Haben ein sehr niedriger Stoffwechsel ist ziemlich häufig und Sie könnten sicherlich eines der „Opfer“ sein.
Das Befolgen restriktiver Diäten im Laufe der Zeit und körperliche Inaktivität oder beide Faktoren zusammen können diesen Aspekt beeinflusst haben.
Alles ganz gewöhnliche Situationen. Doch durch sehr wenig Essen haben wir ein Gewicht, das nicht sinken will.
Tutte situazioni abbastanza comuni. Eppure mangiando molto poco ci troviamo con un peso che non vuole scendere.
Hinzu kommt in manchen Fällen die Unmöglichkeit, sich körperlich zu betätigen, so dass die Hoffnung auf eine Steigerung des Stoffwechsels eine ist Chimäre.
Vielleicht gehören Sie auch zu den Menschen, die glauben, dass der tägliche Kalorienverbrauch ausschließlich von unserer Bewegung abhängt.
Aber das ist nicht der Fall.
In realtà sono 3 i fattori che incidono sul dispendio energetico giornaliero:
1) Grundumsatz: also die kcal, die der Körper verbraucht, um die Vitalfunktionen aufrechtzuerhalten;
2) körperliche Aktivität: die nur bei Bewegung zum Kalorienverbrauch beiträgt;
3) die thermogene Wirkung von Nährstoffen: der erwartete Kalorienverbrauch, um Nährstoffe zu verdauen, aufzunehmen und aufzunehmen. Dies beeinflusst je nach Art der Ernährung 10-15 % des gesamten Kalorienverbrauchs.
Hier, nachdem wir diese Prämisse gemacht haben, beeinflusst die Qualität unserer Ernährung diesen Teil des Kalorienverbrauchs, der auch als ernährungsbedingt bezeichnet wird, erheblich Thermogenese, die davon abhängt, welche Makronährstoffe diese Prozesse durchlaufen (d.h. ob Fette, Kohlenhydrate oder Proteine).
Fette haben eine sehr geringe Wirkung, nur 3% der durch Fette eingebrachten Kalorien werden für Verdauungsprozesse, Resorption und Assimilation.
Dieser Prozentsatz steigt bei Kohlenhydraten auf 7%, während bei Proteinen die gleichen genannten Prozesse 30% betreffen.
Enorme Unterschiede, die eine fett- und kohlenhydratreiche Ernährung ausmachen wir normalerweise folgen, wenn wir uns gehen lassen, ist nicht nur theoretisch kalorienreich, sondern auch mit geringen Auswirkungen auf den Stoffwechsel.
Eine Katastrophe.
Eine eiweißreichere statt dessen (was bedeutet nicht notwendig scheinbar proteinreich), im Vergleich zu einer Standarddiät, ist eine Strategie, um den Stoffwechsel beim Essen hoch zu halten.
Deshalb sind die meisten Schlankheitsdiäten auch proteinreich und kalorienarm. Sie basieren auf diesem Prinzip.
Um den täglichen Energieverbrauch zu erhöhen, können wir daher Makronährstoffe auf sehr einfache Weise modulieren: Protein erhöhen und Fett reduzieren.
Ganz einfach gesagt, a etwas komplizierter zu machen.
Lebensmittel, die die Thermogenese signifikant steigern können, wir haben verstanden, dass sie reich an Proteinen sind.
Wir könnten damit beginnen, proteinreiche Lebensmittel bereits in unsere Ernährung aufzunehmen morgens, wenn auch etwas ungewohnt angesichts unserer mediterranen Gewohnheiten: Eier, magere Salami, griechischer Joghurt zum Beispiel.
Mittags immer ersten und zweiten Gang kombinieren und abends einen zweiten Gang mit Beilage essen .
Auf diese Weise haben Sie in jede Mahlzeit eine Proteinquelle aufgenommen, die in der Lage ist, die ernährungsbedingte Thermogenese signifikant zu stimulieren.
Natürlich variieren die Mengen je nach Art des Probanden.| ||151
Bene, ora che hai trovato la strategia per aumentare il metabolismo col modo più semplice e piacevole che esista (mangiare) puoi applicarlo su te stesso.
Ohne zu vergessen, dass körperliche Aktivität ein grundlegendes Element bleibt. Und nicht nur für diesen Aspekt.
