Ein Stück Obst
Mittagessen
100 Gramm Robiola-Käse
ein gemischter Salat mit Tomaten und Salat oder 70 Gramm gegrilltes Gemüse
2 Scheiben Vollkornbrot
Snack
Ein Stück Obst
Abendessen
Pizza Margherita oder Marinara
Domenica
Frühstück
250 Gramm Magermilch + Vollkornhörnchen
Zwischenmahlzeit
Orangensaft
Mittagessen| ||365
Primo e secondo a nostra discrezione senza esagerare con le porzioni
Snack
30 Gramm gemischte Trockenfrüchte
Abendessen|| | 373
un frutto
Das kann man als typische Woche einer 1400-Kalorien-Diät bezeichnen (hier findet man stattdessen die 1200-Kalorien-Diät). Ovviamente nel momento in cui l’allenamento a cui vi sottoporrete diventerà più intenso potrete apportare alcune modifiche alla dieta mangiando un po’ di più.
Sagen Sie mir nicht, dass dies eine unmögliche Diät ist, weil es nicht wahr ist und Sie es auch behandeln können Gehe zu einer Pizza mit Freunden oder einem ordentlichen Mittagessen am Sonntag (in kleineren Mengen).
Es ist nicht Entbehrung, die dich zum Abnehmen bringt, sondern ausgewogene Ernährung ist der Trick, um dich gut zu fühlen.
