Sind alle Diäten gut für dich?
Nein, natürlich.
Diekalorienarme Diät| ||104 da che parte sta?
Lies weiter, um es herauszufinden.
Keine Frage, jeder mag die Idee von einen besseren Körper.| ||110
E ci sono, per fortuna, un certo numero di modi differenti per raggiungere questo obiettivo. Alcuni, invariabilmente, sono migliori di altri.
Wenn Sie versuchen, den perfekten Körperbau zu erreichen oder einfach ein paar Jeansgrößen zu reduzieren, sollten Sie eine der praktischsten Möglichkeiten in Betracht ziehen, dies zu tun: drastisch Kalorien reduzieren.|| |114
A seconda di quante calorie si tagliano fuori della vostra giornata, si può essere semplicemente ridurre le dimensioni della vostra cena normale o forse saltare i pasti del tutto.
Aber wie Sie Die extremste Seite einer kalorienarmen Ernährung ist, wenn Sie beginnen, negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit zu spüren, anstatt die Vorteile, die Sie vielleicht erwartet haben.
Bevor wir auf die Einzelheiten der negativen Auswirkungen eingehen eine kalorienarme diät lassen sie uns darüber diskutieren: warum funktionieren kalorienarme diäten?
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Was ist der Zweck einer kalorienarmen Diät?
Wenn jemand garantiert abnehmen möchte, wendet er sich möglicherweise einer Diät zu, die es ihm ermöglicht,bilancio energetico negativo.
Dieses Energie-"Defizit" führt zu Gewichtsverlust, weil der Körper mehr Energie verbrennt als er aufnimmt.
Allgemein gesagt , ist das Reduzieren von Kalorien im Allgemeinen ein todsicherer Weg, um die Gewichtsabnahme und eine bessere allgemeine Gesundheit zu fördern, insbesondere wenn Sie täglich zu Überschuss neigen.
Einige Diäten können jedoch eine Struktur mit viel weniger haben Kalorien, als normalerweise von Gesundheitsexperten empfohlen wird.
Ich habe bereits Diäten besprochen, die viele Menschen zu kalorienarmen Diäten verleitet haben, wie zum Beispiel die intermittierende Fastendiät. Aufgrund der Methode, zwischen sehr kalorienarmen Tagen und Tagen mit großen Mengen an Nahrung zu wechseln, ist der Zyklus jedoch etwas anders. Am Ende einer Woche isst du mehr oder weniger gleich viele Kalorien, nur die Tage, an denen du wenig oder viel isst, ändern sich.
Eine reine kalorienarme Ernährung bedeutet, dass du viel weniger Kalorien zu dir nimmst das im Laufe einer Woche, eines Monats oder wie lange auch immer.
Und die Menschen müssen sich der Risiken bewusst sein, die sie eingehen, wenn sie ohne die Hilfe eines betreuenden Arztes eine kalorienarme Diät einhalten.|| |141
Quando poco è troppo poco?
DieSchätzung für den Kalorienbedarf eines normalen Mannes liegt zwischen 2000 und 2800 Kalorien pro Person Tag, abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau. Für eine Frau liegt diese Schätzung zwischen 1600 und 2400.
Die ideale Menge für einen Mann mit einer kalorienarmen Diät beträgt 1800 Kalorien. Die ideale Menge für eine Frau sind 1200 Kalorien.
Einige kalorienarme Diätenreduzieren diese Menge um etwa tausend Kalorien, zwischen 1200 und 1500 Kalorien pro Tag. Auf diesem Niveau beginnt sich Ihr Stoffwechsel als Überlebensmechanismus zu verlangsamen, um den Hunger zu bekämpfen.
Wenn Ihre Ernährung Ihre Kalorienaufnahme auf 800 Kalorien pro Tag oder weniger begrenzt, ernähren Sie sich sehr kalorienarm (VLCD). Um die benötigten Nährstoffe aufzunehmen, müssen Sie manchmal Energieriegel, Smoothies oder spezielle Suppen als Mahlzeitenersatz einnehmen.
Und wie wir sehen werden, gibt es mehr als ein paar unerwünschte Nebenwirkungen dazu Kalorien sparen.
1. Nährstoffverlust
Diese kalorienarmen Diäten begrenzen nicht nur die Menge an Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um auf einem normalen Niveau zu funktionieren, sondern entziehen Ihnen auch essentielle Nährstoffe.
DieNational Institutes of Healtherstellte die empfohlene Tagesdosis (RDA) verschreibt alles, was die durchschnittliche Person von allen Nährstoffen in Grundnahrungsmitteln zu sich nehmen sollte.
Wenn Sie auf einer kalorienarmen oder sehr kalorienarmen Diät sind, werden Sie nur so die richtigen Kalorien bekommen Substanzen ist durch Ergänzungen.
2. Gallensteine
Gallensteine sind die häufigste schwerwiegende Nebenwirkung einer kalorienarmen Ernährung.
Quando si perde peso troppo in fretta, il fegato secerne plus, zu viel Cholesterin in der Galle, was zu diesen Gallensteinen führen kann.in più, portando troppo colesterolo nella bile, che può portare a questi calcoli biliari.
Gallensteine können verursachen:
- Schmerzen im seitlichen Oberbauch und Rücken| ||185
- nausea
- Erbrechen
- Blähungen, Verdauungsstörungen, Sodbrennen und Blähungen.
3. Übelkeit
Wenn Sie nicht genügend Nährstoffe und sehr wenig Kohlenhydrate und Natrium zu sich nehmen, werden Sie wahrscheinlich Symptome von Angst und Unwohlsein verspüren, die zu Übelkeit führen.
Nachher manchmal kann es sogar zuSehstörungen kommen, was auf Ihren geschwächten Zustand zurückzuführen ist. In diesem Fall sollten Sie sofort einen Arzt rufen.
4. Ermüdung
Wenn Sie bei diesen extrem kalorienreduzierten Diäten lange Strecken ohne Essen überstehen, sinkt Ihr Blutzucker. Dadurch sinkt deine Energie.
Warum passiert das? Denn der Körper gewinnt Energie durch die Zufuhr vonGlukose, einer Zuckerart, die im Blutkreislauf vorkommt. Glukose erzeugt Adenosintriphosphat (ATP), das das Gehirn, die Muskeln und fast jede andere Zelle im Körper benötigen.
Wenn es Ihr Ziel ist, sich besser zu fühlen, denken Sie gründlich über die richtige Ernährung nach und fühlen Sie sich nicht müde mit so wenig Blutzucker.
5. Kopfschmerzen
Im Umgang mit unsicherem, schnellem Gewichtsverlust kann es zu häufigen Kopfschmerzen kommen. Wie bei Erschöpfung werden Kopfschmerzen durchniedrigen Blutzucker aufgrund von Glukosemangel verursacht.
Wenn Sie unter Kopfschmerzen leiden, trinken Sie vorher und nachher viel Wasser Bewegung und vor den Mahlzeiten.
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6. Verstopfung
Verstopfung mag man sicher nicht. Ich weiß, aber jemand musste es sagen.
Verstopfung ist einfach der Zustand von weniger als drei Stuhlgängen pro Woche. Und wenn das der Fall ist, bist du wahrscheinlich nicht glücklich, selbst wenn du nicht viel isst.
Weil kalorienarme Diäten beinhalten, insgesamt so wenig Nahrung zu sich zu nehmen, insbesondere weniger Kohlenhydrate, dass da ist genügend Ballaststoffe für eine regelmäßige Darmtätigkeit.
Wenn Sie also während einer dieser Diäten an Verstopfung leiden, suchen Sie nach einem Ballaststoffzusatz oder ersetzen Sie ein Lebensmittel mit weniger Ballaststoffen durch Obst oder Gemüse .|| |234
7. Problemi mestruali
Zu viel Gewicht zu verlieren kann den weiblichen Körper in einen Hungermodus zwingen, bei dem alle nicht wesentlichen Überlebensfunktionen heruntergefahren werden. Der Menstruationszyklus ist einer der ersten, der verschwindet.
Während manche Frauen die Vorstellung mögen, dass sie weniger oder manchmal gar keine Periode haben, ist dieser Zyklus leider insgesamt nicht gesund. Die Hormonspiegel sind zu niedrig, unnötig hinzuzufügen.
Dies kann langfristig zu viel schlimmeren Gesundheitsproblemen führen, einschließlich geschwächter Knochen und hypothalamischer Amenorrhoe – wenn der Hypothalamus und die Hypophyse keine Botschaften an die Hypophyse übermitteln Eierstöcke, was zu einer gefährlich reduzierten Produktion von Östrogen und Progesteron führt.
8. Verlust von Muskelmasse
Eine vonWebMD berichtete Studie zeigte, dass in zwei Gruppen, eine auf einer kalorienarmen Diät und die andere auf einer Diät sehr kalorienarm, der Muskelabbau war bei denjenigen höher, die die wenigsten Kalorien zu sich nahmen.
Warum? Weil der Körper begonnen hat, nach neuen Mitteln zur Gewinnung von Energie zu suchen, und begonnen hat, Muskelgewebe anstelle seiner normalen Nahrungsquelle, dem Blutzucker, zu ernten.
9. Herzkomplikationen
Eine längere kalorienarme Ernährung kann zu viel ernsteren Gefahren führen, darunter Herzrhythmusstörungen, Schlaganfälle, Hirnblutungen.
Das Herz funktioniert besser, wenn der Blutdruck gut kontrolliert wird, wenn wir aktiv sind und uns regelmäßig bewegen, wir gut schlafen und unser Gewicht für unseren Körperbau angemessen ist.
Aber wenn Sie es bereits sind bei einem ernsthaften Risiko für Herzkrankheiten haben einige kalorienarme Diäten kurzfristig Vorteile für die Herzgesundheit gezeigt.
Was sind die Vorteile einer kalorienarmen Diät?|| |261
Se siete affetti da obesità, diabete, alta pressione sanguigna, o colesterolo alto, questo tipo di dieta potrebbe aiutarvi in modo significativo nella vostra lotta contro i vostri disturbi.
DieNewcastle University|| |265 ha condotto uno studio nel tentativo di trovare un mezzo più efficace per il trattamento del diabete di tipo 2. I ricercatori hanno collocato undici persone in regime ipocalorico composto da centrifugati sostitutivi del pasto e verdure ricche di amido nel corso di otto settimane.
Alla fine dello studio, sette dei partecipanti erano liberi di diabete. Risultati promettenti, sì?
Allerdings wird Kritik an den Studienergebnissen geübt. Die Behandlung von Diabetes mit dem Ergebnis „Heilung“ kann durch eine viel langsamere Gewichtsabnahme mit moderateren und längeren Diäten erreicht werden.
Und dies ist einer der größten Fallstricke dieser Art von Diäten.| ||273
Una Meta-Analyse amerikanischer Studien über kalorienarme Diäten und deren Beibehaltung der Gewichtsabnahme ergab, dass diese Trenddiäten zwar wirksam bei der Verursachung von Anfangserscheinungen waren Gewichtsabnahme, ihre langfristigen Ergebnisse waren „nicht sehr zufriedenstellend“.
Wenn Sie also nach einer sofortigen Änderung des Regimes für Ihre Gesundheit suchen, könnten Sie vielleicht einen Nutzen in einer kalorienarmen oder sehr kalorienarmen Ernährung finden Kalorien Diät. Aber wenn doch, seien Sie versichert, dass Sie sich langfristig weiterhin gesund ernähren werden.
Sollte eine kalorienarme Ernährung versucht werden?
LautJournal of the American Dietetic Association, sind die Risiken einer kalorienarmen Ernährung für den Durchschnittsmenschen zu groß. Nur Personen, die nicht schwanger und frei von Krebs, Nierenerkrankungen, Lebererkrankungen, schweren psychischen Problemen oder aktiver Herzerkrankung mit einem Body-Mass-Index (BMI) von mehr als 32 sind, gelten als gute Kandidaten.
Se il vostro obiettivo è solo di perdere peso, ci sono opzioni migliori là fuori che una dieta a basso contenuto calorico. In realtà, ho sostenuto in passato che contare le calorie non è il modo migliore per andare a perdere peso.
Aufgrund der Unsicherheiten in Bezug auf die Nährwertkennzeichnung, die unterschiedliche Art und Weise, wie der Körper mit den aufgenommenen Kalorien umgeht Es gibt bessere Möglichkeiten, die zum Abnehmen erforderliche negative Energiebilanz herzustellen:
Muskelaufbau mit Gewichten (5 Stunden pro Woche)
Mache mehr Cardio-Übungen
Körperlich aktiver werden (nicht nur durch Sport)
Unraffinierte Lebensmittel essen
Essen Sie über den Tag verteilt in regelmäßigen Abständen
Nimm mehr Omega-3-Fettsäuren zu dir
Schlafen Sie gut
Zum Beispiel ist eine gut durchdachte, ausgewogene Ernährung, die von einem Gesundheitsexperten bereitgestellt wird, zusammen mit Bewegung eine der sichersten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.
Bleiben wir also bei der Idee Maßhalten und darauf achten, was wir essen, ohne zu denken, dass Nicht-Essen alles einfacher macht.
Und haben Sie schon einmal eine kalorienarme oder sehr kalorienarme Ernährung ausprobiert? Erzählen Sie mir davon in den Kommentaren!
