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Da Es gibt Unmengen von Diätangeboten.
=So viele, dass es manchmal wirklich schwierig ist, sich zu orientieren.
Wir wissen sicher nicht, woran wir anknüpfen sollen, was das Beste ist Diät für uns.| ||108
Oggi, in questo articolo, vi descriverò quelle 9 che hanno maggiore appeal secondo la scienza.
[sc name="GEWICHT VERLIEREN" ]1. Die Paleo-Diät
Die Paläo-Diät behauptet, dass Menschen nach den gleichen diätetischen Vorschriften essen sollten, die in prähistorischen Zeiten in Betracht gezogen wurden.
Die Theorie auf der Grundlage ist die Die meisten modernen Krankheiten können mit der westlichen Ernährung und dem Verzehr von Getreide, Milchprodukten und verarbeiteten Lebensmitteln in Verbindung gebracht werden.
Die Ernährung basiert vollständig auf der Verwendung von Vollwertkost, Proteinen, Gemüse, Obst, Nüssen und Samen Vermeidung von Zucker, Milchprodukten und weißem Getreide, wie oben erwähnt.
Einige etwas weichere Versionen von Paleo erlauben auch unverarbeitete Milchprodukte wie Butter oder Hüttenkäse und Knollen wie Kartoffeln.
Der Paleo Diät kann zu Gewichtsverlust führen, weil Sie weniger Kohlenhydrate und mehr Protein essen und dies führt zu einer Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen wie Cholesterin, Blutzucker, Triglyceride.
Il rovescio della medaglia è che mancano nella dieta un sacco di sostanze nutritive come i legumi.
2. Die vegane Ernährung
Die vegane Ernährung wurde von einer Gruppe von Vegetariern ins Leben gerufen, die sich entschieden, nichts tierisches zu essen, einschließlich Eier, Milch und Milchprodukte.
Die Art zu leben vegan versucht, alle Formen der Tierausbeutung und Tierquälerei aus ethischen, ökologischen oder gesundheitlichen Gründen auszuschließen.
So funktioniert es: Veganismus ist die strengste Form des Vegetarismus.
Vegane Ernährung mit Gemüse als Schwerpunkt, sind voller Ballaststoffe und helfen beim Abnehmen.
In 18 Wochen ist es laut einer Studie auch möglich, 4 Kilo mehr abzunehmen als bei einer normalen Ernährung.
Si riesce anche a ridurre il rischio di malattie cardiache e c’è un minor rischio di cancro o di Alzheimer.
Der Nachteil ist, dass viele Vitamine fehlen und Sie manchmal auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen müssen.| ||156
3. Le diete low-carb
Low-Carb-Diäten sind seit vielen Jahrzehnten beliebt, insbesondere zur Gewichtsabnahme.
Es gibt verschiedene Arten von Low-Carb-Diäten, aber die beliebtesten schränken die ein Verbrauch von Kohlenhydraten auf maximal 20-150 Gramm pro Tag.
Der Hauptzweck der Diät besteht darin, den Körper dazu zu zwingen, mehr Fett als Kohlenhydrate zur Energiegewinnung zu verwenden.|| |164
La dieta funziona assumendo proteine e grassi piuttosto che carboidrati.
Der Körper kann daher Fettsäuren und Ketone in Abwesenheit von Kohlenhydraten als primäre Energiequelle nutzen.
Ja, du nimmst ab, aber du müssen auf das RisikoKetose achten, das ist eine Krankheit, die den Stoffwechsel dazu bringt, seine Muskeln auf Kosten der neuen Energie aus der Nahrung zu fressen. Das liegt daran, dass der Körper in einen so starken Zuckermangel gerät, dass er sich selbst ernährt.
Low-Carb-Diäten werden zum Abnehmen eingesetzt, weil sie dazu neigen, den Appetit etwas zu reduzieren.
Al contempo sono anche un po’ preoccupanti per via delle poche sostanze nutritive ingerite e per il rischio chetosi, di cui ho scritto sopra.
4. Die Dukan-Diät
Die Dukan-Diät (Download imPDF-Format) ist eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät.
Dies ist eine kalorienarme Diät und kann in vier Phasen unterteilt werden – zwei Gewichtsverlustphasen und zwei Gewichtserhaltungsphasen.
Mal sehen, wie es funktioniert.
Le fasi di perdita di peso si basano principalmente sul consumo illimitato di alimenti ad alto contenuto proteico e sulla crusca di avena obbligatoria.
Die anderen Phasen, die Erhaltungsphasen, beinhalten zunächst die Zugabe von nicht stärkehaltigem Gemüse und dann die Zugabe von einigen Kohlenhydraten und Fetten. Danach gibt es immer weniger „reine Proteintage“, um das neue Gewicht zu halten.
Neben der Gewichtsabnahme sind die Vorteile der Diät das gesteigerte Sättigungsgefühl, das bei einigen Diätetikern auftritt. Dukan (hier du kann dievegetarische Version lesen).
Die Nachteile beziehen sich auf die Begrenzung von Fetten und Kohlenhydraten, die typisch für eine wirklich wichtige Kalorieneinschränkung sind.| || 195
E questo potrebbe portare a una perdita di massa muscolare non proprio piacevole.
Dann neigt der Körper im Sparmodus dazu, sofort wieder zuzunehmen, wenn man etwas mehr isst.
5. Eine fettarme Ernährung
Eine fettarme Ernährung begrenzt die Aufnahme von Fett auf weniger als 10 % der verbrauchten Kalorien.
Im Allgemeinen enthält eine fettarme Ernährung etwa 30 % seiner Kalorien in Fett.
Diese Diäten gelten langfristig als unwirksam.
Die Diät basiert auf dem Verzehr von Gemüse, ist aber reich an Kohlenhydraten und arm an Protein. || |209
Consigliata per le persone in grave sovrappeso può essere d’aiuto anche per il diabete, nonostante l’alto consumo di carboidrati.
In Wirklichkeit gewöhnt sich der Körper jedoch nicht so schlecht an diese Ernährung und es ist sehr schwierig, ihr lange zu folgen.
6. Die Atkins-Diät
DieAtkins-Diät ist die bekannteste der kohlenhydratarmen Diäten.
Ihre Befürworter behaupten, dass Sie Sie können Gewicht verlieren, indem Sie Protein und Fett in Ihrer bevorzugten Menge essen und gleichzeitig Kohlenhydrate vollständig streichen.
Der Hauptgrund, warum kohlenhydratarme Diäten so effektiv zum Abnehmen sind, ist, dass sie Ihren Appetit reduzieren.
Questo ti fa mangiare meno calorie, ovviamente.
Die Atkins-Diät ist in vier Phasen unterteilt. Du beginnst mit einer Einführungsphase, in der du zwei Wochen lang weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu dir nimmst.
Die anderen Phasen basieren darauf, wieder gesunde Kohlenhydrate in deine Ernährung aufzunehmen, je näher du bist, desto mehr zu Ihrem Wunschgewicht.
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Atkins-Diät zu einem schnelleren Gewichtsverlust führt.
Und es stimmt auch, dass sie nur in seltenen Fällen zu Ungleichgewichten führen kann aber im Allgemeinen hält es den Körper gesünder.
7. Die HCG-Diät
Die HCG-Diätist eine extreme Diät, die zu einem Gewichtsverlust von bis zu einem Kilo pro Tag führt.
I suoi sostenitori sostengono che aumenta il metabolismo e elimina tutti i chili aumentando anche il senso di sazietà.
HCG (Humanes Choriongonadotropin) ist ein Hormon, das zu Beginn einer Schwangerschaft in hohen Konzentrationen vorhanden ist.
Die Diät ist in drei Phasen unterteilt.
Die erste Phase dauert zwei Tage und in diesen zwei Tagen beginnen Sie mit der Einnahme von HCG-Präparaten.
La seconda fase è la fase di perdita di peso, durante la quale si segue una dieta a bassissimo contenuto calorico di solo 500 calorie al giorno, insieme agli integratori di HCG.
In der dritten Phase beenden Sie die Einnahme von HCG und beginnen, etwas mehr zu essen.
Ich sage es mit großer Sicherheit: Hormone in den Körper zu spritzen ist schlecht, diese Diät ist gefährlich, mach es nicht.
8. La dieta a zona
Die Zone-Diät ist eine Diät mit niedrigem glykämischen Index, bei der Kohlenhydrate, Proteine und Fette begrenzt sind.
Es wird empfohlen, bei niedriger glykämischer Last nur Kohlenhydrate zu essen.| ||260
Il glykämische Last (GL) eines Lebensmittels ist ein Schätzwert dafür, wie viel ein Lebensmittel Zucker in unser Blut bringt, wählen Sie daher immer solche mit eine niedrige glykämische Last.
Die Zone-Diät wurde ursprünglich entwickelt, um die Möglichkeit chronischer Krankheiten zu reduzieren, die genau auf falsche Ernährung zurückzuführen sind.
The Zone Diet empfiehlt, jede Mahlzeit mit einem Drittel Protein, zwei Dritteln Obst und Gemüse und einer Prise Fett auszugleichen.
Sie verlieren jedoch nicht wirklich viel Gewicht, aber es verbessert die Gesundheit unseres Körpers im Allgemeinen sehr.
9. Intermittierendes Fasten
Il Intermittierendes Fasten ist ein Ernährungsmuster, das Fasten und Essen abwechselt.
Anstatt das Essen einzuschränken, basiert man auf die Idee zu entscheiden, wann man isst.
Es gibt verschiedene Arten zu fasten:
- Am 16.8. lässt man das Frühstück aus und isst 8 Stunden lang, gefolgt vom Fasten für den Rest 16 Stunden am Tag.
- Eat-No-Eat: Dies basiert auf 24-Stunden-Fasten ein- oder zweimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen.
- Am 2/5 : An zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen der Woche werden nur 500-600 Kalorien gegessen. Iss an den verbleibenden fünf Tagen normal.
- Die Kriegerdiät: Sie basiert darauf, tagsüber kleine Mengen an rohem Obst und Gemüse und abends eine große Mahlzeit zu essen.
Die Intervallfasten ist gut, ich sage es auch deutlich. Natürlich muss man sich allmählich an seinen Körper gewöhnen, aber es bringt zahlreiche Vorteile mit sich, also ist es einen Versuch wert.
Schlussfolgerungen
In diesem Artikel geht es um die 9 bekanntesten Diäten da draußen , es ist ein informativer Artikel und es ist auch richtig, dass Sie alle Mittel haben, um zu wählen, was für Sie am besten ist.
Aber denken Sie daran, dass die Ernährung für Sie und nur für Sie richtig sein muss,extrem anpassen weil es zu mir passen muss.
