Heute möchte ich mit Ihnen über eineErnährung basierend auf Proteinshakes sprechen.
Sicherlich sind wir in all den Monaten des gemeinsamen Kennenlernens sehr oft dabei ertappt worden, dass wir über Diäten und auch Eiweißshakes gesprochen haben.
Wir haben gelernt,mit Proteinen umzugehen, zu wissen, wie man sie benutzt, aus dem Supermarkt nur die besten Sachen auszuwählen, die mit qualitativ hochwertigen Zutaten.| ||111
Mi piacerebbe, però, in questo articolo parlarvi di frullati proteici in cui non c’è l’aggiunta della proteina in polvere ma che sono un concentrato di proteine grazie a quello che ci mettiamo noi.
Der hausgemachte Proteinshake
Das erste, was bei i Was wir lernen, ist, dass wir kein Proteinpulver brauchen, um unsere Proteinshakes herzustellen.
Also fangen wir mit Nahrungsmitteln an.
Wir haben entdeckt, dass es viele davon gibt Lebensmittel, die Protein enthalten, beginnen wir mit denen.
DieEier zum Beispiel bestehen zu 93 % aus Proteinen, also könnten wir z Die Mutigsten geben ein paar Eiweiße in unseren Smoothie (das ist der Teil des Eies, der die meisten Proteine enthält).
Soja enthält etwa 80 % der Proteine, wir könnten also Soja verwenden Milch ist die Basis unseres Smoothies, der sich auch besonders für Laktoseintolerante eignet, für die Kuhmilch ausgesprochen schwer verdaulich ist.
Schokolade, Bitterschokolade und Zartbitterschokolade bestehen zu etwa 20 % aus Proteinen was bedeutet, dass es in einem Smoothie enthalten sein kann, was es sicherlich schmackhafter macht und auch reich an Thyroxin, a s Substanz, die auf ganz natürliche Weise die Produktion von Dopamin, dem Wohlfühlhormon, anregt.
Pinienkerne, aber auch Mandeln oder Haselnüsse enthalten bis zu 32 % Proteine und sind perfekt geeignet zerkleinert in unseren Smoothie einlegen.
Dehydrierte Aprikosen sind zusammen mit Bananen die perfekte Frucht für unseren Proteindrink, da sie mehr als 6 Milligramm Protein pro 200 Gramm enthalten.| || 137
Una ricetta da copiare
Zutaten:
Sojamilch
Eine ganze Banane oder 200 Gramm getrocknete Aprikosen
Un cucchiaio di cacao in polvere o 50 grammi di cioccolato fondente
Ein wenig fettarmer Joghurt, ganz ohne Zucker
50 Gramm Pinienkerne oder Mandeln
Per i più coraggiosi: inserite un paio di albumi all’interno del frullatore
Mischen Sie alles mit dem Mixer und Sie haben einen guten Smoothie zum Essen nach dem Training oder zum Einstieg besser oder Ihren Tag, indem Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen.
Eiweiße, ihre Verwendung, große Aufmerksamkeit für eine gesunde Ernährung, die gut für uns ist, das ist unser Ziel.
Ed è questo quello che mi piacerebbe fosse il vostro.
Haben Sie jemals versucht, einenProteinshake ohne Proteinpulver selbst zuzubereiten?
Und womit?
Ich warte auf deine Erfahrungen in den Kommentaren, es ist immer wieder schön zu lesen, was deine Gewohnheiten sind!
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