Dieta Mediterranea Menu Settimanale (pdf)

Wissen Sie, warum die mediterrane Ernährung weltweit der Bezugspunkt für eine gesunde und richtige Ernährung ist?

Weil sie gerade gesund ist!

E se ti dico che sia anche la dieta ideale per il dimagrimento?

Nun, dann gibt es keinen Zweifel, dass du ihr zumindest eine Chance geben musst.

I Wahrscheinlich sind wir alle schon einmal mit der Möglichkeit und der Notwendigkeit einer Diät konfrontiert worden, ohne einen vor allem gesunden und abwechslungsreichen Ernährungsprototyp zu finden.

Einige Menschen entscheiden sich für eine Minestrone-Diät von| ||114 tre giorni, wer macht dieEisdiät vier Tage und wer entscheidet und fasziniert zu sein von dem, was seit Jahren als die vollständigste und nahrhafteste Ernährung überhaupt gilt:die mediterrane Ernährung.

Wir werden herausfinden, was die mediterrane Ernährung ist, wer Es war das erste, das die Qualität dieser abwechslungsreichen Ernährung entdeckte, reich an Nudeln, Getreide, Ballaststoffen, Fisch, Gemüse, Obst, wenig rotem Fleisch, ja zu weißem Fleisch.

Und wie kann man abnehmen , in einem intelligenten, mit einemWochenmenü (auch alspdf-Format herunterladbar) mit unterschiedlicher Kalorienbelastung, beides wie hoch ist das Trainings- und körperliche Aktivitätsniveau der Person, sowohl auf der Grundlage des Alters als auch auf der Grundlage der abgenommenen Kilos.

Also lassen Sie uns gemeinsam sehen, was es ist.

Was ist die mediterrane Ernährung

Das Erste Über die mediterrane Ernährung zu sprechen war der italienische ErnährungswissenschaftlerLorenzo Piroddi der 1939 als erster das Potenzial dieser Art von Ernährung mit dem Gruß verstand.

Was der italienische Arzt Piroddi gefunden und entdeckt hat, wird dann von den Studien des amerikanischen Arztes Ancel Keys aufgegriffen, der diese Diät in den 1950er Jahren superberühmt machte.

Die Popularität macht die Diät berühmt selbst unter Gesundheitsexperten.

Im Jahr 2010 erklärte die UNESCO diese Ernährungsweise und diesen Umgang mit Lebensmitteln zum „immateriellen Erbe der Menschheit“.

La dieta si basa sul consumo di tanta frutta e tantissima verdura, di cereali integrali (che fanno molto meglio alla salute), di Olivenöl statt der berüchtigten Butter (viel fetter und ohne Polyphenole), Nüsse und Fisch.|| |169== =Fleisch und tierische Fette wie Milchprodukte werden unter der Woche weniger konsumiert, besonders wenn es um rotes Fleisch geht.

La carne e i grassi animali come quello dei latticini sono meno consumati nella settimana, soprattutto se si parla di carne rossa.

Das klassische Modell ist ein Pyramidenmodell mit Kombinationen, aber ich denke, der Erfolg dieser Diät Das liegt auch daran, dass diese Ernährungsweise mit verschiedenen und modernen Kombinationen auf der Höhe der Zeit ist, um die Auswirkungen bestimmter Lebensmittel auf die Gesundheit sehr gut zu verstehen. Nehmen wir an, dass sich die Ernährung im Laufe der Jahre tatsächlich geändert hat, auch auf der Grundlage, wie ich in der Einleitung geschrieben habe, der Unterschiede zwischen Person und Person, Alter, Gewicht und Training.

Le ricerche, dalla prima di Ancel Keys, sono continuate negli anni e questo ha portato a capire, molto bene, gli effetti che determinati alimenti hanno sulla salute. Diciamo che la dieta, infatti, si è modificata nel corso degli anni anche in base, come ho scritto nella premessa, delle differenze tra persona e persona, di età, di peso e di allenamento.

Im in den letzten zehn Jahren ist auch von der Ernährungspyramide der Mittelmeerdiät für Senioren die Rede.

Warum?

Weil ein älterer Mensch nicht immer das Haus verlässt, nicht immer einkaufen gehen kann oder frische Lebensmittel kaufen. So hat es diese Art der Ernährung auch geschafft, hochwertige Konserven und Tiefkühlkost einzubeziehen, was die Bedeutung des Trinkens betont.

Die vielen Studien und die Aufmerksamkeit der Forscher für die Verbesserung der Ernährungspyramide haben die Ernährung geprägt nicht nur dem Lauf der Zeit und der Neuzeit anpassen, sondern auch einemSchlankheitskur die es ermöglichen kann, die Vielfalt dieser Lebensmittel zuerst als Diät und dann als gesunde Ernährung zu verwenden, mit der man lebenslang in Form bleibt.

Avete capito bene, la dieta mediterranea è l’unica in grado di poter essere usata tutta la vita, mantenendo, in maniera molto varia e sana, tutti i nutrienti di cui una persona comune ha bisogno.

Das Schlüsselelement, in der Tat ist die Vielfalt der Ernährung, die der Person, die sie unternimmt, kein Vitamin, Protein oder Mineralstoff vorenthält, sondern eineVerbesserung des Stoffwechsels e una regolarizzazione della salute intestinale che non è da sottovalutare, soprattutto se ci si rende conto del fatto che questo tipo di base alimentare è quella giusta per fare prima mantenimento e poi mangiare sano tutta la vita.

Natürlich ist das in letzter Zeit so Jahren haben neue Studien auch eine kausale Inzidenz der Verwendung der mediterranen Ernährung und des Dim gefunden Induktion von Fällen von Tumoren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, mit einem exponentiellen Rückgang von Fällen von Fettleibigkeit bei Kindern, die eine der Hauptursachen für Diabetesprobleme bei Kindern ist.

Schauen wir uns die Ernährung als Ganzes an.| || 195

Dieta mediterranea per dimagrire

Diese Art der Ernährung bevorzugt komplexe Kohlenhydrate (vorzugsweise Vollkornnudeln und -brot, da sie weniger raffinierten Zucker enthalten) und begrenzt die Aufnahme von einfachen Zuckern (daher Glukose und Laktose und Saccharose, die in Zucker, in der Tat, in Honig und Süßigkeiten enthalten sind).

Die große Präsenz von Obst und Gemüse jeden Tag und ein paar Mal pro Woche von Hülsenfrüchten garantiert dank der viele Ballaststoffe, ein befriedigendes Sättigungsgefühl.

Gleichzeitig verbessert der niedrige glykämische Gehalt den Stoffwechsel.

Kein tierisches Fett gilt als Würzmittel.

Olivenöl wird stattdessen bevorzugt, das ein Symbol der mediterranen Ernährung ist und gut für Sie ist.

Im Laufe der Jahre wurde Öl, flüssiges Gold, wie Homer es nannte, einer falschen Propaganda folgend immer leichter und geschmackloser, als wäre es dieses unbestreitbar als Wert für Qualität und Gesundheit.

In den letzten Jahren hat sich der Kurs glücklicherweise geändert, das Öl, eigentlich der Dreh- und Angelpunkt der Ernährung, wird zunehmend biologisch und folgt daher der gesamten Produktionskette , vom Anbau ohne Chemikalien bis zum Pressen und Abfüllen.

Das so verarbeitete Öl wird gesund, reich an Polyphenolen und Antioxidantien, ein hervorragendes Antitumormittel, ein - natürliches Altern. Esenkt den Cholesterinspiegel.

Eine leichte Standardwürze für frische Fisch- und Gemüsegerichte, Nudeln mit Tomatensoße, Fruchtsnacks, ist die Gewichtsbasis Gewichtsverlust und verringert die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme, wodurch das Immunsystem verbessert wird. Begleitend zu einer so interessanten Ernährung, mit interessanten Kombinationen, mit frischen Lebensmitteln, mit der Absicht, die Nahrung immer intakt zu halten, reich an allen Nährstoffen, das ist es, was man braucht, um sich wohl zu fühlen.

Die Grundregeln des Mittelmeers Ernährung sind:

• Salz durch Gewürze ersetzen
• Gemüse zum Mittag- und Abendessen essen
• Trockenobst oder frisches Obst als Snack essen
• mangiare almeno due volte a settimana legumi e uova
• Essen Sie dreimal pro Woche weißes Fleisch oder Fisch und ersetzen Sie rotes Fleisch aus der Ernährung
• Verwenden Sie Öl anstelle von Butter| ||234== =begrenzen Sie den Verzehr von Käse
• limitare il consumo dei formaggi
• vermeiden Sie soweit wie möglich die Verwendung von vorgekochten Speisen oder Junk Food im Allgemeinen
• konsumieren Sie ein wenig Alkohol, höchstens ein paar Gläser Rotwein Wein pro Tag
• Wasser trinken, mindestens 2 Liter pro Tag, damit der Körper Giftstoffe und Zucker ausscheiden kann
• Respektieren Sie die Portionen, ohne es zu übertreiben, um die richtige Wärme zu erhalten und
• verbrauchen Sie täglich eine Portion Nudeln oder Brot, vorzugsweise Vollkorn, als Kohlenhydrate
• essen Sie täglich einen fettarmen Joghurt für Milchfermente
• begrenzen Sie die Konsum von Süßigkeiten
• fünf Mahlzeiten am Tag, die drei Hauptmahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten, eine morgens und eine nachmittags

=Warum diese Lebensmittel?

Questi alimenti sono perfetti perché ognuno di loro ha delle caratteristiche specifiche che fanno bene alla salute.

Fisch ist reich an Omega-3, Vitamin A und D sowie Kalzium und Proteinen.

Gemüse und Gemüse sind reich an Ballaststoffen und Antioxidantien.

Vollkornprodukte sind besser, weil sie reich an Ballaststoffen und entzündungshemmend sind.

Hülsenfrüchte werden als Fleisch bezeichnet der Armen, sie sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen.

Weißes Fleisch macht satt, es ist reich an Eiweiß und tut nicht weh wie rotes Fleisch.

Rotwein kann da getrunken werden , in kleinen Mengen ist es gut fürs Herz.

Übertreiben wir es aber nicht.

3) Mediterrane Ernährungskarte 1200/1400/1600/1800/2000

Riportiamo ora il menu del Lunedì della dieta basta sul consumo calorico giornaliero.

Die Beispiele betreffen Diäten mit einem täglichen Kalorienverbrauch von 1200 Kalorien bis zu 2000 Kalorien pro Tag.

Sizilianische Produkte perfekt für die Ernährung

Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, sizilianische Produkte in der mediterranen Ernährung zu verwenden? Es war eine neue Entdeckung und ich war sehr fasziniert.

Einige Olivenöle von einigen typischen Pflanzen, die schönen mit vulkanischem Boden, sind die besten Antioxidationsstoffe für Lebensmittel, ebenso wie einige Hartweizennudeln, die typisch für die Insel sind.

Du können Sie auf dieser Website nachtypischen sizilianischen Gerichten einigen netten Rezepten suchen, die Sie in die großartige Vielfalt der Gerichte einbeziehen können, die die logische Folge der mediterranen Ernährung bilden.

Sizilien ist ein reiches und wunderbares Land, Obst und Gemüse sind hervorragend, genauso hervorragend sind Getreide und andere Feldfrüchte.

So macht die ausschließliche Verwendung sizilianischer Produkte die Ernährung zu einer Exzellenz für unsere Gesundheit.

Schlussfolgerungen

Unter all den Diäten, die ich ausprobiert habe, die ich berührt habe, die ich nur gelesen habe, ist die mediterrane Diät, wenn sie mit einer gewissen Konstanz und unter Beachtung einiger grundlegender Regeln befolgt wird von der ich dir oben erzählt habe, erschien mir immer am ausgewogensten, am abwechslungsreichsten und am formbarsten und Änderungen.

Die Verwendung der Ernährungspyramide variiert stark je nach den Bedürfnissen der Menschen als Individuen betrachtet, es ist gut, dass im Laufe der Jahre auch entschieden wurde, hochwertige verpackte Produkte zu verwenden, für alle, die keine Zeit haben, täglich frische Lebensmittel einzukaufen.

Wichtig war und ist es, die Gerichte und Kombinationen der Ernährung dem Wandel und der Geschwindigkeit der heutigen Zeit anzupassen. Dies ist keine Standard-Ein-Lebensmittel-Grundnahrungsmittel, es ist ein Lebensstil. Und als solches muss es gelebt und respektiert werden, auch unter Beachtung der Qualitätsstandards, die die Ernährung auferlegt und erfordert.

Probieren Sie es also aus, ändern Sie Ihre Gewohnheiten, versuchen Sie wie immer, das Wohlbefinden zu suchen von Körper und Geist.| ||498