Abnehmen durch Essen, Kalorienverbrennung und Fettabbau können Teil derselben Ernährung sein?
La risposta è si purché tu sappia wie man Gewicht verliert mit einigen Tricks und bestimmten Nahrungsmitteln, die ich in diesem Artikel berichte.
Wenn Sie sich intelligent ernähren, zeigen die Studien, dass es möglich ist, bis zu 300 Kalorien mehr pro Tag zu verbrennen“, wie Dr. Pamela Peeke sagt, Autorin von „ The Hunger Fix'.
Un extra di 300 calorie al giorno non è per niente da buttar via e quando questo è combinato con altri cambiamenti nella dieta ed esercizio fisico regolare, allora anche tu saprai wie man durch essen abnimmt, vielleicht sogarviel…..
Eine Mahlzeit auslassen? Niemals
Viele Leute denken, dass das Auslassen von Mahlzeiten ein effektiver Weg ist, Gewicht zu verlieren.
Aber die nackte Wahrheit ist, dass in den meisten Fällen genau das Gegenteil der Fall ist was dazu führt, dass Sie an Gewicht zunehmen und Heißhunger bekommen.
Eine weitere negative Folge ist schlechte Laune.
Sehen wir uns also genauer an, was passiert, wenn wir eine Mahlzeit auslassen.
1 . Die Leute denken oft, dass die Verringerung der Anzahl der aufgenommenen Kalorien durch das Auslassen einer Mahlzeit zu Gewichtsverlust führen kann. In Wirklichkeit wird, wie bereits erwähnt, die unmittelbarste und wichtigste Folge sein, hungriger zu werden. Und als Folge davon essen Sie meistens mehr als bei der nächsten Mahlzeit.
Bei einer Diät ist eine wesentliche Bedingung, die respektiert werden muss, dass Sie nicht in der Lage sind so hungrig zu sein.
Wenn wir uns in diesem Zustand befinden, ist es einfacher, die Kontrolle zu verlieren und mehr zu essen, als wir brauchen und was unsere Ernährung vorschlägt.
Deshalb, das Richtiges Verhalten ist es, die Kalorien, die Sie durch Ihre Ernährung erhalten, auf 4/5 Mahlzeiten aufzuteilen.
Und wenn Sie wirklich nicht widerstehen können, essen Sie nur die30 Lebensmittel und Lebensmittel zum Abnehmen geeignet.
2. Das Auslassen von Mahlzeiten verlangsamt Ihren Stoffwechsel und das ist das Letzte, was Sie wollen.
Ihr Körper ist sehr intelligent. Es hat einen natürlichen Alarmmechanismus, der eine Glocke läutet, wenn wenig Nahrung aufgenommen wird.
Die natürliche Reaktion des Körpers besteht darin, den „Hungermodus“ zu aktivieren und seine Energieressourcen zu schützen.|| |144
Questo significa che il corpo proteggerà le tue riserve di grasso perché esso è una fondamentale fonte di energia quando non c’è più nulla da cui attingere
Um Ihren Stoffwechsel aktiv zu halten (und Kalorien zu verbrennen), essen Sie ABSOLUT regelmäßig.| ||148
Non dovrebbe essere difficile da capire ma il cibo è il carburante del nostro metabolismo.
Das bedeutet auch, dass der Verzehr der richtigen Art von Nahrung sogar die Anzahl der Kalorien erhöhen kann Sie verbrauchen und verbrauchen jeden Tag.
Auf der anderen Seite bedeutet eine Verlangsamung Ihres Stoffwechsels, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, als Sie benötigen würden, wenn Sie abnehmen möchten.
3 . Das Auslassen von Mahlzeiten hat einen weiteren wirklich unglücklichen Effekt. Sag mir die Wahrheit, bist du glücklicher, wenn du hungrig bist oder wenn du dich gut fühlst?
Die Antwort liegt auf der Hand.
Viele Menschen werden reizbar, frustriert und launisch, wenn sie Hunger haben. nicht genug gegessen .
Das Gehirn braucht Energie, um gut zu funktionieren, und wenn dies versagt, ist es schwer zu arbeiten und Sie werden unausstehlich!
Nun werde ich Ihnen helfen, indem ich eine Reihe von Getränken zitiere und Lebensmittel, die sie sicher gut tun. Sehen wir sie uns zusammen an.
Wasser
Gli Studien haben gezeigt, dass das Trinken von nur 17 ml Wasser den Stoffwechsel um 24 % steigern kann und 30 % für bis zu 90 Minuten nach dem Verzehr!
Trinken Sie vor jeder Mahlzeit Wasser, andereStudien zeigen, dass Menschen, die dies tun, 44 verlieren können % mehr Gewicht über einen Zeitraum von 12 Wochen als Menschen, die dies nicht tun.
Neben der Anregung des Stoffwechsels gibt Wasser ein Sättigungsgefühl.
Grüner Tee
Eines meiner Lieblingsgetränke, hilft wirklich beim Abnehmen.
In einer von MD Web veröffentlichtenStudie scheint grüner Tee die Stoffwechselrate zu erhöhen und die Fettoxidation bei gesunden Probanden zu beschleunigen.
Tuttavia, le calorie bruciate saranno relativamente poche.
Zum Beispiel, wenn Sie 1.500 Kalorien essen, verbrennen Sie nur zusätzliche 60 Kalorien.
Andere Studien waren vielversprechender.| || 190
Uno Studie hat gezeigt, dass die kontinuierliche Einnahme von Catechinen (Verbindungen in grünem Tee) sowohl bei Männern als auch bei Frauen das Körperfett, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senken kann .
Dies, ohne Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm vorzunehmen!
Grüner Tee kann auch Krebs bekämpfen, das Herz stärken und vieles mehr .
Kaffee
Kaffeeliebhaber werden erfreut sein zu hören erkennen, dass ihr Lieblingsgetränk dank seines Koffeingehalts ihren Stoffwechsel anregt.
Eine im American Journal of Clinical Nutrition beschriebeneStudie hat gezeigt dass das Koffein im Kaffee den Stoffwechsel sowohl von adipösen als auch von normalgewichtigen Teilnehmern ankurbelt.
Allerdings profitierten nur Normalgewichtige von einer höheren Fettverbrennung .
In einer anderen || |210studio zum Thema Koffein und Stoffwechsel sahen schlanke Frauen eine 29%ige Steigerung ihrer Fähigkeit, Fett zu verbrennen, während fettleibige Frauen eine Steigerung von 10% verzeichneten.
Die Laut einerStudie aus dem Jahr 1995, in der die Wirkung von Koffein auf Männer unterschiedlichen Alters untersucht wurde, sind die Auswirkungen von Kaffee auf den Stoffwechsel bei jüngeren Menschen größer.
Natürlich hat entkoffeinierter Kaffee nicht die gleiche Wirkung und die Art und Weise, wie Sie Ihren Kaffee trinken, macht einen Unterschied. Holen Sie es sich schwarz und zuckerfrei für beste Effekte.
Scharfe Speisen
Scharfe Speisen wie Cayennepfeffer und Chilipulver oder Peperoni wie Jalapenos und Habaneros sind perfekt, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln
Eine farblose Verbindung namens Capsaicin ist sowohl für die Schärfe als auch für die metabolischen Wirkungen dieser Lebensmittel verantwortlich.
Es wird angenommen, dass Capsaicin die Stoffwechselrate erhöht, indem es die Körpertemperatur und den Blutfluss erhöht.
Laut derNew York Times haben Studien gezeigt, dass eine scharfe Mahlzeit den Stoffwechsel vorübergehend um etwa 8 % steigern kann.|| |231== =Obwohl dies eine ziemlich kleine Menge ist, können scharf gewürzte Speisen auch das Sättigungsgefühl verstärken, was Sie vor übermäßigem Essen schützt.
Anche se questo è piuttosto poco i cibi piccanti possono anche aumentare la sensazione di sazietà che ti impedisce di mangiare troppo.
Brokkoli
Brokkoli ist vollgepackt mit Nährstoffen und rühmt sich unzähliger Gesundheit Vorteile.
Auch wenn Sie nicht darauf aus sind, Gewicht zu verlieren, empfehle ich es trotzdem hier.
Es enthält eine Komponente namens Glucoraphanin, die unser Körper in Sulforaphan umwandelt, eine Verbindung mit antimikrobiellen und krebshemmenden Eigenschaften.
Aiuta anche a riequilibrare il nostro sistema metabolico e rimuovere alcuni degli effetti potenzialmente dannosi di un metabolismo squilibrato.
La Forschungsarbeiten haben herausgefunden, dass Menschen, die dieses Gemüse mit hohem Glucoraphaningehalt essen, einen verbesserten und einen niedrigen Stoffwechsel haben Blutfettwerte.
Sie können Glucoraphanin auch in anderen Kreuzblütlern wie Blumenkohl und Grünkohl finden, obwohl Brokkoli bei weitem die reichste Quelle ist.
Olio di cocco
Ci sono un sacco di grassi sani e oli da cucina là fuori, uno dei migliori grassi da scegliere è l’olio di cocco, grazie ai suoi acidi grassi a catena media.
Laut Dr.John Dempster, wenn Sie einen langsamen Stoffwechsel ankurbeln möchten, wählen Sie ungehärtetes Öl Kokosnuss im Vergleich zu anderen Optionen.
Der Verzehr von ein bis zwei Esslöffeln mittelkettiger Fette pro Tag erhöht den Energieverbrauch nachweislich um 5 % oder etwa 120 Kalorien pro Tag.
Eine weitere Studie mit 31 Teilnehmern über 16 Wochen zeigte, dass das einfache Ersetzen von Olivenöl durch Kokosnussöl zu einer Zunahme des Bauchfetts führte.
Avocado
Avocado ist ein weiteres meiner Lieblingsessen!
Diese cremigeFrucht ist eine reiche Quelle von L-Carnitin, einer in der Leber vorkommenden Aminosäure, die den Fettstoffwechsel und Fettabbau unterstützt.|| | 272
Cosa c’è di più, la Untersuchungen darauf hin, dass Sport einfach ungesättigte Fette (und Avocado ist reich daran) schneller verbrennt als gesättigte Fette.
I Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber ich fühle mich satt, nachdem ich meinen Mahlzeiten etwas Avocado hinzugefügt habe.
Paranüsse
Paranüsse enthalten herzgesunde Fette. Außerdem sind sie eine hervorragende Selenquelle, die 137 % der empfohlenen Tagesdosis ausmacht.
Selen sorgt dafür, dass die Schilddrüse, die für die Regulierung des Stoffwechsels zuständig ist, optimal funktioniert.
Beschränken Sie sich jedoch auf etwa zwei Nüsse pro Tag, da zu viel Selen ernsthafte Probleme verursachen kann.
Nüsse
Nüsse enthalten etwa 7 g Protein pro 100 Gramm, was sie zu den besten lautHuffington Post.
Walnüsse sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren.
Semi di chia
Diese winzigen Samen liefern maximale Nährstoffe bei minimalen Kalorien.
Sie fördern nicht nur das Verdauungssystem und das Herz, sondern kurbeln auch Ihren Stoffwechsel an.
Genau wie Nüsse sind Chiasamen voll von Omega-3-Fettsäuren, zusammen mit einem ausgewogenen Verhältnis von löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren und das v Unser Stoffwechsel ist auf Trab.
Ingwer
DerDr .| ||309 è un grande fan dell’aggiungere zenzero ai vostri alimenti.
Sostiene che aumenti la temperatura corporea e i tassi metabolici di ben il 20% dopo aver mangiato.
Ingwer ist auch eine gute Wurzel, die man zu Mahlzeiten hinzufügen kann, da er die Verdauung unterstützt und auch ansteigen kann das Sättigungsgefühl nach dem Essen.
Haferflocken
Eine Schüssel Haferflocken am Morgen hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und den Stoffwechsel wieder in Gang zu bringen.
Sonstiges Vollkornprodukte wie Buchweizen, Hirse, Amaranth, Reis, Roggen und Dinkel kurbeln Ihren Stoffwechsel an.
Linsen
Linsen sind eine Quelle für mageres Eiweiß und Ballaststoffe und eine super Eisenquelle.| ||324
Oltre a aumentare l’emoglobina (una proteina di ossigeno-trasporto nei globuli rossi), il ferro svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo del corpo.
A Eine Tasse gekochte Linsen enthält 37 % Ihres täglichen Eisenbedarfs. Außerdem enthalten sie 16 g Ballaststoffe (63 % des empfohlenen Tagesbedarfs) und 18 g Protein.
Linsen setzen außerdem eine Substanz namens Cholecystokinin (CCK) frei, ein Verdauungshormon, das als natürlicher Hemmstoff wirkt. | ||330
Limoni
Zitronen stärken das Immunsystem, stoppen Übelkeit und reduzieren Blähungen.
Morgens etwas Zitronensaft in ein Glas warmes Wasser geben, auspressen ein wenig über Ihre Salate, verwenden Sie es in Marinaden oder träufeln Sie den Zitronensaft auf einige Reis- oder Fischgerichte.
Grünes Blattgemüse
Das grüne Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Kohlrabi und Grünkohl sind nahrhafte und kalorienarme Superfoods – perfekt zum Abnehmen.
Auch dunkelgrünes Blattgemüse enthält viel Eisen, das wie oben erwähnt für einen gut funktionierenden Stoffwechsel unerlässlich ist.
Und sie sind normalerweise reich an Magnesium (insbesondere Spinat Minze und Mangold) – ein Mineral, von dem bekannt ist, dass es den Ruhestoffwechsel beschleunigt.
Und Sie? Wie viele dieser Lebensmittel verwenden Sie in Ihrer Ernährung? Und was isst du gerne? Schreib es mir in die Kommentare!
