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Bewusst essen ist das Das Gegenteil einer Ernährungstradition und eine Philosophie, die es uns ermöglicht, vollständig zu verstehen, was wir essen und wie wir essen.
Achtsames Essen schreibt keine Richtlinien vor, was oder wann wir essen oder was wir vermeiden sollten.
Lehrt, wie man besser isst und ein besserer Mensch wird.
Schauen wir uns die wichtigsten Richtlinien und Konzepte an.
Die Grundlagen
Essen mit Achtsamkeit ist ein Lebensmodell, um besser zu werden.
Die Idee ist, dass Sie es tun sollten essen, wenn Sie hungrig sind, und in der Lage sein, rechtzeitig aufzuhören, wenn Sie hungrig sind.
Das Lesen vieler und vieler Diäten, vieler und vieler Bücher, kann unsere Gedanken von dem ablenken, was unser Körper wirklich will.|| | 128
Dobbiamo fare di nuovo affidamento sui nostri sensi e fare una distinzione: fame fisica e fame emotiva.
Körperlicher Hunger ist, wenn wir das Rumpeln unseres leeren Magens hören.
Quella emotiva è legata al cibo come conforto, specie quando si è tristi o nervosi.
Die Wurzeln und die Philosophie der Grundprinzipien
Bewusster Konsum, wie ein Begriff geprägt wurde 1995 aus dem Titel eines Buches von Evelyn Tribole und Elyse Resch.
Das Programm spielt auf dem Weg zu besseren Menschen und nicht auf dem, was man isst.
1. Lehnen Sie die Diät-Mentalität ab
Die Diät-Mentalität ist, dass es immer eine Diät geben wird, die für Sie richtig ist. Wir müssen die Meinung ändern, nicht die Ernährung.
2. Ehre deinen Hunger
Hunger ist kein Feind, den es zu bekämpfen gilt, aber du musst deinem Hunger nachgeben, um nicht zu hungrig zu werden und dann noch mehr essen.
3. Schließe Frieden mit Essen
Lass uns Frieden schließen im Krieg mit Essen. Lassen Sie uns die ganze Vorstellung davon los, was wir essen und was wir essen, und lassen Sie uns von unserem Bauch leiten.
4. Fordere die Lebensmittelzensur heraus
Essen ist weder gut noch schlecht und wir sind weder schlecht noch gut für das, was wir essen.
5. Respektiere dein Sättigungsgefühl
So wie der Körper dir sagt, wann du hungrig bist, sagt dir der Körper sehr genau, wann du satt bist. Achten Sie auf alle Zeichen.
6. Entdecken Sie den Zufriedenheitsfaktor
Machen Sie Ihre Erfahrung mit Essen zufriedenstellend. Wenn Sie eine angenehme Erfahrung machen, kann es auch sein, dass Sie besser und weniger essen möchten.
7. Erlebe deine Gefühle, ohne sie mit Essen zu verwechseln
Emotionales Essen ist eine Abwehr, die wir aufbauen, um mit Gefühlen fertig zu werden.
Finde andere Wege, die nichts mit Essen zu tun haben, um mit deinen Gefühlen umzugehen: mach es spazieren gehen, meditieren, Zeitung lesen, einen Freund anrufen.
8. Respektiere deinen Körper
Statt deinen Körper immer zu kritisieren, versuche ihn so schön zu sehen, wie er ist.
9. Übung
Finden Sie die Art zu trainieren, die Ihnen am besten gefällt. Finden Sie den besten Weg, um Ihren Körper voller Energie zu spüren.
10. Machen Sie Ihrer Gesundheit alle Ehre
Das Essen, das Sie essen, sollte gesund schmecken und bekömmlich sein.
Ein falscher Snack wird Ihr Leben jedoch nicht ruinieren.
I vantaggi
Die Forschung zum achtsamen Essen ist noch nicht abgeschlossen und hat normalerweise mit Frauen zu tun.
Die gesündeste psychologische Einstellung zum Essen geht normalerweise mit einem niedrigeren Body-Mass-Index und Gewichtserhaltung einher. wenn nicht Gewichtsverlust.
Sicherlich hilft achtsames Essen dem Geist.
Selbstwertgefühl, Körperbild und allgemeine Lebensqualität verbessern sich undhaben weniger Essstörungen.
Wie fange ich an
Wenn Sie das denken Eine achtsame Esspraxis, die zu Ihnen passt Fangen Sie an, sich Notizen zu Ihrem eigenen Essverhalten und Ihrer Einstellung zum Essen zu machen. Wenn du isst, beginne darüber nachzudenken, ob du aus Hunger und irgendeiner Emotion isst, die du nicht rausbekommst.
Wenn es körperlicher Hunger ist, versuche, Hunger und Sättigung auf einer Stufe von 1 zu klassifizieren bis 10.
Von sehr hungrig bis satt.
Wenn man satt oder fast satt ist, ist es sinnlos, wieder sinnlos zu essen.
Und dann kommt der Hunger emotional.
Lassen Sie sich ab, tun Sie etwas anderes.
Beschäftigen Sie sich mit etwas anderem.
Schlussfolgerungen
Das ist keine Diät, es ist eine Anti-Diät. Es ist nur ein Ratschlag, wie man sein Leben bewusst und gesund leben kann, indem man sich darauf konzentriert, Verantwortung zu übernehmen.
Und es gibt keine Anstrengung, nur viel Liebe für sich selbst.
