Die Feiertage stehen vor der Tür.
Aber nicht so weit weg….
Wenn ja die Entscheidung getroffen,etwas Körperfett zu verlieren, weil du dich für die Feiertage nicht fit fühlst, denke ich wirklich, dass duabnehmen willst so schnell wie möglich.
Ist das nicht richtig?
Die Realität ist, dass Sie, um mit einer Diät zu beginnen, sein müssen mental bereit Und es stimmt auch, dass es Tausende von Diäten gibt, alle unterschiedlich und vor allem mehr oder weniger in der Lage, dich wirklich zum Abnehmen zu bringen.
Es gibt Modeerscheinungen Diäten, solche mit einem einzigen Lebensmittel, solche, die jasie helfen mit Nahrungsergänzungsmitteln, solche von 3 Tagen oder einer Woche, solche, die dem Diktat einiger berühmter Ernährungswissenschaftler folgen, etc.
Nicht alle Diäten gut für uns sind, müssen wir von Anfang an entscheiden, welche Ernährung unserem Weg am ähnlichsten erscheint und vor allem muss die Umstellung im Kopf beginnen und nicht bei einer Trainingsstunde.|| |125
Se non ci crediamo non c’è nessuna dieta che tenga.
Sehen wir uns gemeinsam einige Schritte an, die uns helfen können, einen Diätplan zu starten:
1. Setzen Sie sich ein realistisches Ziel
Bevor Sie mit einer Diät beginnen, versuchen Sie zu verstehen, dass Abnehmen und Fettabbau nicht dasselbe sind.
Pesare di meno non significa che hai perso grassund wenn Sie daran denken, Gewicht zu verlieren, werden Sie Ihr Ziel, Körperfett zu verlieren, nicht unbedingt erreichen.
=Die Waage allein wird es nicht sagen Sie, was es wirklich passiert. „Weniger“ zu wiegen bedeutet NICHT, dass Sie tatsächlich Körperfett verloren haben. Wenn es um Fettabbauziele geht, ist es kontraproduktiv, zu viel Wert auf Ihr Gewicht zu legen.
Die Leute wissen nicht wirklich, wie man Fett verliert, sie gehen mit zu schnellen Ergebnissen ins Fitnessstudio und zum Bodybuilding . Es gibt viele Pläne, die besagen, dass sie in 4 Wochen Fett verlieren können.
Ich glaube nicht an diese Zeiten, eine Arbeit, die richtig gemacht wird, braucht eine Arbeit, die 3 bis 6 Monate und länger dauert.|| | 159
L’obiettivo, quando decidiamo di perdere del grasso è togliere il grasso senza distruggere la massa muscolare.
Deshalb ist es ein realistisches Ziel, 1 Prozent Fett pro Woche zu verlieren| ||162== =..
Diese Art von Ziel wird mit richtiger Ernährung, ständigem Training mit Gewichten und Cardiogeräten verfolgt.
2. Berechnen Sie Ihren Grundumsatz
DieAnzahl an Kalorien die notwendig sind, damit unser Körper richtig funktioniert, nennt man Grundumsatz Stoffwechselrate.
Wenn Sie Ihren Grundumsatz kennen, können Sie bestimmen, wie Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren können, um Fett zu verlieren.Ihr Grundumsatz ist im Wesentlichen ein Schätzwert dafür, wie viele Kalorien Sie verbrennen würden, wenn Sie theoretisch 24 Stunden lang in Ruhe wären.
Dieser Wert repräsentiert die minimale Menge an Energie, die benötigt wird, um den Körper funktionsfähig zu halten, einschließlich Atmung und Aufrechterhaltung des Blutflusses aus dem Herz-Kreislauf-System.
Dieser Wert beinhaltet nicht die Kalorien, die durch tägliche Aktivität oder körperliches Training verbrannt werden, lassen Sie dies klar sein.|| |181
Ci sono diverse tabelle, sul web, che ci aiutano a misurare il metabolismo basale con una certa precisione. Se volete un quadro ancora più preciso vi consiglio di parlare con il vostro nutrizionista.
3. Berechnen Sie Ihr Aktivitätsniveau
Berechnen Sie nach Ihrem Grundumsatz auch das Aktivitätsniveau das Sie in der Woche leisten. Und bitte, und ich mache das mit jedem, um ehrlich zu sein. Das heißt, wir brauchen in diesem ersten Moment niemanden, der vorgibt, sesshaft oder aktiv zu sein. Damit eine Diät funktioniert, müssen wir einen Geist frei von Unsinn haben, wir müssen mit großer Ehrlichkeit an uns selbst glauben. Abzüglich der durchgeführten Aktivitäten müssen wir dann ausgehend vom Grundumsatz berechnen, wie viele tägliche Kalorien für uns richtig sind.
4. Ermitteln Sie Ihr Kaloriendefizit
Bei einemKaloriendefizit ist der Körper gezwungen, eine alternative Energiequelle zu finden, um seine Organe zu erhalten und nicht müde zu sein.
Ein Kaloriendefizit ist eigentlich ein Energiedefizit, also wird es zum Abnehmen verwendet, aber es kann dazu führen, dass unsere Leistungsfähigkeit sinkt.
Wie wir bereits gesagt haben, muss jede Diät deutlich machen, dass man umso mehr oder weniger essen muss, je mehr oder weniger man sich körperlich betätigt. Und allein durch das Zählen des Grundumsatzes und das Hinzufügen unseres Grads an körperlicher Aktivität können wir eine fettverbrennende Diät erstellen, die uns langfristig zum Abnehmen bringen kann.In der Tat, wenn wir es schaffen, 500 Kalorien pro Tag zu verlieren, im Vergleich zu dem, was wir normalerweise essen, mit dieser Art des täglichen Kalorienverlusts, werden wir richtig und ohne Laufen abnehmen in das übliche Drama, sofort wieder zuzunehmen, wenn wir etwas mehr essen.
5. Jetzt können Sie Ihre eigene Fettverbrennungsdiät zusammenstellen
Jetzt, da wir verstehen, wie unser Körper funktioniert, wird es wirklich einfach sein, unser Ziel zu erreichen, indem wir berechnen, welche Makrozutaten wir in unserer Ernährung verwenden und vor allem in wie viel Prozent.
Die Zutaten, die als MAKRO gelten, sind:
- Proteine
- Kohlenhydrate
- Fette
Offensichtlich , um Gewicht zu verlieren, kommen wir nicht umhin, an eine Diät zu denken, bei der der Anteil an Proteinen viel größer ist als die Verwendung von Kohlenhydraten und Fetten (die in Maßen und mit großer Aufmerksamkeit auf die Portionen konsumiert werden müssen).|| |218
La dieta brucia grassi può incidere sugli addominali (e anche pancia e fianchi)?
Wenn wir überFettverbrennungsdiät sprechen, sprechen wir auch überabs. Possiamo migliorare i nostri addominali con una dieta che ci aiuti a definirci?
Natürlich können wir das.
Und dieFettverbrennungsdiät può modellare Bauch und Hüften formen? Ebenso.
Wenn wir das Menü definieren, was im nächsten Absatz geschehen wird, werden wir sofort verstehen können, wie sehr uns diese Art von Ernährung, gefolgt von guter körperlicher Aktivität, exponentiell helfen kann unseren Körper verändern. Tatsächlich sprechen wir über eine Diät, die unsere Bauchmuskeln verbessern kann (oder sie zum ersten Mal hervortreten lässt) und eine Diät, die uns dazu bringen kann, Fett am Bauch und an den Seiten zu verlieren (auch in diesem Fall sind sie es Bereiche, von denen wir wissen, dass sie sehr schwer zu formen sind). Aber ich kann Ihnen versichern, und ohne an Wunder zu glauben, dass eine gute Ernährung und viel Bewegung unser Leben und unseren Körper radikal verändern können.
Das Menü der dieta brucia grassi (per uomo e donna)
Wenn wir überFettverbrennungsdiät sprechen, sprechen wir überMänner und Frau. Und in diesem Fall ist es gut, Ihnen ein Beispiel für eine Diät zu geben, die wirklich für Sie richtig sein kann.
Für diejenigen, die möchten, gibt es auch ein pdf vonFettverbrennungsdiät hier zum Download.
Aber kommen wir zum Beispiel:
Montag|| |257
Colazione: 1 yogurt con una barretta proteica ai cereali e una tazza di frutta fresca
Snack: eine Tomate
Mittagessen: Fladenbrot aus ungesäuerter Kleie mit einer Putenscheibe, einem fettarmen Käse, Bohnensalat mit Karotten und Eiweißstückchen aus ganzen hartgekochten Eiern.
Snack: ein Apfel.
Cena: 100 grammi di riso con pesce magro (anche frutti di mare) e un frutto
Dienstag
Frühstück: Magermilch mit Kaffee. 2 Scheiben Vollkornbrot mit hellem Frischkäse und einer Frucht
Snack: eine Karotte.
Mittagessen: Hühnerwurst mit gemischtem Salat
Snack: Joghurt
Abendessen: Hähnchenbrust und Salat
=Mittwoch
Frühstück: fettarmer Joghurt mit einem Teelöffel Chiasamen und frischem Obst
Snack: Apfel
Mittagessen: brauner Reissalat und eine Frucht
Snack: Smoothie mit Pfirsich und Sahnemilch
Abendessen: Braten mit Brokkoli und einem Stück Obst
Donnerstag
Frühstück: Milch mit etwas Kaffee und 3 trockenen Keksen
Zwischenmahlzeit: 30 Gramm Walnüsse
Mittagessen: 200 Gramm Ricotta mit Tomaten und frischem Salat
Snack: eine Frucht
Abendessen: 100 Gramm Vollkornnudeln mit Datterino-Tomaten
Freitag
Frühstück: fettarmer Joghurt und Orangensaft
Zwischenmahlzeit: 30 Gramm Parmesankäse
Mittagessen: Thunfischsalat mit gekochten Eiern und Bohnen
Snack: eine Tasse Erdbeeren
Abendessen: gekochte Seezunge mit Tomaten und Spinat
Samstag
Frühstück: eine Tasse Magermilch mit Müsli
Snack: zwei Aprikosen
Mittagessen: Kürbissuppe mit 50 Gramm Vollkornbrot
Snack: eine Packung Vollkorncracker
Abendessen: gegrilltes Hähnchen mit Tomaten und Artischocken
Sonntag
Frühstück: Magermilch mit Kaffee
Snack: ein gekochtes Ei
Mittagessen: Thunfischsalat mit gekochtem Mangold
Snack: Joghurt mit Müsli
Abendessen: gegrilltes Fleisch mit geriebenem Karottensalat
Dies ist eine Art von Ernährung, die wir als ausgewogen bezeichnen können und die, begleitet von sogar moderater körperlicher Aktivität, große Befriedigung geben kann, indem sie den Körper auf diese Weise formen kann das erscheint uns am besten geeignet und daher nicht nur zum Abnehmen angezeigt.
Wie effektiv ist die Diät auf Basis von Suppe und Minestrone zur Fettverbrennung?
Funktioniert eine fettverbrennende Diät auch durch den Verzehr von Minestrone?
Absolut ja, tatsächlich ist es eine flüssige Diät, die große Befriedigung geben wird.|| |323== =Dies ist das Rezept für die
Questa che vi presenterò è la ricetta della Suppe perfekt für die Fettverbrennungsdiät, folge mir.
Fettverbrennungssuppe
- 6 rote Zwiebeln aus Tropea
- 2 Dosen geschälte Tomaten
- 1 Weißkohl
- 2 peperoni verdi
- 1 Bund Sellerie
- Rosmarin und Petersilie zum Würzen
- Champignons
- 1 kleine Chilischote
- 2 o 3 spicchi d’aglio tritato
- Gemüsebrühe
- Salz
- Pfeffer
- Evoöl
Tagliare le verdure in pezzi piccoli e medi, metterli in padella con un po’ di olio extravergine, rosolarli un po’ e poi coprirli con il brodo vegetale.
10 Minuten schnell kochen .
Reduzieren Sie die Hitze zum Köcheln und kochen Sie weiter ra, bis das Gemüse zart ist. Gewürze wie Rosmarin und Petersilie können nach Belieben hinzugefügt werden.
Salz und Pfeffer
Diese Suppe kann gegessen werden, wann immer Sie Hunger verspüren.
Essen Sie so viel du willst und wann du willst.
Diese Suppe wird keine Kalorien hinzufügen, je mehr du isst, desto mehr wirst du abnehmen.
Ich spreche von einer kurzen Periode von Zeit, huh, ich will nicht hier stehen und sagen, dass man jeden Tag diese Suppe essen muss, um sich gut zu fühlen.
Tatsächlich möchte ich dir noch eine andere Diät geben, die dir vielleicht eine geben kann Hand, wenn Sie leicht abnehmen wollen:
Diät Detox mit Suppe um leicht Gewicht zu verlieren
Erster Tag: Essen Sie nur Obst und diese Detox-Suppe. Achten Sie darauf, kein zu kalorienreiches Obst zu essen, bevorzugen Sie Wassermelone, Ananas und Honigmelone.
Für Getränke: ungesüßter Tee, Cranberrysaft oder Wasser.
Zweiter Tag: kein Obst essen, Iss nur Gemüse und wenn du Hunger hast, iss weiter Suppe. Wenn du abends etwas Deftigeres möchtest, iss eine große Ofenkartoffel.
Dritter Tag: Iss sowohl Suppe als auch Gemüse und Obst. Essen Sie die Ofenkartoffel nicht noch einmal. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt nichts anderes gegessen haben, haben Sie bereits anderthalb Kilo abgenommen.
Vierter Tag: Essen Sie 3 Bananen und trinken Sie so viele Gläser Magermilch wie möglich. Suppe dazu, wenn es euch interessiert, aber an diesem Tag wollen wir einen ordentlichen Kick mit Kalium, Eiweiß und Kalzium geben.
Tag 5: Essen Sie Rindfleisch und Tomaten und trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser, um die Harnsäure zu kontrollieren. Iss mindestens einmal Suppe.
Sechster Tag: Iss Rindfleisch und Gemüse, aber keine Bratkartoffeln. Denken Sie auch heute daran, mindestens einmal Suppe zu essen.
Siebter Tag: Vollkornreis mit Gemüse und noch einmal Suppe am Tag.
Diese Detox-Diät kann sicherlich nicht als Dauerdiät bezeichnet werden das man lange machen kann, ist immer noch eine Diät, mit der man in einer Woche 4 oder 5 Kilo abnehmen kann.
In der Tat, mein Rat ist, darüber nachzudenken, diese Diät nur zu beginnen, wenn wir eine große Menge haben Termin, auf den wir nicht verzichten können, wie eine Hochzeit und ein paar zusätzliche Kilos in kürzester Zeit zu verlieren.
Die Detox-Diät ist gut, weil sie unserem Körper einen großen Stoffwechselschock versetzt, der ist daran gewöhnt, auf eine bestimmte Weise zu essen. Aber ich kann denen, die diese Diät auf unbestimmte Zeit befolgen, sicherlich nicht zustimmen. Eine ganze Reihe von Lebensmitteln fehlt und es ist sehr richtig zu denken, dass unser Körper alles braucht, um sich gut zu fühlen.
Dieser Artikel versucht Ihnen zu sagen, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, Fett zu verbrennen, es liegt an uns wählen, welches das Richtige für uns ist. Aber vor allem möchten wir Ihnen sagen, dass wir vor Beginn einer Diät nicht daran denken dürfen, Fett an den Hüften zu verlieren, sondern darüber nachdenken müssen, wie wir unsere Meinung ändern und uns auf das konzentrieren können, was wir wollen. Bitte!
