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Non riesco a dimagrire: 15 errori che commetti e come fare per evitarli

Vielleicht sagen SieIch kann nicht abnehmen ohne die Antwort zu kennen, um zu wissen | ||107come fare.

Und eigentlich ist es nicht einfach, eine Antwort zu geben, oder vielleicht ja.

Aus diesem Grund , Vailo hat die || |113guida gratuita su come dimagrire.

Cwie muss man tun, um abzunehmen Es?dass duhier klicken kannst.

Das heißt, die Chancen stehen gut, dass du einige Fehler machst und es immer noch nicht tust Ich weiß es nicht.

Die folgende Liste ist sicher ein Anhaltspunkt für alle, die nicht wissen, was sie tun sollen, um richtig und nachhaltig abzunehmen.

Abnehmen può essere molto difficile.

Und es kann noch schwieriger werden, wenn wir einige sehr dumme Dinge falsch machen, alltägliche Dinge, die uns dazu bringen, Zeit und Leidenschaft inSchlankheitskur| zu verschwenden ||131 che stiamo iniziando.

Mal sehen, was die15 häufigsten Fehler sind, die wir machen, wenn wir versuchen zu verlieren Gewicht  und wie kann ich es tun, um es zu vermeiden.

[sc name="WIE MAN GEWICHT VERLIERT" ]

1. Von der Waage besessen werden

Es ist ein häufiger Fehler,sich täglich an die Waage zu halten um herauszufinden, ob er nimmt schnell ab.

Aber das alles ist ein grober Fehler, denn Flüssigkeitseinlagerungen, unsere Ernährung und hormonelle Umstellungen führen zu Gewichtsveränderungen von einem Tag auf den anderen um sogar 1.800 kg! !

Auch wenn wir viel Sport treiben, kann es sein, dass sich das Gewicht nicht ändert, weil wir Fett verlieren, aber Muskeln aufbauen, seien Sie vorsichtig.

Also,la bilancia va usata nel giusto modo. Es ist auch möglich, sich jeden Tag zu wiegen, aber es ist notwendig, das bisher Gesagte zu beachten. Was Sie tun müssen, ist die Differenz alle 7 Tage auszuwerten, nicht alle 24 Stunden.

2. Zu viele oder zu wenige Kalorien essen

Eine Verringerung der üblichen Kalorienaufnahme um 3500 Kalorien pro Woche wurde früher als Ursache für eine Gewichtsabnahme angesehen. Dann wurde im Laufe der Jahre und durch Forschung verstanden, dass der Stoffwechsel jeder Person unterschiedlich ist und die Art und Weise, wie sie Kalorien verbrennt, sich ändert, sodass Sie immer einepersönliche Berechnung per una dieta.

Außerdem neigen wir dazu, zwei Dinge zu tun: viel essen, ohne es zu merken, oder zu wenig essen.

Es gibt kalorienreiche Lebensmittel, wie z. B. Käse, die auf unserem vorhanden sind Tabellen jeden Tag.

Aber wir sollten auch nicht das Gegenteil tun: Weniger als 1000 Kalorien am Tag zu essen verlangsamt unseren Stoffwechsel erheblich.

Achte also auf die Balance, um nicht zu verlieren nur Muskelmasse, sondern wirklich Fett verbrennen.

3. Sich zu viel oder gar nicht zu bewegen

In medio stat virtus auch was körperliche Bewegung angeht.

Bewegung ist toll, sie hilft den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett und Kalorien zu verbrennen.| ||193

Farne troppo poco o nulla rallenta il metabolismo.

Zu viel zu tun beschleunigt ihn so sehr, dass Ihre Muskeln zu leiden beginnen, ebenso wie Ihre Nebennierenhormone, insbesondere ein Überschuss an Adrenalin und Stress.

Lass uns ruhig unsere Karten spielen, mit Cardio und Fitness 3 Mal pro Woche.

4. Machen Sie nur Gewichte und keine Aerobic-Übungen

15 errori comuni che commetti quando cerchi di perdere peso: i 15 errori più comuni

=Sicher, Gewichte sind eine einfache Möglichkeit, den Körper zu formen und Gewicht zu verlieren, aber ohne Aerobic-Übungen und ohne eine richtige Ernährung können sie die Muskelmasse erhöhen, ohne großartige Ergebnisse zu erzielen.| ||204

Meglio un mix equilibrato delle due cose, dando anche una bella fetta di tempo all’esercizio aerobico, perfetto per bruciare grassi e basta.

5. Leichte Lebensmittel wählen

Manchmal sind wir im Supermarkt immer die ersten, die sich für die Lebensmittel entscheiden, die als leicht bezeichnet werden. Aber seien Sie vorsichtig, was Sie essen, es ist einfacher, sich mit Lebensmitteln zu beschäftigen, die reich an Zucker sind, um ihren Geschmack zu verbessern, oder die anderweitig voll von raffiniertem oder verarbeitetem Zucker sind, um sie schmackhafter zu machen.

Entscheiden Sie sich immer dafür lesen Sie die Etiketten der Produkte, die Sie vor sich finden, ohne sich von der Bezeichnung blenden zu lassen.

Oft ist es nur ein Name.

6. Denken Sie daran, während des Trainings mehr Kalorien zu verbrennen als tatsächlich

Sicherlich neigt ein trainierter Körper, der ständig trainiert, auch dazu, ständig Kalorien zu verbrennen. Aber Sie, die gerade erst mit dem Training begonnen haben, denken nicht, dass Sie in einer Sitzung wer weiß wie viel Gewicht verlieren oder wer weiß wie viele Kalorien verbrennen werden.

Mit unseren heutigen Smartphones ist es leicht zu verstehen, wie Vieles verlieren wir wirklich, aber mangels technischer Hilfsmittel denkt er nur, dass Bewegung gut für die Gesundheit ist, aber es ist auf jeden Fall kein Wunder.

7. Nicht genug Protein essen

15 errori comuni che commetti quando cerchi di perdere peso: i 15 errori più comuni

Lassen Sie uns in unseren Kopf bekommen, dass der Verzehr von Protein (tierisches und anderes) ein sehr effektiver Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Tatsächlich hilft Protein, den Appetit zu reduzieren, das Sättigungsgefühl zu steigern, die Kalorienaufnahme zu verringern, die Stoffwechselrate zu erhöhen und die Muskelmasse während der Gewichtsabnahme zu schützen.

Also ja zu Protein, ja zu Proteinriegeln, ja zu Mahlzeitenersatz.

Natürlich nur, wenn sie von hoher Qualität sind.

8. Zu wenig Ballaststoffe zu sich nehmen

15 errori comuni che commetti quando cerchi di perdere peso: i 15 errori più comuni

Ballaststoffe helfen, unseren Darm zu verbessern und unser Sättigungsgefühl deutlich zu steigern.

Der Verzehr eines Tellers Hülsenfrüchte führt zu langanhaltendem Sättigungsgefühl und verbessert unsere Darmarbeit.|| |236

Quindi sì alle fibre, anche perché il gel contenuto negli alimenti ricchi di fibra, riesce anche a far acquisire al nostro corpo meno calorie, come grazie a una patina sullo stomaco.

9. Mangiare troppi grassi in una dieta povera di carboidrati

Manchmal beinhalten Low-Carb-Diäten viele Fettprodukte, um dies auszugleichen.

Aber achte darauf, wie viel Fett du isst, weil es einfacher ist zu zählen, was Sie essen, besonders wenn Sie hungrig sind.

Stattdessen kann die Low-Carb-Diät effektiv sein, gerade weil Sie ziemlich schnell lernen, weniger zu essen, was zu hervorragenden Ergebnissen bei der Gewichtsabnahme führt.| ||246

Ovviamente sarà a noi capire come questa perdita di peso possa diventare duratura.

10. Iss oft, auch wenn du keinen Hunger hast

Seit Jahren werden wir den ganzen Tag mit Snacks vollgestopft, um unseren Stoffwechsel anzukurbeln. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie essen, auch wenn Sie keinen Hunger haben.

Das ist nicht der Fall, wir müssen nur darüber nachdenken, wie unser Körper in diesen Fällen reagiert, und unsere Empfindungen bewerten.

Non pensate a quello che è un pensiero generale, pensate a quello che volete voi.

11. Unrealistische Erwartungen haben

Du kannst nicht 20 Pfund in zwei Wochen abnehmen.

Das ist nicht realistisch.

Und das ist dein Problem.

Seien Sie während einer Diät, die Stimulation und erreichbare Ziele braucht, nicht realistisch.

Sei nicht überstürzt, folge deinem Körper und liebe dich selbst.

12. Kontrolliere nicht, was du isst

Du musst im Hinterkopf behalten, was du isst und wie du es in einer ausgewogenen Mischung aus Obst, Gemüse, Proteinen und Kohlenhydraten isst.

Überwachen, was Sie essen, macht unsere Aufgabe viel einfacher, Bewusstsein zu erlangen erlaubt uns, Gewicht zu verlieren.

13. Trinken Sie Limonaden oder zuckerhaltige Getränke

Limonaden, Fruchtsäfte, alles, was wir unterwegs kaufen, ist sehr reich an verarbeitetem Zucker.

Und das ist einfach schlecht für Sie.

Proprio per questo motivo le bevande zuccherate sono considerate piene di calorie vuote, cioè fanno ingrassare senza avere nessun nutriente all’interno.

Genug.

14 . Etiketten nicht lesen

Ich habe es bereits mehrfach erwähnt, Produktetiketten nicht zu lesen ist ein schwerwiegender Fehler, weil es dazu führt, dass Sie nicht wissen, was Sie kaufen oder essen. Und bei einer ausgewogenen Ernährung müssen wir immer darauf achten, was wir schlucken.

15. Raffinierte Lebensmittel essen

Es ist ein großer Fehler, zuckerreiche Nudeln und Brot sowie verarbeitete Lebensmittel zu essen.

Es ist viel besser für unsere Ernährung, sich auf natürliche und natürliche Vollwertkost zu verlassen enthalten die Nährstoffe intakt.

Schlussfolgerungen

Es braucht sehr wenig, um besser zu leben und sich besser zu ernähren, seien Sie nur vorsichtig, solche häufigen Fehler zu vermeiden. Und dann geht es nur noch bergab.

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