Was ist dieDrei-Tage-Diät?
Klingt verlockend, oder?
Aber funktioniert sie?
Voi lo sapete che io sono parecchio scettica, e preferisco fare affidamento ad una auf mich abgestimmte Ernährung verlasse.
Aber , begann ich mit einer guten Suche. Und mal sehen, was daraus geworden ist.
Was ist die 3-Tage-Diät?
Also kommen wir zur Sache.
Ci sono svariate diete dei 3 giorni, tutte e dico tutte però puntano sul perdere parecchio peso, ad esempio 5 Kilo in 3 Tagen abnehmen was wird 15 kg in einem Monat .
Der grundlegende Punkt ist, dass eine ausgewogene wöchentliche Ernährung dazu führt, dass Sieein Kilo pro Woche verlieren.
Chi è, allora, l’ideatore di questo metodo così formidabile che porta una così notevole perdita di peso?
Alcune fonti danno per certa la nascita della dieta dei tre giorni tramite il passaparola.
Einige identifizieren diese Diät sogar mit dem NamenFax weil in den achtziger Jahren die Büros mit anonymen Faxen überschwemmt wurden, die über die Vorteile dieser Diät sprachen.
Diese Diät, auch als Chi-Diät bekanntMilitärdiät, si pensa che sia nata all’Ospedale di Cleveland.
Aber es gibt auch Leute, die glauben, dass es ein drastischer Schritt der American Association war, die sich mit Herzproblemen befasst.
Il punto è che nessuna di queste istituzioni vuole che il suo nome venga affiancato a questa dieta. Tutte smentiscono.
Also sagte ich mir: Warum will niemand, dass sein Name mit dieser Diät in Verbindung gebracht wird? Und ich ging los, um ein paar Mythen aufzudecken.
Das Essen ist gesund und nahrhaft
Es gibt einige verrückte 3-Tage-Diäten.
Eine davon hat man einfach Gebräue trinken mit Wasser und Zitrone zum Entgiften. In anderen darf man nur Fruchtsäfte trinken, wieder andere sprechen von ärmlichen und billigen Mahlzeiten, sicherlich sehr wenig nahrhaft.
In derMilitärdiät|| |172, che tratto in modo approfondito auf dieser Seite sprechen wir über Proteine wie Thunfisch, Eier, Früchte wie Bananen.
Das erscheint mir schon akzeptabler.
Aber es gibt einen, der zwei Hot Dogs zum Abendessen und eine Tasse Eis anbietet.
Moment mal, lass uns einen haben sieh mal:
in diesen drei tagen isst du eine reihe von dingen die nichts miteinander zu tun haben. Von Eiern bis Thunfisch, von Hot Dogs am Abend mit Eis bis zu 5 Crackern mit Cheddar oder einem Löffel Erdnussbutter.
Ohne Sinn, ohne Balance. Ich spreche nicht nur vom Abendessen mit Hot Dogs und Eis, sondern auch von der Banane mit Thunfisch und Eiern. Ohne Logik.
Im Gegensatz zu dem, was man vielleicht denkt, ist es nicht notwendig, sich auf Thunfisch, Eier und Cracker zu beschränken, um Gewicht zu verlieren! JaSie können abnehmen und gesund sein indem Sie eine große Auswahl an gutem Essen essen.
Das Hauptproblem ist meiner Meinung nach, dass die drei -Tages-Diät bereitet es Sie nicht auf langfristigen Erfolg vor. Und es zählt nicht einmal, an diesen drei Tagen wenig zu essen, wenn Sie dann in der folgenden Woche Ihre Erwartungen nicht erfüllen und wieder wie zuvor essen. Wir müssen die Art und Weise, wie wir essen, ändern und nicht an nicht anhaltende Ergebnisse denken.
Der Punkt ist, dass Sie mit einer Diät wie dieseralles, was Sie tun, Gewicht verlieren und zunehmen| ||194 , non impari a mangiare sano, non mangi e poi rimangi di nuovo come prima.
Es ist nur 3 Tage Diät
Lass uns Sprechen Sie über Diäten an 3 von 7 Tagen der Woche. Dann sind die anderen 4 Tage frei.
Und wenn ich 3 Tage lang eine strenge Diät mache und die anderen 4 Tage Junk Food esse, was ist der Rest? Das heißt, wenn ich eine geplante Diät mit Proteinen und wenig Kohlenhydraten einhalte, habe ich auch die Möglichkeit, abends vor Hunger eine Pizza zu essen, ohne den neuen Stoffwechsel zu beeinträchtigen.
Aber bei einer solchen Diät schon ist es schwierig, die verlorenen Kilos bei diesem Auf und Ab der geschluckten Nahrung nicht wieder zuzunehmen.
Ist es also nicht einfacher, sich den ganzen Monat über ausgewogen zu ernähren, als drei Tage nichts zu essen und dann wieder wie bisher zu essen?
Du zählst keine Kalorien
Befürworter der 3-Tage-Diät sagen, dass es nicht nötig ist,Kalorien zu zählen wenn du Befolgen Sie den etablierten Speiseplan. Ich glaube nicht.
Wenn Sie dasitzen und Portionen der aufgeführten Lebensmittel zubereiten, ohne sie zu ersetzen, können Sie sich einen Überblick über die Kalorien verschaffen, die Sie zu sich nehmen. Wenn Sie jedoch Thunfisch hassen und sich entscheiden, ihn durch etwas zu ersetzen, müssen Sie verstehen, durch welches Lebensmittel Sie ihn ersetzen können, das nicht zu kalorisch ist und sich zu sehr von Thunfisch unterscheidet.
Und dann die 4 Tage ohne Diät werden ebenfalls berücksichtigt und überwacht, da sie die 3 Tage mit reduzierter Kalorienzufuhr zwischen 800 und 1000 Kalorien pro Tag ausgleichen sollen. Und hier ist meiner Meinung nach ein weiteres ernstes Problem.
Die geschätzte tägliche Mindestmenge an Kalorien beträgt 1.200 für Frauen und etwa 2.200 für Männer.
Wie Michelle Kerns fürLiveStrong: „Das Befolgen dieserstrengen Diät für drei Tage sollte keine ernsthaften Ernährungsmängel verursachen, aber wiederholte Zyklen derselben Diät, die so nährstoffarm sind kann Ihre Organe und Ihr Immunsystem schwächen und das Risiko von Gallensteinen oder Herzproblemen erhöhen.“
Es ist gesund, 4 Kilo in 3 Tagen abzunehmen
La maggior parte delle persone perde, a dieta, 4 chili in un mese. Tuttavia, come Mike Russell, medico, scrive per la rivista Shape schreibt, „wenn Sie wenig wiegen, scheint es viel zu sein, in 3 Tagen 4 Kilo abzunehmen, aber wenn Sie 400 sind Kilo fettleibig, 20 Kilo pro Woche zu verlieren ist normal (insbesondere für die große Menge an Wasser, die in der ersten Woche verloren gehen würde). verliere es erstmal. Wenn Sie stark übergewichtig sind, verzichten Sie einfach auf
In generale più peso hai da perdere e più velocemente lo perdi all’inizio. Se si sta a livelli di obesità importante basterà tagliare Fast Food und Junk Food, um mühelos mehrere Kilo abzunehmen.
Aber so viel Gewicht zu verlieren In so kurzer Zeit führt es normalerweise dazu, dass Sie in sehr kurzer Zeit wieder an Gewicht zunehmen. Auf der anderen Seite, wenn wir ständig an unserem Körper arbeiten, werden wir in der Lage sein, die Gewichtsabnahme länger aufrechtzuerhalten, weil nicht nur das Wasser, das wir anfangs verlieren, uns zum Abnehmen bringt.
Du nimmst ab mehr als Wassergewicht| ||240
Die Drei-Tage-Diätwie viele schnelle Diäten| ||244== = führt zu drastischen Körperveränderungen und einem aufregenden anfänglichen superschnellen Gewichtsverlust. Der Punkt ist, dass Sie Ihr Gewicht normalerweise genauso schnell zurückerhalten. Sie nehmen eine neue Diät wieder auf und nehmen schnell wieder ab. Es wird allgemein angenommen, dass dieser schnelle Gewichtsverlust mit dem Wasserverlust unseres Körpers zusammenhängt. porta ad un drastico cambiamento corporeo e ad una eccitante perdita di peso iniziale super veloce. Il punto è che di solito si riprende il proprio peso altrettanto velocemente. Si riprende una nuova dieta e si riperde di nuovo peso rapidamente. Questo rapido calo di peso è comunemente considerato legato alla perdita dell’acqua che abbiamo nel nostro corpo.
Was ist Wassergewicht genau?
Haben Sie jemals bemerkt, wiele dita delle mani e dei piedi Schwellen deine Finger an und verlieren Luft, wenn du eine natriumreiche Mahlzeit zu dir nimmst oder eine Weile still sitzt? Wenn Sie sich gewogen haben, werden Sie feststellen, dass Sie mindestens 2 Kilo zugenommen haben. Das ist das Gewicht von Wasser.
Katherine Zeratsky, eine Ernährungswissenschaftlerin und Diätassistentin, sagte gegenüberCNN dass unsere Nieren „entscheiden, wie viel Wasser gespeichert werden soll wegschicken. Wenn etwas sehr Salziges gegessen wurde, benötigen sie mehr Wasser und werden daher mehr zurückgehalten .
I reni servono a trattenere l’acqua anche in caso di disidratazione.
Zeratskyerklärt dass dieses überschüssige Wasser in Geweben oder Blutgefäßen im ganzen Körper gespeichert wird und dazu neigt, an den Extremitäten des Körpers selbst aufzutauchen die Form von geschwollenen Fingern, Füßen und Beinen.
Jetzt sagen Befürworter der 3-Tage-Diät, dass Sie kein Wassergewicht verlieren, sondern stattdessen echtes Fett. Aber nichts davon hat wissenschaftliche Beweise.
Ich bin wirklich überrascht, dass Befürworter nicht glauben, dass sie in diesen drei Tagen Wasser verlieren, wenn man dann sowohl Kaffee als auch Tee trinken kann, beidesharntreibende Getränke. Diese Getränke rehydrieren den Körper nicht, aber sie ziehen das gesamte Wasser heraus, wodurch Sie abnehmen.
Was wir also verlieren, ist nicht Fett, sondern Wasser. Und wir gewinnen sehr leicht Wasser zurück, in sehr kurzer Zeit.
Die 3-Tage-Diät beschleunigt den Stoffwechsel
Diese 3-Tage-Diät wird normalerweise von Befürwortern verwendet, die ihre Stärke erklären die Umstellung des Stoffwechsels. Für diese Aussage gibt es nicht nur keinen wissenschaftlichen Beweis, sondern sie ist das absolute Gegenteil dessen, was wir über den Stoffwechsel wissen.
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, und die 3-Tage-Diät folgt keiner davon.
Um den Stoffwechsel anzukurbeln, sagtGesundheit:
Unterbrich den Tag mit körperlichen Übungen, die die Kraftwerke der Zellen anregen , die Mitochondrien, um härter zu arbeiten, um Energie zu verbrennen.
Essen Sie mehrOmega-3 um den Blutzucker auszugleichen und Entzündungen zu reduzieren, hilft den Stoffwechsel zu regulieren.
Bauen Sie Muskeln mit ein wenig Werkzeug auf.
Trink grünen Tee fürCatechine die die Fettoxidation und Thermogenese verbessern können.
Genieße lieber mehrere kleine Mahlzeiten am Tag als drei große.
Reduziere die Kalorien nicht zu sehr, sonst fühlst du dich nicht fit und hast keine Lust auf irgendetwas.
Wie bei der 3-Tage-Diät gibt es nichts, was Bewegung beinhaltet, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.
Außerdem ist die 3-Tage-Diät so arm angrassi sani e proibisce qualsiasi grasso aggiunto non c’è modo di provvedere agli omega-3.
Die 3-Tage-Diät hat also nichts mit dem Stoffwechsel zu tun.
Die 3-Tage-Diät ist KEINE Trenddiät
Die Trenddiäten sprechen über:
- Sehr schnell abnehmen.
- Bewegung ist nicht als notwendig erachtet.
- Bringt dramatische Ergebnisse.
- Beseitigen Sie viele Lebensmittel oder ganze Lebensmittelkategorien aus Ihrer Ernährung.
- Es ermöglicht den unkontrollierten oder übermäßigen Verzehr bestimmter Lebensmittel ohne Mengenbeschränkungen.
Ist die 3-Tage-Diät also eine Modeerscheinung?
Mal sehen:
Eine Kategorie ist komplett ausgeschlossen, die der gesunden Fette wie z Omega-3-Fettsäuren.
Essa sostiene di aumentare il metabolismo anche senza nessun esercizio fisico e promuove un uso imperante di caffeina che è un diuretico e un eccitante.
Diäten wie diese sind nicht dazu gedacht, lange eingehalten zu werden, und das könnte ich mir vorstellen jemand, der sein ganzes Leben lang mit dieser Diät glücklich ist. . Wenn ich solche Diätprogramme sehe, denke ich immer an den Rat des Arztes Michael Dansinger, der von derAkademie für Ernährung und Diätetik wiederholt wird: „Erstens, wenn eine Diät zu gut erscheint um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich. Zweitens, wenn Sie sich nicht vorstellen können, diese Diät für den Rest Ihres Lebens zu befolgen, ist diese Diät nichts für Sie.“
Was zu tun ist
Wenn Sie gehen wollen beziehe dich auf jeden Fall auf etwas, das ausschließlich für dich geeignet ist.
Ansonsten bedenke, dass du drei Tage lang gut frühstücken und dich gesund und schnell ernähren könntest.
Auf jeden Fall gesünder als a Cracker oder einen Hot Dog.
Wenn Sie in kurzer Zeit abnehmen müssen, ernähren Sie sich gesund und essen Sie wenig, denken Sie immer an das Gleichgewicht Ihres Körpers, wagen Sie sich nicht an Modediäten, die zu sofortigen Ergebnissen führen aber kurzlebig.
Denke darüber nach, was das Beste für dich ist.
Und du? Hast du eine3-Tage-Diät ausprobiert?
Kommentiere und erzähle mir deine, ich warte auf dich!
