La temperatura corporea è uno dei primi segnali che indicano il mantenimento in salute di un organismo. Essa viene in linea di principio mantenuta a un valore costante per garantire il corretto funzionamento del corpo.
Beim Menschen liegtzwischen 36,1 °C (Mitternacht) und 37,8 °C (Spät nachmittags), mit einem Durchschnitt von 37 ° C. Die Temperatur variiert je nach Person, Alter, Jahreszeit, körperlicher Aktivität, Ernährung, Getränken und Menstruationszyklus bei Frauen (die eine Körpertemperatur von 0,2 °C höher als bei Männern). Die Regulierung der Körpertemperatur wird alsThermoregulation bezeichnet und wenn der Körper korrekt eine konstante Temperatur aufrechterhält, spricht man von Homöothermie.
Die Körpertemperatur steigt, wenn Fieber auftritt ; Sein Zweck ist es, Bakterien oder Viren zu zerstören, die diesen Hitzeüberschuss nicht vertragen. Es fördert auch das Eingreifen des Immunsystems, das die Infektion bekämpft. Auch die Körpertemperatur steigt bei körperlicher Aktivität. Diese Wärme wird durch Schweiß kompensiert, der das wichtigste Thermoregulationssystem darstellt. Die Temperatur sinkt bei Abkühlung durch eine besonders kalte Atmosphäre oder wenn der Körper mit einem kalten Körper in Kontakt gebracht wird. Es kann auch an der Verdunstung von Schweiß liegen (dies ist die Funktion des Schweißes), besonders bei Wind.
Körpertemperaturkann auf verschiedene Weise ausgewertet werden, mit diversenprofessionellen Werkzeugenwie die alten Quecksilberthermometer, mittlerweile veraltet und ersetzt durch modernere Thermoscans, zuverlässiger und vor allem sicherer.
Come il metabolismo contribuisce alla regolazione della temperatura
Möchten Sie abnehmen ma la tua combustione dei grassi è troppo bassa? Tutti questi sono segni che il tuo metabolismo sta attualmente rallentando e ha bisogno di aiuto. Ma partiamo dall’inizio, was ist Stoffwechsel?
Kurz gesagt,Stoffwechsel ist die Summe der chemischen Reaktionen, die im Körper stattfinden| ||136. Ciò avviene in molti organi. Durante l’attività respiratoria, ad esempio, l’ossigeno viene assorbito, trasportato a tutte le cellule, trasformato in anidride carbonica e quindi rilasciato come tale. Tutti Prozesse, die den Abbau von Molekülen ermöglichen und dem Körper zur Verfügung stellen, werden alsKatabolismus bezeichnet.Anabolismus umfasst alle synthetischen Prozesse.
Wenn wir von Stoffwechsel sprechen, denken wir normalerweise an den Energiestoffwechsel, der es uns ermöglicht, die Effizienz und die Geschwindigkeit zu messen der Assimilation und Umwandlung in Energie von kalorischen Nährstoffen. Dazu gehören Kohlenhydrate, Fette, Proteine und Zucker. Diese werden zunächst im Magen und Darm abgebaut und dann zu den Zellen transportiert, wo sie in Energie umgewandelt werden, die für eine ordnungsgemäße Zellfunktion erforderlich ist.der größte Teil dieser Energie „entweicht“ jedoch in Form von Wärme und wärmt unseren Körper. Der Stoffwechsel stellt somit die lebenswichtigen Funktionen im gesamten Organismus sicher.
Wie Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen können
Die Stoffwechselrate, besser bekannt alsKalorienverbrauch, variiert von Person zu Person. Einige werden mit einer genetischen Veranlagung geboren, Kalorien schnell zu verbrennen und wenig Körperfett zu speichern. Andere mit einemlangsameren Stoffwechsel speichern überschüssige Kalorien eher in Form von Fettzellen. Auch die Körperzusammensetzung in Bezug auf Muskel- und Fettmasse, Geschlecht, Alter, körperliche Aktivität und Hormonspiegel beeinflussen die Stoffwechselrate. Die gute Nachricht ist, dass Sie zwar absolut nichts gegen Ihre genetischen Veranlagungen tun können, aber es gibt andere Faktoren, die Sie positiv beeinflussen können.
Muskelmasse aufbauen
Du kannst zuerst damit beginnen, deinen Körper zu formen. Während Fettmasse wenig Energie benötigt, hatMuskelmasse einen sehr aktiven Stoffwechsel und verbrennt kontinuierlich Kalorien nur zum Muskelerhalt. Je höher Ihr Muskelmassenindex, desto höher Ihr Kalorienverbrauch, selbst wenn Sie sich nur ausruhen.
Da Männer generell mehr Muskelmasse haben als Frauen, ist ihr Energieverbrauch im Ruhezustand höher. Krafttraining empfiehlt sich besonders zumZuwachs an Muskelmasse. Im Gegensatz zu Ausdauersportarten wie Laufen führt das Training mit Hanteln, Maschinen oder dem Körpergewicht zu einem größeren Muskelaufbau.
AuchHochintensives Intervalltraining, definiert durch kurze, aber sehr intensive Intervalle, kann den Stoffwechsel deutlich beschleunigen. Dadurch entsteht der berühmte„Nachbrenneffekt“, der sich in einem erhöhten Energieverbrauch bis zu 24 Stunden nach dem Training niederschlägt. Jede körperliche Betätigung trägt zur Erhöhung der Stoffwechselrate bei, zumindest während der Zeit, in der sie ausgeübt wird. Es ist besonders effektiv, sich morgens körperlich zu betätigen, um den Körper aufzuwecken. Das ist kein militärisches Training, sondern Gehen oder Radfahren zur Arbeit, um den Stoffwechsel anzuregen.
Ausreichend trinken
Neben dem Transport vieler Stoffe durch den Körper Wasser ist auch fester Bestandteil des Stoffes. Genügend Wasser zu trinken trägt zum reibungslosen Funktionieren des Stoffwechsels bei. Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie den ganzen Tag über regelmäßig Wasser trinken, besonders wenn Sie Sport treiben. Wasser ist für Aktivitäten im Zusammenhang mit dem Stoffwechsel, insbesondere der Lipolyse (Fettabbau), unerlässlich. Wenn Sie nicht genug trinken, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Auch durch Füllen des Magens gibt Wasser ein Völlegefühl. Reinigt und leitet Verunreinigungen ab. Es ist wichtig für die Ausscheidung von Toxinen und Milchsäure, die während der Anstrengung produziert werden und für Schmerzen und Krämpfe verantwortlich sind.
Eine Ernährung, die reich an Proteinen und B-Vitaminen ist
Wie die Regulierung der Körpertemperatur, die Proteinverdauung führt zu erhöhtem Energieverbrauch. Jede Nährstoffaufnahme führt zu einer vorübergehenden Erhöhung der Stoffwechselrate. Bei Proteinen ist dieser Effekt viel stärker ausgeprägt als bei anderen Nährstoffen. Tatsächlich beschleunigen Kohlenhydrate und Fette den Stoffwechsel nur um 3 bis 10 %,die Assimilation von Proteinen erhöht die Stoffwechselrate um 20 bis 30 %. Allein der Verzehr von Protein verbrennt also deutlich mehr Kalorien. Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sind reich an Proteinen.
Die B-Vitamine sind stark am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Proteinen und Lipiden beteiligt. Dieses Produkt enthält 8 essentielle Vitamine, die im Verdauungsprozess als Coenzym wirken. Beispielsweise tragen Niacin und Pantothensäure zum Kohlenhydratstoffwechsel bei. Vitamin B6, Folsäure und Vitamin B12 ermöglichen den Abbau von Homocystein, einer Aminosäure. Schließlich sind Biotin und Vitamin B6 für den Fettstoffwechsel unerlässlich. B-Vitamine sind in vielen Lebensmitteln wie Vollwertkost, Gemüse und Fleisch enthalten.
