The Dukan-Diät, von der ich annehme, dass viele von Ihnen es ausprobiert oder zumindest davon gehört haben, ist eine proteinreiche Diät, die fast ausschließlich auf dem Verzehr von Fleisch und Fisch basiert (obwohl wir es getan haben schon gesehen, wie es | ||105una versione vegetariana).
Heute möchte ich euch aber von der Dukan erzählen Diätschema für Vegetarier e capire insieme a voi se questa funktioniert.
Wie Sie wissen, funktioniert die Diät weiter eine Angriffsbasis, in der wir fast ausschließlich Proteine essen, aber in einer Welt, die sich zunehmend in Richtung Vegetarismus und sogar totalem Veganismus bewegt, nicht Fr d.h. denke nicht an dieVariante nur mit Gemüse.
[sc name="FINDEN SIE HERAUS, WIE MAN ABNEHMEN KANN"]Die Dukan-Diät für Vegetarier
In der Dukan-Diät, sagen wir mal der Allesfresser, gibt es bereits eine Reihe von 100 pflanzlichen Lebensmitteln, die in der Attackenphase, d.h. die größte Schwierigkeit der Diät.
Rückblick: Die Dukan-Diät ist in Angriffs- und Eindämmungsphasen unterteilt, in denen andere Lebensmittel, die keine Proteine sind, langsam wieder aufgefüllt werden.
Aber einfach, wie Wie bereits gesagt, es ist reich an Eiweiß, also ist es eine Diät, die dazu dient, den Stoffwechsel zu schocken, nicht als Lebensstil.
Diese Liste von Lebensmitteln ist diejenige, die auch in der Phase ohne Kohlenhydrate und ist ohne Mengenbegrenzung zu verstehen:
- Seitan
- Tofu
- Tempeh
- Soja
- uova
- Texturiertes Sojaprotein
- Sojamilch
- Fettarmer Sojajoghurt
- Leichter Käse
- Feta-Käse leicht
Klar ist, dass ohne Hülsenfrüchte,ohne Gemüse und ohne Obst die Angriffsphase gut ist die Schwierige, auch und vor allem für Vegetarier, die von dort aus sehr viel Nahrung bekommen. Aber viele dieser Lebensmittel sind auch reich an Kohlenhydraten, also sind sie nicht gut für die Ernährung.
In der zweiten Phase, derjenigen, in der Lebensmittel wieder integriert werden, haben wir in der ersten Phase diese Möglichkeit nicht Wahl, in der wir alles essen können, aber mit klaren Nummern.
Alles Gemüse kann gegessen werden mit Ausnahme von:
- Saubohnen
- Mais
- grüne Bohnenzwerge
- Erbsen
- Schwarzwurzeln
Einige Lebensmittel werden in kleinen Mengen vertragen:
- 1 Eßl Maisstärke oder Maisstärke| ||175
- 1 cucchiaino di cacao magro
- 4 Esslöffel Weiß- oder Rotwein zum Kochen
- 3 Tropfen Öl
- 3 Esslöffel Magermilchpulver
- 1 natürliches Actimel 0% Fett
- 1 Teelöffel Leinsamen
- Goji-Beeren
- 2 Joghurt 0% Frucht mit Süßungsmittel
- 1 Esslöffel helle Kochsahne
- 1 leichter Mozzarella
In der dritten Phase, der Aufbewahrung enimento, wir können wieder Obst, Vollkornbrot, Nudeln und Hülsenfrüchte essen und dann kommen noch einige andere Lebensmittel zu denen der mittleren Phase hinzu:
- 1 Portion Käse pro Tag (40g pro Tag Tag )
- 50 g Vollkornbrot (oder 3 Vollkornzwieback)
- 1 Obst (keine Feigen, Trauben, Bananen, Kirschen und Dörrobst)
- 1 Portion stärkehaltige Lebensmittel pro Woche wie Nudeln, Polenta, Couscous, Linsen, Reis und Kartoffeln
- 1 Partyessen pro Woche, bei dem Sie frei, aber ohne Zugabe essen können
Schlussfolgerungen || |212
Insomma non male questo schema della dieta Dukan per vegetariani. Certo la prima parte, quella praticamente senza nulla da mangiare o quasi è comunque tosta ma lavora bene sul nostro corpo e nutre bene i nostri muscoli, quindi vale l’impegno. Quindi pare proprio che funzioni.
