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Wie schön wäre es, einen Zauberstab zu haben, der unsere Wünsche erfüllt.
Ich bin ein ewiger Träumer und tue ich immer noch.
Ich reibe meine dringendsten Wünsche aneinander und stelle mir vor, dass mir einmal jemand zuhört….
Aber dann merke ich, dass es nicht so ist.| || 107
Ti sei mai trovato nelle condizioni di dire: “Ich möchte abnehmen,aber ich kann nicht “?
Bene, allora sappi che è un obiettivo raggiungibile, anche da te.
Befolgen Sie einfach einige Vorsichtsmaßnahmen, von denen einige in diesem Artikel enthalten sind.
Se mi conoscete da un po’ sapete che una quindicina di anni fa ho perso 25 chili in 10 mesi.
Das ist einerpersonalisierten Ernährung zu verdanken wirklich perfekt für mich.
Von diesen 25 Kilo habe ich in den folgenden fünfzehn Jahren erst 3, dann 4, dann 10 zugenommen und versuche jetzt immer, mich gut zu halten tessa ohne mich wieder mit einer starren aber machbaren diät umzubringen, naja, sagen wir mal, ich bin mit der zeit weicher geworden gegenüber den NEINs.
Offensichtlich weiß ich in meinem speziellen Fall, was mir gut tut und was weh tut , vor allem , hielt ich jahrelang an Diät undSport in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren, also betrachte ich mich jetzt als Experte darin,den Halt zu verlieren Griffe. Liebe.
Ich habe nie über bestimmte Lebensmittel nachgedacht, um Gewicht zu verlieren, ich habe immer und nur daran gedacht, weniger zu essen.
Aber in Tatsache ist, dass es Lebensmittel gibt, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen, ohne so viel weniger zu essen.
Und es ist nicht nur ein ästhetisches Problem, Fettpölsterchen loszuwerden hilft Ihnen, sich gesund zu fühlen.
Das Fett unter der Haut (als subkutanes Fett bezeichnet) ist nicht die schlimmste Art von Fett.
Es bildet eine riesige Schicht um lebenswichtige Organe wie Herz, Leber und Nieren (viszerales Fett). ist im g uai.
Wenn Sie viel Fett in Ihrem Bauch haben, bedeutet dies, dass sich das Fett höchstwahrscheinlich um Ihre lebenswichtigen Organe herum befindet.
Bauchfett ist mit Diabetes Typ 2 und Herz verbunden Krankheit.
Diese Art von Fett hat nichts mit Alter oder Gesamtgewicht zu tun.
Also,schrei, ich will abnehmen, vediamo se sei un soggetto a rischio e come ottenere i risultai desiderati.
Sind Sie gefährdet?
Zunächst müssen wir verstehen, ob Sie fett sind Messen.
Laut Heart Foundation müssen Sie Folgendes tun:
Suchen Sie die Oberkante Ihres Hüftknochens und die Unterkante deine Rippen.
Atme natürlich.
Lege das Maßband auf halbem Weg zwischen dem oberen Ende deines Hüftknochens und dem unteren Ende deiner Rippen und wickle es um deine Taille.
Controlla la tua misura.
Die Grundlagen von Fat Loss
Sagen wir, dass wir uns bezüglich der Ernährung niemals auf Verallgemeinerungen verlassen dürfen, es besteht immer die Notwendigkeit, sie zu personalisieren, indem wir jeden Fall und Körper für Körper verfolgen. Aber in diesem Fall möchte ich Ihnen einige allgemeine Ratschläge geben.
Versuchen Sie, immer etwas weniger zu essen, als Sie es gewohnt sind.
500 Kalorien weniger pro Tag sind genug (| ||173calcola qui le calorie die du zu dir nehmen musst).
Und dann trainiere, auch nur eine halbe Stunde zu Fuß am Tag.
12 alimenti che vi aiuteranno a sbarazzarvi del grasso della pancia
1. Popcorn
Wenn es um Vollkornprodukte geht, greifen die meisten von uns zu Brot oder Cerealien. Allerdings sind diese oft verarbeitet und haben nicht so viele Nährwerte, wie man vielleicht denkt.
Popcorn besteht schließlich zu 100 % aus rohem Getreide.
Und es ist auch sehr reich an Ballaststoffen.
Und Ballaststoffe helfen Ihnen, Bauchfett loszuwerden. || |190
Uno Studie verwendete 14 Wochen lang eine Faserergänzung.
Das Bauchfett wurde signifikant reduziert.
Offensichtlich , Kino-Popcorn ist nicht das, wonach Sie suchen.
Nehmen Sie einfach nur Popcorn, kein supersalziges oder butterartiges oder Karamell-Popcorn.
2. Kokosöl
Es gibt einige interessanteForschungen rund um Kokosöl und Fettspeicherung.
Das Kokosöl wird nicht als Fett gespeichert aufgrund seines hohen Anteils an mittelkettigen Fettsäuren genauso leicht wie andere Öle in Ihrem Körper.
Mittelkettige Fettsäuren werden schnell in Energie umgewandelt, anstatt als Fett im Körper gespeichert zu werden.
Eine Studie mit Mäusen, denen Kokosnussöl anstelle von Olivenöl verabreicht wurde, ergab eine Verringerung des Körpergewichts um 20 % bei Mäusen mit Kokosnussöl.
L’olio di cocco può anche ridurre il grasso della pancia.
Übertreiben Sie es jedoch nicht mit Kokosöl, denn es enthält immer noch gesättigte Fettsäuren.
=Nicht mehr als ein Esslöffel pro Tag.|| |220
3. Vino Rosso
Maßvoller Rotweinkonsum wird seit vielen Jahren als Teil der mediterranen Ernährung mit guter Gesundheit in Verbindung gebracht. Dies wird hauptsächlich auf seinen Polyphenolgehalt zurückgeführt.
Polyphenole sind Antioxidantien, die mit einer Vielzahl von natürlich vorkommenden positiven Auswirkungen auf die Gesundheit in Verbindung gebracht werden.
Eine Studie untersuchte unter anderem die Auswirkungen von Rotwein auf das Bauchfett. Es wurde festgestellt, dass „im Vergleich zu Nichttrinkern mäßige Rotweintrinker ein geringeres Risiko haben, einen abnormalen Taillenumfang zu haben … und abdominale Fettleibigkeit.“
Rotweintrinker hatten auch ein besseres Lipidprofil und geringeres Risiko für Diabetes und Bluthochdruck.
4. Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt ist eine großartige Option zur Gewichtsabnahme, da er reich an Protein ist, das hilft, Ihren Appetit in Schach zu halten.
Es wurde durch viele Studien bewiesen, dass der tägliche Gebrauch von Ein Becher Joghurt mit 0 % Fett ist perfekt, um viszerales Bauchfett zu reduzieren und Diabetes 2 niedrig zu halten.
5. Konjak und SHIRATAKI
Shirataki-Nudeln waren vor ein paar Jahren der letzte Schrei unter Diätetikern, aber es gibt tatsächlich ein bisschen Wissenschaft und Beweise für ihre Fähigkeit, Bauchfett zu verbannen.| ||242
Le tagliatelle shirataki, non so se lo sapete, sono realizzati con yam konjac.
Sie sind nicht nur extrem kalorienarm, sondern auch reich an „Glucomannan“, einem wasserlöslichen Ballaststoff.|| |246
Uno Studie gab einer Gruppe postmenopausaler Frauen mitabdominaler Adipositas| ||250 per un periodo di 4 settimane. La circonferenza della vita è stato ridotta in modo significativo da questo intervento.
6 Grüner Tee
Il Grüner Tee ist eine weitere großartige Ergänzung zu einer Diät für Gewichtsverlust. Es kann die Energie steigern und den Appetit unterdrücken.
IchForscherglauben auch, dass die „Katechine im grünen Tee“ den Körper dazu anregen können, Kalorien zu verbrennen und abzubauen Bauchfett.
=Eine Studie fand auch heraus, dass grüner Tee zusammen mit Vitamin E und Bewegung das Bauchfett innerhalb von 4 Wochen verringerte.
Un altro Studiehat herausgefunden, dass Männer, die mindestens 2 Tassen Tee pro Tag getrunken haben, einen niedrigeren Umfangs-BMI haben als Männer, die noch nie Tee getrunken haben.
Meine Lieblingssorte von grünem Tee ist Matcha. Es hat einen einzigartigen Geschmack und ist ein gesunder Kaffeeersatz für einen energiereichen Tag.
7. Kürbiskerne
Kürbiskerne sind ein leckerer Snack, der Ihnen nur dabei helfen kann, Bauchfett zu verlieren. Sie enthalten große Mengen eines Nährstoffs namens L-Arginin.
Andere L-Arginin-reiche Lebensmittel sind Truthahn, Sojabohnen, Erdnüsse, Spirulina und Kichererbsen.
8. Lachs
Lachs ist eine nahrhafte Proteinquelle und wir sollten alle mehr davon essen.
Lachs ist tatsächlich reich an Vitamin D.
Eins || | 285studio fand heraus, dass diejenigen mit der höchsten Vitamin-D-Zufuhr einen niedrigeren Umfangs-Body-Mass-Index hatten als der Rest der Teilnehmer.
Der Verzehr von Fisch verringert im Allgemeinen das Risiko des metabolischen Syndroms (Fettleibigkeit, hoher Cholesterinspiegel, Bluthochdruck)
9. Blaubeeren
Blaubeeren sind köstlich – und jetzt hast du einen Vorwand, mehr davon zu essen!
Mit all diesen Antioxidantien scheinen sie ziemlich viel Fett in unserem Körper zu hemmen, also lass uns zu weit gehen, es ist sicherlich nicht schlecht sie tun es.
10. Hähnchenbrust
Hähnchenbrust ist das Grundnahrungsmittel in fast jeder Ernährung, weil sie reich an Proteinen ist, es gibt nichts Besseres oder Schlechteres.
Wir müssen uns nur darauf beschränken, wie oft es eine Woche zu essen, denn wenn wir es übertreiben, haben wir mit Sicherheit Nierenprobleme, zu viel Protein kann eigentlich nur schlecht sein.
Aber wenn Huhn auf menschlichem Niveau gehalten wird, wird es unser bester Freund , das ist klar.
11. Nüsse
Nüsse sind ein fantastischer, nahrhafter Snack.
Es gibt nichts Besseres, um sich einzudecken, als seinen üblichen widerlichen, fettreichen Snack zu essen.
Nüsse sind es voller Kalium, Magnesium, sie sind fantastisch voller Nährstoffe.
Perfekt!
12. Haferflocken
Haferflocken (oderHaferkleie) ist mein Lieblingsfrühstück. Besonders mag ich den Geschmack von Haferflocken, der an Haselnüsse erinnert.
Mehl ist reich an Ballaststoffen und hat einen niedrigen glykämischen Index.
Schlussfolgerungen
Come avete potuto ben capire, seguendomi in questo piccolo vademecum, il mio scopo non è quello di rendervi tutti dei fotomodelli o delle donne da copertina.
Ich wollte Ihnen schon seit langem nur noch beibringen, wie man das macht dich lieben und dich besser ernähren, vielleicht durch eineDiät, die speziell für dich entwickelt wurde. Ich möchte Ihnen nur sagen, dass es einen Weg gibt, den Schrei zu stillen, der in Ihnen aufsteigt und der sagt: „Ich möchte abnehmen“.
Abbiamo a che fare con la nostra vita, non con quella di un altro!
Und deshalb sollten wir gut essen und nachdenken, bevor wir essen.
Das ist also eine Liste von Lebensmitteln, die gut sind für dich.
Wenn du dich vor dem üblichen doppelten Cheeseburger wiederfindest, denkst du, dass du einen Ausweg hast, stell dir vor, du könntest etwas anderes essen.
Und dass es dir vielleicht sogar schmecken könnte viele essen es.
Nun, ich kann und kann es wirklich nicht im Einzelfall betrachten, aber ich möchte Ihnen raten, Lebensmittel zu essen, die reich an Nährstoffen sind und jemanden zu konsultieren, der dir bei einer personalisierten Ernährung hilft, nur für dich.
Machen wir uns nichts vor, Ernährung ist nicht nur eine Frage dessen, was wir essen oder nicht, Ernährung hat mit unserem Charakter zu tun, mit unserem Gehirn.
Wir brauchen jemanden, der t Loslassen von Schichten, Fixierungen, Rüstungen, Arbeiten an uns selbst ist das erste große Ziel, das es zu erreichen gilt.
Hier sprechen wir nicht nur von einer Diät, hier sprechen wir von der Verbesserung unseres Lebens.|| |350
E non c’è davvero nulla di meglio, fidatevi di me.
