Dieta personalizzata dimagrante

Möchten Sie abnehmen?

Also müssen wir gemeinsam lernen, angemessene Portionen, angemessene Größen und das Kalorienverhältnis niedrig zu halten.

O perlomeno giusto per le nostre esigenze.

Was ich Ihnen anbieten möchte, ist eine personalisierte Schlankheitsdiät, eine personalisierte Diät on line consultabile, un programma campione da cui attingere per le varie combinazioni di cibo, completamente kostenlos.

Die Diät,gratis va bene sia per Männer und Frauen und wird geben eine Übersicht über die Schritte, die erforderlich sind, um Ihre eigene Ernährung, Ihren eigenen Ernährungsplan zu erstellen.

Mal sehen wie und volle Kraft voraus! 🙂

Essen kennenlernen

Erst einmal lernen, sich mit Essen vertraut zu machen.

In dieser ersten Phase müssen wir lernen, das Gute vom Schlechten zu unterscheiden, die falschen Kombinationen und solche, die wir nicht tun können, die nicht empfohlen werden.

Und dann, zu guter Letzt, sicher nicht zumindest die Größe der Portion.

Manchmal übertreiben wir, ohne es zu merken, und essen mehr, als unser Körper braucht, um es aufzunehmen.

Das ist der erste Schritt, wir werden es tun andere Artikel mit Diäten von jeweils einer Woche, die ein anderes Kalorienverhältnis enthalten.

Es wird die 1200-Kalorien-pro-Tag-Diät geben, die 1500-Kalorien-Diät, die 1800-Kalorien-Diät und schließlich die 2000-Kalorien-Diät, damit Sie können nimm und lerne, was du brauchst, basierend auf dem, was du wirklich brauchst.

Wenn du nicht weißt, wie viele Kalorien du gemäß deinen Bedürfnissen assimilieren musst,utilizzate questo nostro tool gratuito.

Wie man eine Diät plant

Zunächst müssen wir die Diät schrittweise erstellen, die mindestens 5 enthält Mahlzeiten: Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack, Abendessen.

Die Anwesenheit der beiden Snacks ist sehr wichtig, sowohl am Vormittag als auch am Nachmittag.

Ein Snack tut nichts anderes regt den Stoffwechsel nach dem Frühstück und Mittagessen an.

Wir fühlen uns bei den beiden Hauptmahlzeiten des Tages nicht zu voll und beschleunigen gleichzeitig unseren Stoffwechsel, wodurch wir die ganze Zeit über Fett verbrennen Tag.

1. Lass uns lernen, wie man isst

Lass uns in den vier verschiedenen Diäten sehen, welche Lebensmittel wir zusammenstellen müssen, um immer gesund und nach besten Kräften zu essen.

Im der Plan sollte lauten: il piano dovrebbe essere:

• Frühstück: 1 Protein + 1 Obst
• Mittagessen: 1 Protein oder Suppe
• Spuntino: barretta proteica  o frullato
• Abendessen: 1 Protein + 1 Stärke + Gemüse
• Snack: 1 Frucht

Jetzt gehen wir weiter zu1500-Kalorien-Diät| ||178:

• Frühstück: 1 Protein + 1 Obst
• Mittagessen: 1 Protein + 1 Suppe + 1 Obst
• Spuntino: 1 barretta proteica o frullato
• Abendessen: 2 Proteine ​​+ 1 Stärke + 2 Gemüse
• Snack: 1 Obst

Jetzt kommen wir zu | ||193dieta da 1800 calorie:

• Frühstück: 1 Protein + 1 Obst
• Snack: Proteinriegel oder Smoothie
• Pranzo: 2 proteine + 2 verdure + 1 Amido o grano duro + 1 frutto
• Snack: 1 Proteinriegel + 1 Obst oder Gemüse|| |205
• Cena: 2 proteine + 1 amido + 2 verdure o zuppa
• Snack: 1 Obst

2000-Kalorien-Diät:

• Frühstück: 2 Proteine ​​+1 Obst (+ Gemüse falls gewünscht) + 1 Stärke oder Getreide oder Smoothie
• Snack: Proteinriegel
• Mittagessen: 2 Proteine ​​+ 2 + 1 Stärke oder Getreide + 1 Obst
• Snack: 1 Proteinriegel + 1 Obst oder Gemüse
• Abendessen: 2 Proteine ​​+ 2 Stärke oder Suppe
• Snack: 1 Obst

3. Wir erkennen Portionen und Lebensmittel

Im vorigen Diagramm habe ich nur angegeben, was die Kombinationen von Lebensmitteln sein sollten, die uns nicht dick machen.

Offensichtlich sind wir es, wie Sie sehen konnten wir sprechen über verschiedene Kombinationen, jedoch mit unterschiedlicher täglicher Kalorienaufnahme.

Schauen wir uns speziell die Makroelemente an, auf die ich mich zuvor bezogen habe:

Für Eiweiß wir meinen Lebensmittel mit einem geringen Fettgehalt und sie sind perfekt, weil sie viel Energie liefern.

1 richtige Portion ist:

• 250 Gramm fettarmer Joghurt zum Frühstück
• 85 Gramm Huhn zum Mittag- oder Abendessen
• 100 Gramm Fisch
• 1 Ei.

Für Veganer oder Vegetarier sind 125 Gramm Tofu in Ordnung, um die perfekte Portion Protein pro Tag zu erreichen.

Und wie Sie in diesem ersten Teil des Artikels gesehen haben, ist Protein sicherlich etwas, auf das ich mich konzentriere, um es zu versuchen Wohlfühlen, Abnehmen mit zwischendurch nquillity.

Für das Obst, zweites Grundelement:

• 80 Gramm gemischtes geschnittenes Obst oder Beeren| ||264
• un pezzo medio unico per la mela, l’arancia o la banana.

Als Snack ist Trockenobst interessant und reich an Ballaststoffen.

Die letzte Chance ist die eines 100 % natürlicher Fruchtsaft, aber solange sie es vor Ihren Augen tun oder Sie sicher sind, dass kein Zucker zugesetzt ist, denn Fruchtsaft ist überhaupt nicht gut, ist es, als würden wir kohlensäurehaltige Getränke trinken, es tut nur weh , das sind leere Kalorien.

Für  Gemüse Reden wir über:|| | 278

• tutto libero, verdure a volontà
• keine Erbsen und Mais, weil sie reich an Stärke sind (siehe Stärken)

FürStärken oder Vollkorn, ich meine:

• 150 Gramm gekochter Weizen (Reis, Nudeln, Quinoa usw.), Bohnen, Linsen, Maiskörner oder Erbsen
• 1 Scheibe davon Vollkornbrot
• ½ Kartoffel
• 2 ma Tortillas ist

In Bezug auf Snacks können wir an einenProteinriegel denken, der was drin ist hat bereits die perfekte Mischung aus Zutaten, die Ihnen diesen Energie- und Sättigungssprung bringt, von dem wir glauben, dass er verwendet werden kann, um den Tag richtig anzukurbeln.

Oder wir können uns einen Soja-Snack für Veganer oder 30 Gramm vorstellen Frischkäse.

Alle diese Speisen müssen gewürzt werden.

Und bitte übertreiben Sie es nicht, denn es ist wichtig, immer sparsam mit Salz und Öl umzugehen, nur zwei Teelöffel, um Proteine ​​zu würzen und Gemüse.

4. Die Bedeutung von Smoothies, Riegeln und Suppen in einer personalisierten Ernährung

Wir dürfen nie vergessen, wie wichtig es sein kann, Zeit für sich selbst zu haben und zu essen, was gut für uns ist, ohne wertvolle Minuten zu verschwenden und uns damit zu ernähren eine Explosion von Aromen und gesundem Essen auf einmal.

Also ja zu Suppen, Smoothies, Riegeln.

Ja, du verstehst.

Warum ja, du fragen…..

Und warum führt diese Art von Lösung zu einem bestimmten Ergebnis?

Ich werde es gleich erklären.

Potreste mai mangiare decine di vitamine estratte da verdure, proteine del siero o proteine non animali come quelle della soia, indicizzate scientificamente con zuccheri non trasformati e grassi buoni nello stesso momento?

Unmöglich.

Frullati, zuppe e barrette sono un perfetto missaggio di proteine, carboidrati, vitamine e sali minerali.

Sie zu essen gibt unserem Stoffwechsel einen wahnsinnigen Schub.

Ein Smoothie Beilage oder Riegel ermöglichen es Ihnen, sich selbst zu ernähren und es in wenigen Minuten gut zu machen.

So, jetzt es ist möglich.

Separate Diskussion für die Suppe : 40 Kalorien basisch, entwässernd, weil flüssig und daher sehr hilfreich bei Wassereinlagerungen, rüttelt mit Wärme und den enthaltenen Pflanzenfasern den Stoffwechsel auf und ist außerdem langsam verdaulich, macht also länger satt.| ||338

Scegliere una zuppa, con vegetali scelti, è la Wahl, tatsächlich die unsere Wahl.

5. Mixare gli elementi

Wir sprechen über Makroelemente, wie Sie sehen konnten, wir sprechen nicht über etwas Zufälliges,das können wir nicht machen.| || 350

Parliamo di alimenti di tutti i giorni che possiamo tranquillamente miscelare, con un po’ di tempo e con un po’ di pazienza.

Bei allen Artikeln, die ich aufgelistet habe, außer denen, die als fettreich gelten, wie Erbsen und Mais, musst du dich nur an die Portionen halten.

Es ist nicht einfach, ich weiß, es zu bekommen In beiden Fällen ist es wichtig, Zeit zu haben, um perfekte Portionen und perfekte Mahlzeiten zuzubereiten.

In diesem Fall kann ich Ihnen sagen, dass es einen Weg gibt, der das Leben viel einfacher macht, aber ich werde darüber sprechen dies zu gegebener Zeit.|| |358

Esistono pasti alternativi e grandi prodotti di cui fidarsi e a cui affidarsi, come vi ho accennato prima, ma dobbiamo scegliere il meglio.

Im Allgemeinen und im Besonderen, Alles, was wir wollen, ist, uns gut zu fühlen, und um uns gut zu fühlen, müssen wir lernen, einander zu lieben.

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Schlussfolgerungen

Haben Sie keine Angst, den Weg einer personalisierten und speziell für Sie zusammengestellten Schlankheitsdiät einzuschlagen, haben Sie keine Angst, die Befürworter Ihres Schicksals zu sein.

In questa dieta on line e gratuita, che va bene sia per le esigenze di un uomo che quelle di una donna, ci troviamo davanti all’essere padroni di noi stessi, delle combinazioni di cibo che fanno bene per noi, a essere in grado di preparare un pranzo perfetto o una bella cenetta leggera per restare in forma.

Die verschiedenen Kalorienbedarfe von 1200 bis 2000 werden danach unterteilt, wie viel Gewicht wir verlieren müssen und welche Art von Leben wir führen: Wenn wir sportlich sind, wird uns die 2000-Kalorien-Diät die Kalorienzufuhr liefern, die wir brauchen, genauso wie wir eine 1200-Kalorien-Diät brauchen, wenn wir stark übergewichtig sind.

Jede Diät wird Ihnen geben, wie Sie bereits gesehen haben Diese Übersicht, eine tolle Auswahl, ohne große Einschränkungen.

Das einzige, was wirklich Worüber wir nachdenken müssen, ist, wie wir uns besser fühlen, wie wir die perfekte Mischung von Lebensmitteln wählen, die uns ein gutes Gefühl gibt, wie wir die Portionen nicht übertreiben, ohne in diese 2-Kilo-Hähnchenkeule zu beißen, sondern die richtige Menge essen und warten Sättigung, ohne alles auf Ihrem Teller in ein paar Sekunden zu essen.

Diese Diät ist das Lob dessen, was uns ein gutes Gefühl gibt, und zerstreut den Mythos, dass Sie drastische Diäten machen müssen, um sich gut zu fühlen, die Sie danach bereuen eineinhalb Tage.

Wir müssen lernen zu essen, nicht schnell, wir müssen lernen, auf die Produkte und Lebensmittel zu achten, mit denen wir unseren Körper versorgen, und uns immer daran erinnern, dass wir einzigartig und anders sind.|| |378

Ogni qual volta ci troviamo ad affrontare la dieta dobbiamo sempre immaginare che il nostro corpo sia unico e solo, che non ci sia nessuno al mondo che abbia gli stessi difetti e gli stessi pregi.

Denken wir also an uns, wie wir reagieren, an die Lebensmittel, die gut für uns sind und an diejenigen, die gut für uns sind sie verletzen uns, ohne sich um andere zu sorgen, sondern denken nur und ausschließlich daran, wie wir gemacht sind.

Unsere Persönlichkeit, unser Körper, unsere Gewohnheiten, das ist der Ausgangspunkt und was wir ändern müssen.| ||390