Diät zum Abnehmen: 3 Wege, um nie wieder zu versagen

Diät zum Abnehmen in 3 Schritten, hier sind die.Stellen Sie sich vor, Sie haben einen ganz besonderen Motor vor sich.

Stellen Sie sich vor, dass dieser Motor Energie braucht, um zu arbeiten.

Nun, die Energie, die dem Motor zugeführt wird, wird teilweise verbraucht, teilweise nicht. Was passiert Ihrer Meinung nach mit der überschüssigen Energie?

Es hängt alles vom Motortyp ab….

Stellen Sie sich nun vor, dass dieser spezielle Motor Ihr Körper ist und die zugeführte Energie die Nahrung ist, die Sie essen.

Das, was passiert zu überschüssiger Nahrung, die der Körper nicht verwerten kann?

In diesem Fall ist die Antwort einfach:es wird zu Fett!|| |214

Quelli che seguono sind die Gründe per cui una Diät zur Gewichtsabnahme kann oder auch nicht wirksam sein.

1) Diäten zur Gewichtsabnahme: die Rolle dessen, was wir sind essen| ||222

Ripartendo dalla metafora appena utilizzata, l’ammontare di energia che immettiamo nel nostro corpo deve essere bilanciato dall’energia che consumiamo, altrimenti si corre il rischio di andare in debito di energia (se si consuma più di quello che si assume) oder um an Gewicht zuzunehmen (wenn Sie weniger konsumieren als Sie annehmen).

Also, für jeden von uns ist es nicht Unabhängig von unserem genetischen Ballast können wir durch Reduzierung der Nahrung, die wir zu uns nehmen, oder Erhöhung des Energieverbrauchs (durch körperliche Aktivität) in der Lage sein, den Fettgehalt, den wir behalten, zu senken " in unserem Körper.

Weniger Essen und zunehmende körperliche Aktivität führen zu Fettabbau.

Unsere Essgewohnheiten scheinen jedoch darauf ausgelegt zu sein, uns so viele Kalorien wie möglich verbrauchen zu lassen.

Nahrungsmittel mit einem höheren Kaloriengehalt scheinen am attraktivsten und appetitlichsten zu sein, vielleicht aufgrund der Tatsache, dass sich der Mensch im Laufe seiner Geschichte vor allem in Überlebenssituationen befunden hat.

Aber jetzt , zum Glück ist das nicht mehr der Fall…

2) Diät zum Abnehmen: die Rolle der Aktivität, die wir ausüben

Körperliche Aktivität ist relevant.

Ein Mangel daran kann die Ursache für Fettleibigkeit sein, und wenn man bedenkt, dass unsereGewohnheiten zunehmend sesshaft werden, werden die Dinge nicht besser.

Allerdings , gibt es Strategien, die jeder von uns anwenden kann, um die Situation umzukehren.

Es gibt immer mehr Menschen, die sich auch im Alter dazu entschließen, sich im wahrsten Sinne des Wortes zu bewegen.

Un aumento di attività fisica, proporzionalmente alle proprie condizioni fisiche e di età, rappresenta un cambio di direzione per coloro che non solo vogliono abnehmen wollen, sondern sich auch besser fühlen und mehr in Form.

3) Diät zum Abnehmen: schlechte Angewohnheiten

Ein weiterer Faktor, der das Übergewicht beeinflusst, sind schlechte Essgewohnheiten, die wir assimilieren, wenn wir aufwachsen.

Tra le peggiori di queste abitudini ricordiamo abends essen, zuckerhaltige Snacks naschen,das Frühstück ausfallen lassen, Essen wegen ein bestimmter emotionaler Zustand, zu oft essen, zu wenig Schlaf bekommen und mehr.

Glücklicherweise kennen wir jetzt die genauen Schritte, die zu unternehmen sind, um jeden dieser 3 Faktoren zu lösen, die es uns ermöglichen, unser Gewicht zu kontrollieren, und in diesen E-Books wird Ihnen genau beigebracht, was Sie tun müssen, um den Spieß umzudrehen.

Was ist der richtige Weg, um Gewicht zu verlieren?

Heute leben wir in einer Gesellschaft, dieAbnehmen bietet uns schnelle und sofortige Lösungen. Denn das wollen wir hören….

Wenn wir etwas wollen, wollen wir es jetzt, jetzt.

Wir werden ständig mitirreführender Werbung | bombardiert || 277 che ci dicono che possiamo perdere chili in pochi giorni e diventar più magri già dopo 7 giorni. E la cosa peggiore è che questo modo di pensare è stato comunemente accettato.

Abnehmen in kurzer Zeit ist also möglich und auch gesund, oder?

Nein, es ist nicht wahr!

Es ist nicht wahr, denn wenn man schnell abnimmt, wirkt man sich oft eher auf die magere Masse (die Muskeln) als auf die Fettmasse aus und vor allem, weil es eine Reihe von Essgewohnheiten auslöst, die es sind schwer bis unmöglich auf Dauer durchzuhalten.

Schneller Gewichtsverlust, schneller Misserfolg

Bei schnellem Gewichtsverlust verlangsamt sich unser Stoffwechsel und auch wenn wir immer weniger Kalorien zu uns nehmen | ||288non si riesce a perdere peso. Dies kann zu Angstzuständen führen, die uns dazu zwingen, noch weniger Kalorien zu uns zu nehmen, um Gewicht zu verlieren, mit der daraus resultierenden weiteren Verlangsamung des Stoffwechsels.

Dies setzt einen sehr gefährlichen Teufelskreis in Gang . Dabei besteht das größte Risiko beim Versuch, schnell abzunehmen, darin, dass die Nährstoffe, die wir für normale physiologische Aktivitäten benötigen, nicht ausreichend aufgenommen werden.

In dieser Situation befinden wir uns Mitten in einem Konflikt, in dem uns einerseits unser Gehirn und unser Körper zum Essen drängen, andererseits unser Wunsch, Gewicht zu verlieren. Das Ergebnis dieses Konflikts ist offensichtlich, früher oder später werden Sie sich überfordert fühlen und anfangen, genauso oder schlechter zu essen als zuvor.

Das nennt manJo-Jo-Effekt.

Sie werden für eine Weile abnehmen (insbesondere magere Masse) und dann werden Sie das gesamte verlorene Gewicht wiedererlangen.

Schnell abnehmen es ist falsch!

Langsam und stetig abzunehmen (nicht mehr als 1 kg pro Woche) bedeutet nicht nur, dass Sie Ihrem Körper einen Gefallen tun, sondern auch, dass Sie Ihr Wunschgewicht für immer halten können.

Deshalb funktioniert langsames Abnehmen

Langsames Abnehmen bedeutet, seinen Lebensstil zu ändern.

Schlechte Essgewohnheiten zugunsten neuer und gesünderer Gewohnheiten aufgeben heißt das irgendwann Sie werden weiterhin Gewicht verlieren (oder halten), ohne es zu merken.

Langsames Abnehmen ist nicht nur gesünder, sondern auch eine Investition in sich selbst. Du wirst nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch daran arbeiten, Gewohnheiten aufzubauen, die sich im Laufe der Zeit leicht aufrechterhalten lassen. Und lassen Sie uns über Gewohnheiten sprechen, die es Ihnen ermöglichen, Ihr gewünschtes Gewicht zu halten.

Außerdem fühlen Sie sich besser, Sie haben mehr Energie, weil Sie keine Hungerattacken verspüren werden und dies nicht immer tun werden konzentriert sich auf Essen und was man isst.

Auf diese Weise schaffen Sie eine gesunde Beziehung zu Essen, die der Schlüssel zu dauerhaftem Erfolg ist.

Behalten Sie eine positive Einstellung bei

Wer diesen Weg gegangen ist, hat verstanden, dass es am Ende keineDiät zum Abnehmen mehr ist, sondern eine Lebensstiländerung.

Molte persone pensano che sia sufficiente avere un’alimentazione e un’attività fisica coerenti tra di loro per perdere peso con poco sforzo.

Aber das allein reicht nicht.

Die Quadratur des Kreises gelingt nur mit einer positive Einstellung.

Tatsächlich spielt es eine grundlegende Rolle bei der Bestimmung der Handlungen und Entscheidungen, die wir Tag für Tag treffen.

Wenn Sie schnell abnehmen wollen, allora sappi che potrai ottenere dei risultati sul breve periodo.

Wenn Sie Ihr Idealgewicht für immer erreichen wollen, müssen Sie in drei Richtungen arbeiten: Ernährung, körperliche Aktivität und Gewohnheiten, die genau die Punkte sind, die im Minimum erklärt werden Begriffe nach der Vailo-Methode.| ||339

Mangiare bene, fare attività fisica e adottare abitudine sane sono l’unico modo per ottenere risultati che durano.

Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie essen| ||344

Chi è che vi ha messo in testa che per dimagrire c’è bisogno di non mangiare?

Wissen Sie genau, dass unser Körper in die sogenannte Sparphase eintritt? " verlangsamt sich der Stoffwechsel?|| |348

Questa modalità è una naturale risposta del nostro corpo che, nel momento in cui non siamo più alimentati correttamente, va in modalità risparmio.

Zustand, in dem unser Fett Reserven bleiben erhalten, was das Abnehmen erschwert.

In diesem Kapitel versuchen wir diesen Aspekt ein für alle Mal zu klären. In der Tat, wenn Sie sich entscheiden, wenig zu essen, machen Sie einen sehr schwerwiegenden Fehler, der mit dem Mangel an Wissen darüber zusammenhängt, wie unser Körper funktioniert.

Nein zum Hungermodus

Stellen Sie sich vor, Sie wären drin hoch oben in den Bergen, mit einsetzenden Erfrierungen und einem einzigen Schokoriegel.

Das ist der Hungermodus, in dem es unserem Körper gelingt, genug von dem Riegel für eine gewisse Zeit zu behalten alle Muskeln aktiv und die wichtigsten Organe.

Das passiert in unserem täglichen Leben, wenn wir unserem Körper nicht genügend Kalorien und Nahrung zuführen.

=Der Körper geht in den Notfallmodus und behält seine Nahrungsressourcen wie im Winterschlaf bei, senkt die Lebensstandards und den Stoffwechsel vollständig und beginnt, ……… selbst zu essen.

Es findet ein natürlicher Prozess statt, der als Kannibalisierung der Muskeln bezeichnet wird und auf eine Abweichung hinweist des Stoffwechsels, der, wenn er Fett oder Zucker zum Verbrennen findet, beginnt, Glykog zu verbrennen Muskel-Eno, das ein integraler Bestandteil des Muskels selbst ist.

Im Wesentlichen verbrauchen wir uns selbst.

Dies wird uns nicht erlauben, Gewicht zu verlieren, sondern erst, wenn wir anfangen zu essen etwas mehr, werden wir sofort wieder an Gewicht zunehmen.

Was ist dann noch nötig?

Gesunde Ernährung, richtige Gewohnheiten und eine positive Einstellung

Das wurde noch nie gesagt man sollte nicht essen, um abzunehmen, aber man braucht einen guten Ernährungsplan mit gesunden und abwechslungsreichen Lebensmitteln, auf die man sich verlassen kann und auf die man die richtigen Essgewohnheiten anlegt.

Du musst kein Zauberer zu verstehen, dass zwischen einem Stück Pizza mit vier Käsesorten und einer gebratenen Hähnchenbrust mit gemischtem Salat letzteres besser ist.

Aber das Spiel wird darin bestehen, einmal Pizza essen zu können, ohne das Gleichgewicht zu verändern Gewohnheiten und Positivität.

Denke immer darüber nach, was deine Ziele sind, richtige und machbare Ziele.

Denke darüber nach, dich sportlich zu betätigen, sogar Treppen zu steigen und nicht der Fahrstuhl ist eine gute Angewohnheit.

Wähle immer Lebensmittel, von denen du denkst, dass sie gut für dich sind, die nahrhaft, frisch und gesund sind und nur wenige Minuten von zu Hause entfernt angebaut werden.

Ma non ti abbattere nel momento in cui dovessi cedere.

Die positive Grundeinstellung liegt nicht nur im Allgemeinen dem Leben gegenüber, sondern auch darin, Schwächemomente gut zu akzeptieren und dann mit Elan wieder durchzustarten .| ||

Schlussfolgerungen

Es stimmt nicht, dass Nicht-Essen gut für dich ist, viel besser ist es, den Tag in 5 ausgewogene Mahlzeiten aufzuteilen.

Nicht-Essen bedeutet, in den Hungermodus zu wechseln, was Am schlimmsten ist die Situation für diejenigen, die abnehmen wollen.

Wählen Sie Ihr Essen immer mit einem Lächeln aus und gönnen Sie sich positive Gewohnheiten wie einen täglichen Spaziergang und ein Stück Obst am Nachmittag statt der Tüte von fettigen Chips oder abgepackten Snacks.

Das Diäthormon: Leptin

Beim Abnehmen kann es vorkommen, dass Sie mit Hormonen zu tun haben. Dieses Kapitel spricht insbesondere über ein Hormon: Leptin.

Aber wo kommt Leptin vor?

In vielen spezifischen Nahrungsmitteln, aus denen das Ernährungsprogramm und die Diät bestehen, die für Sie in der Vailo-Methode entwickelt wurden.

Aber das Wichtigste zuerst.

Was ist Leptin?

Leptin ist ein Hormon, genauer gesagt ein Zytokin, das von Fettzellen ausgeschüttet wird.

Und das ist schon eine großartige Entdeckung wenn man bedenkt, dass sich viele immer eingebildet haben, dass Fett da wäre, hilflos, nervt uns nur.

Leptin ist grundlegend dafür, was es auch mit den Energiereserven des Körpers und mit dem Stoffwechsel zu tun hat.

Infatti, con la grelina che è un altro ormone fondamentale, gioca un ruolo importante nel regolare l’appetito e il senso di sazietà.

I due ormoni sono complementari perché completamente differenti.

Leptin reguliert das Körpergewicht, Ghrelin steuert den Hungerreiz.

Ein Anstieg von Ghrelin und ein Abfall von Leptin führen zu verrückten Ungleichgewichten.

Die beiden Hormone, um keine unangenehmen Situationen zu schaffen B. eine plötzliche Gewichtszunahme, müssen im Gleichgewicht sein.

Leptin reguliert die primären Funktionen in unserem Körper.

S und Leptin abnimmt, gerät unser Körper in einen Energiemangel und verlangsamt daher den Stoffwechsel, um die verbleibenden Energiereserven nicht zu verbrennen, er wird mehr essen wollen, um Energie zurückzugewinnen, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Im umgekehrten Fall kommt es bei einer Erhöhung des Leptins stattdessen zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels und damit zu einem deutlichen Gewichtsverlust, da der Gesamtorganismus länger auf den Faktor Schnelligkeit und Sättigung einspielt .

Gli alimenti in cui è presente la leptina

Hier sprechen wir von einem Hormon, das den Appetit reguliert, nicht unbedingt von einer kalorienbasierten Ernährung, wir können es uns sicherlich nicht leisten, immer übertriebene Portionen zu essen Lebensmittel, aber wir können uns daran gewöhnen, Lebensmittel zu essen, die an sich schon schlankmachend sind, weil sie durch Leptin angeregt werden.

Also lasst uns mit den Portionen, besonders außerhalb des Hauses, ruhig umgehen und alles essen, was dies anregt Hormon. wagen.

Lassen Sie uns zunächst über die Erhöhung der Dosierung komplexer Kohlenhydrate sprechen, wie zum Beispiel:

Vollkornbrot und Vollkornnudeln
Quinoa
riso integrale
Haferflocken
Linsen
Bohnen
grünes Blattgemüse wie Brokkoli, Grünkohl und Spinat.

Diese Lebensmittel sind für die Gewichtsabnahme nicht unbedingt erforderlich, aber sie sind perfekt, um das Sättigungsgefühl zu steigern und die Verdauung zu verlangsamen, sodass Sie keinen Hunger verspüren.

Wir müssen auch den Omega-3-Spiegel erhöhen , vor allem in Fisch vorhanden, weil es die Produktion von Leptin erhöht.

Mal sehen, was diese Lebensmittel sind:

Lachs
roter und schwarzer Kaviar|| |467
sgombro
Hering
Felchen
Sardellen
Sardinen

Auch hervorragendes Obst mit u starke Ballaststoffbasis wie

Himbeeren
Birnen (Schale)
Äpfel (Schale)
Banane

Schlussfolgerungen

In diesem Kapitel wurde nicht speziell darüber gesprochen die Ernährung, sondern eine gründliche Analyse eines Hormons, das grundlegend dafür ist, dass wir uns in unserem Körper wohlfühlen. Wird Leptin stimuliert, beschleunigt sich unser Stoffwechsel und wir nehmen ab. Versuchen wir also, immer darüber informiert zu sein, was wir essen!

Stoffwechsel: So verbrennst du Kalorien richtig

Möchtest du deinen Stoffwechsel beschleunigen?

Sind Sie bereits an der richtigen Stelle, die Vailo-Methode besteht aus einem Ernährungsprogramm, das als Antwort auf die Bitte geboren wurde, unser Stoffwechselsystem zu beschleunigen.

Aber lassen Sie uns gemeinsam einige andere Tricks oder Tipps zum Verbrennen sehen Kalorien richtig.

Wie Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen können

Übung. Wenn Sie leider einen langsamen Stoffwechsel von Ihrer Mutter geerbt haben, wird der tägliche Gang ins Fitnessstudio, auch wenn es nur mäßig ist, Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Und diese ständige Aktivität, diese gesunde Angewohnheit wird dafür sorgen, dass ich dir am Sonntag ein schönes Dessert geben kann, ohne dich zu verdammen.
Erhöhen Sie die Intensität während der Übungen. Plötzliche Beschleunigungen, sogar von 30 Sekunden, während einer körperlichen Routine, geben dem Stoffwechsel einen kleinen positiven Schock, der schneller zu atmen beginnt. Probieren Sie das nächste Mal den Pool, das Fitnessstudio oder das Laufen aus und Sie werden es nicht bereuen.
Essen Sie Omega-3-Fettsäuren. Omega-3, die guten Fette, sind in Nüssen, Olivenöl undinsbesondere Fisch enthalten. Erhöhen Sie die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung, da sie nicht nur den Stoffwechsel beschleunigen, sondern auch Leptin regulieren, das das Hormon ist, das unser Hungergefühl reguliert. Omega-3-Fettsäuren helfen auch, die Resistenz gegen Leptin, die Hauptursache von Fettleibigkeit, zu bekämpfen.
Mach dir Muskeln! Es ist nicht nur ein Sprichwort, im Leben hart zu sein, sondern es ist auch so hilft sehr, Kalorien zu verbrennen. Gewichte zu heben hilft manchmal richtig Fett zu verbrennen, also ja, Muskeln aufbauen!
Grünen Tee trinken. Die im Tee enthaltenen Catechine wirken nachweislich nicht harntreibend, sondern beschleunigen auch den Stoffwechsel. Gewöhnen Sie sich also an, grünen Tee wie Kräutertee zu trinken täglich.
Reduziere nicht zu viele Kalorien. Wir haben bereits darüber gesprochen, es hat keinen Sinn, sehr wenig zu essen. Der Körper geht in den Hungerreservemodus und verlangsamt den Stoffwechsel stark, um Energie zu sparen. Im Extremfall kommt es zur Kannibalisierung von Muskeln, wodurch der Körper beginnt, sich selbst zu fressen.
Genießen Sie den Moment nach der Anstrengung. Nach einem sehr intensiven Training verbrennt der Körper, selbst im Ruhezustand, weiterhin mehr Kalorien als Ergebnis der vorherigen Anstrengung. Also nutzen Sie es!
Essen Sie Müsli zum Frühstück. Ein schönes, herzhaftes Frühstück sorgt dafür, dass der Körper mit Energie und einem aktiven Stoffwechsel aufwacht! Perfekt sind ballaststoffreiche Vollkornprodukte.
Obst als Snack. Iss keinen Industriemüll, iss einen schönen Apfel oder anderes Obst als Vormittags- oder Nachmittagssnack. Dies hilft, besser zu verbrennen, weil es das Stoffwechselsystem erhöht, aber auf gesunde Weise.
Stoppt industrielle Lebensmittel.Stoppt Donuts, Kartoffelchips, Snacks. Denke es tut weh. Stoppen.
Suchen Sie nach Bio-Produkten. Versuchen Sie, Null-Kilometer-Produkte zu kaufen, die frei von Pestiziden sind. Unser Körper wurde schon zu lange verschmutzt, jetzt suchen wir nur noch das Beste.
Iss Protein. Versuche mindestens ein mageres Protein pro Tag zu essen, es macht dich nicht dick, es sättigt dich viel mehr als jede andere Art von Nahrung und sehr stark beschleunigt das System.

Was braucht es, damit du mehr liebst als eine Diät und einfache und unterhaltsame Tricks?

Ein großartiger Verbündeter der Diät: Wasser

Viele Studien haben dies bestätigt dass Trinkwasser beim Abnehmen helfen kann.

Warum all das Interesse?

Weil Wasser uns gleichzeitig reinigen, hydrieren und sättigen kann.

Einige Untersuchungen an übergewichtigen Frauen ergaben einen größeren Gewichtsverlust bei Frauen, die mindestens einen Liter Wasser am Tag tranken.

Aber sehen wir Punkt für Punkt.

I benefici dell’acqua

Kaltes Wasser trinken (ohne zu übertreiben!) hilft beim Abnehmen, weil kaltes Wasser dazu führt, dass der Körper mehr Kalorien verbraucht, um das Wasser auf Körpertemperatur zu erhitzen.

Natürlich Wasser trinken und weitermachen Fast-Food-Mist zu essen wird nicht zu beeindruckenden Ergebnissen führen, beeindruckende Ergebnisse kommen in dem Moment, in dem Sie auf Limonaden verzichten und sie trinken zuckerhaltige und Fruchtsäfte und machen etwas körperliche Aktivität mit der Diät.

Lassen Sie uns anfangen, jeden Tag nur Wasser zu trinken, und wir denken auch darüber nach, uns körperlich zu betätigen und gut zu essen (fangen wir immer an, dass wir gesund bauen müssen Gewohnheiten, um uns besser zu fühlen).

Einige Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten den Appetit verringert.

Dies gilt besonders für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen und ist ein guter Verbündeter.

Wenn Sie hungrig sind, sogar am Nachmittag, kann es auch sein, dass es nur ein Moment der Dehydrierung ist .|| |571

Proviamo con il bere un bel bicchiere d’acqua, poi se continuiamo ad avere fame mangiamo un frutto e staremo a posto per un po’.

Die Fasern von Früchte, die früher mit Wasser eingenommen werden, schaffen einen schönen erfüllenden Moment, der unseren Appetit stillt.

Es ist besonders wichtig, Kinder zum Trinken von Wasser zu ermutigen, da dies dazu beitragen kann, dass sie nicht übergewichtig oder fettleibig werden.|| |577== =Aber auch in diesem Fall muss man sich mit dem befassen, was einem gut tut, also gute Gewohnheiten, körperliche Bewegung, gutes Essen, aber in Maßen.

Ma anche in questo caso bisogna fare i conti con ciò che faccia bene, quindi le buone abitudini, l’esercizio fisico, il buon cibo ma con moderazione.

Klar ist, dass der ideale Wasserbedarf so sein sollte etwa 8 Gläser Wasser pro Tag.

Zu viel Wasser zu trinken kann wirklich schlecht sein, also übertreibe es nicht.

Aber wie immer Dinge, es gibt Menschen, die mehr Wasser brauchen und Menschen, die weniger brauchen, also denke immer darüber nach, was für dich richtig ist, nicht die allgemeine Regel.

Schlussfolgerungen

L’acqua può essere molto utile per la perdita di peso.

Es ist 100 % kalorienfrei, hilft dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, besonders wenn es frisch ist, und kann auch Ihren Appetit ziemlich zügeln, wenn es vor den Mahlzeiten eingenommen wird.

Die Vorteile sind gleich größer, wenn Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser ersetzen.

Denken Sie jedoch daran, wie oben erwähnt, dass es Ihr Leben und Ihre Taille nicht allein verändern kann.

Wasser ist nur ein kleines Puzzleteil.

6 essentielle Nährstoffe: Ihre Funktionen

Ein essentieller Nährstoff ist ein Nährstoff, den der Körper nicht selbst synthetisieren kann und daher muss in idealer Menge durch die Ernährung selbst zugeführt werden.

Diese Nährstoffe sind für den Körper notwendig und dienen der Funktion c ort.

Zu den sechs essentiellen Nährstoffen gehören Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine, Mineralstoffe und Wasser.

Sehen wir uns jeden der sechs im Detail an.

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für das Gehirn.

I carboidrati sono la principale fonte di energia per il cervello.

Ohne Kohlenhydrate könnte der Körper nicht richtig funktionieren.

Kohlenhydrate sind offensichtlich in Getreide enthalten sondern auch in Obst, stärkehaltigem Gemüse und Zucker.

Um sich besser zu fühlen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes zu verringern, essen Sie immer Vollkorn.

Eiweiß

Protein ist die Hauptstrukturkomponente von Zellen und wird sowohl für den Aufbau als auch für die Reparatur von Körpergewebe benötigt.

Protein wird in Aminosäuren zerlegt, die die funktionellen Elemente sind.

9 dei 20 aminoacidi finora scoperti, conosciuti come aminoacidi essenziali, devono essere forniti da ciò che mangiamo perché non sono sintetizzati dal corpo.

10 bis 35 % Ihrer täglichen Kalorienzahl sollten aus fettarmen Proteinen wie Fleisch, Milchprodukten, Bohnen und Eiern stammen.

Fette

Fett ist eine Energiequelle, die bei gesundem Verzehr die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen, einschließlich der Vitamine A, D, E und K, erhöht.

Il nostro apporto giornaliero di calorie dovrebbe provenire dai grassi tra il 20 e il 35%.

Wählen Sie einfach gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren, die reich an Lebensmitteln wie Fisch, Nüssen und pflanzlichen Ölen sind .

Gli Omega-3 aiutano con lo sviluppo e la crescita.

Ich empfehle, die Aufnahme von gesättigten Fetten wie fettreichem Fleisch und Vollfett-Milchprodukten zu begrenzen.

Andere kluge Entscheidungen umfassen Nüsse, Samen und Avocados.

Vitamine

Vitamin C wird für die Synthese von Kollagen benötigt, das die Struktur von Blutgefäßen, Knochen und Knochen liefert Bänder.

Reichhaltige Quellen Zitrusfrüchte, Erdbeeren und Paprika sind reich.

Folat, das in diesen Lebensmitteln vorkommt, hilft Geburtsfehlern vorzubeugen.

Schwangere oder Frauen, die eine Schwangerschaft planen, sollten Folsäurepräparate einnehmen.

Vitamin D ist jedoch für die Knochen unerlässlich.

Mineralstoffe

Natrium trägt dazu bei, ein gutes Flüssigkeitsvolumen außerhalb der Zellen aufrechtzuerhalten und hilft den Zellen, normal zu funktionieren.

Denken Sie daran, Ihren Natriumspiegel unter 2.400 Milligramm pro Tag zu halten, um Nieren- und Blutdruckprobleme zu vermeiden.

Kalium hingegen hält das Flüssigkeitsvolumen innerhalb und außerhalb der Zellen und verhindert der übermäßige Anstieg des Blutdrucks, der von einer erhöhten Natriumaufnahme herrühren könnte.

Reiche Mineralstoffquellen sind Bananen, Kartoffeln und Tomaten.

Kalzium hilft, starke Knochen und Zähne zu erhalten und zu entwickeln.| ||667

Acqua

Wasser hilft, die Homöostase im Körper aufrechtzuerhalten und Nährstoffe zu den Zellen zu transportieren.

Wasser hilft auch, den Körper von allen Abfallprodukten zu reinigen.

Bisognerebbe bere dai 2 ai 3 litri di acqua al giorno.

Schlussfolgerungen

Hier ist, warum du wissen musst, wie man gut isst und trinkt. Denn auf diese Weise können wir unseren Körper sogar dank unserer Ernährung reparieren.

Frühstück, deshalb ist es die wichtigste Mahlzeit des Tages

Aber denkst du jemals darüber nach

Das heißt, setzt du dich hin, um etwas Gutes zu essen, oder rennst du mit einem halben Snack im Mund und einem Kaffee im Stehen direkt ins Büro?

Währenddessen An einem arbeitsreichen Morgen ist es leicht für Sie, sich zu entscheiden, ob Sie hastig frühstücken oder gar nicht!

Aber ein gutes Frühstück zum Frühstück kann wirklich einen Unterschied in Ihrem Tag machen!

Se non si ha tempo di mangiare prima di uscire di casa vi darò un po’ di idee per una colazione che può essere consumata per strada o appena arrivati al lavoro.

Frühstücksvorteile|| |693

La colazione offre molti vantaggi per la nostra salute e per il nostro benessere.

Es bietet Energie für unseren Körper und unser Gehirn nach einer nächtlichen Fastenzeit.

Ohne Frühstück geht es nicht als ob wir anfangen wollten natürlich unser Auto, obwohl wir kein Benzin haben!

Das Frühstück sollte innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufwachen fertig sein und es sollte reichlich sein, es sollte Kalorien für etwa ein Drittel des Tagesbedarfs enthalten.

Frühstücksnahrung sollte auch Quellen wichtiger Nährstoffe wie Kalzium, Eisen, Vitamine und Proteine und Ballaststoffe sein.

Der Körper braucht diese essentiellen Nährstoffe; Stellen Sie sich das Frühstück also als eine Mischung vor:

=Vollkorn
fettarme Kuh- oder Pflanzenmilch
Joghurt (sogar zum Essen unterwegs oder in der Büro
eine Frucht (auch für unterwegs oder im Büro)
ein Ei (wenn man herzhaft frühstücken möchte)

Frühstücksdose helfen viel bei Ihrer Ernährung, denn eine gute morgendliche Ernährung kann helfen, tagsüber nicht zu viel zu essen und aufgrund eines plötzlichen Hungergefühls keine gefährlich fettigen Snacks zuzubereiten.

Frühstück hilft der kognitiven Funktion

Das Frühstück stellt auch den Glukosespiegel wieder her, ein essentielles Kohlenhydrat, das für die Funktion des Gehirns benötigt wird.

Das Frühstück kann das Gedächtnis und die Konzentration verbessern, die Stimmung verbessern und Stress abbauen.|| |725

In alcuni studi fatti tra i bambini, la prima colazione può migliorare anche il loro apporto scolastico, mantenendoli attivi e meno distratti.

La colazione aiuta il fabbisogno energetico

Der Energiebedarf der Menschen ändert sich je nach Alter und Geschlecht.

Aber vor allem ändert er sich je nach Aktivitätsgrad und Lebensphase, in der sie sich befinden.| ||733

I bambini dovrebbero fare una colazione di circa 500 calorie, gli uomini anche qualcosa in più mentre le donne si devono assestare sulle 350 calorie.

Schlussfolgerungen|| |737

La colazione è un’ottima occasione per mangiare insieme come una famiglia, quando possibile.

Wenn Sie während Ihrer Kindheit und Jugend gute Frühstücksgewohnheiten etablieren, wird sichergestellt, dass Sie gesünder leben und ein geringeres Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen haben.

Denken Sie immer an Gute Rituale in Ihrem Kopf und in den Köpfen Ihrer Kinder einpflanzen, die ihnen gute Gewohnheiten beibringen und wie man gut isst, indem man die Lebensmittel und den Wert der Lebensmittel kennt, die wir jeden Tag essen.